Красота жизни в твоём ритме
В условиях постоянной занятости на работе, оказании поддержки семье, домашних обязанностях и заботе о детях, найти время для физической активности становится настоящим вызовом! Это часто приводит к тому, что единственным доступным временем для посещения тренажерного зала или занятия спортом является поздний вечер. Однако стоит ли беспокоиться, повлияет ли такая активность на качество сна? Мы обратились […]
Известно ли вам, что растяжка – особенно после физической активности – способствует расслаблению организма, снижает интенсивность мышечной боли и увеличивает амплитуду движений? Однако существует еще один метод восстановления, который необходимо выполнять после интенсивных тренировок: миофасциальный релиз или упражнения с роллером. Пенопластовый валик – это цилиндрический предмет из вспененного материала. Он предназначен для воздействия точечным давлением […]
Занятия йогой способны повысить эластичность тела и сформировать желаемые контуры мускулатуры. Тем не менее, упражнения в йогической традиции – это больше чем просто физические нагрузки. Каждое положение предоставляет определенное терапевтическое воздействие. Представлен перечень из десяти простых и действенных поз, которые помогут укрепить ваше самочувствие. Как это работает.Выполняйте каждую позу плавно и осознанно, фиксируясь в конечной […]
Укрепление мускулатуры возможно в домашних условиях, на улице и практически без использования спортивного инвентаря. Ключевым является понимание основных принципов и умение применять доступные ресурсы. Рассмотрим, какие виды тренировок эффективны за пределами тренажерного зала — и как создать план занятий, который приведет к желаемым результатам. 1. Собственный вес — недооцененный инструмент Физические упражнения с собственным весом […]
Результаты тренировок напрямую зависят от поставленных задач, текущего уровня физической подготовки и допустимой интенсивности нагрузки. Рассмотрим варианты, позволяющие улучшить выносливость и способствующие снижению веса. При обсуждении кардиотренировок часто возникает противопоставление между ходьбой в гору и бегом: первый вариант воспринимается как менее сложный, а второй – как более эффективный. Однако эти виды активности не являются взаимоисключающими, […]
Мы предлагаем вам всего 15 минут, чтобы помочь вам сформировать рельефный пресс и добиться стройной талии к началу летнего сезона! Тренер Анна КАЙЗЕР подчеркивает, что этого времени вполне достаточно для достижения желаемого результата. При этом, вам не потребуется специальное оборудование, и вы не будете выполнять изнурительные скручивания. В своей программе она включила комплекс упражнений, направленных […]
Формирование привлекательного телосложения и крепкого здоровья начинается с внесения небольших корректировок в распорядок дня. Неожиданно большое влияние на самочувствие человека могут оказывать даже незначительные изменения в его повседневной жизни. О том, как преобразить себя и свою физическую форму при помощи всего пяти утренних ритуалов рассказал Руслан Гой, кинопродюсер, блогер, посвященный фитнесу, и спортсмен, который разрабатывал […]
Если вы уже некоторое время выполняете обычные приседания с целью формирования рельефных ягодиц, возможно, пора пересмотреть свой подход к тренировкам для более эффективного достижения цели. Традиционные приседания в основном задействуют квадрицепсы и мышцы ягодиц, однако приседания с дополнительным весом – будь то гантели, гиря или штанга – вовлекают в работу также мышцы кора, спины и […]
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, у нас обычно есть конкретные задачи – например, снижение веса, улучшение общего состояния организма, наращивание мускулатуры или просто ощущение комфорта в своем теле. Похоже, что всегда есть мотивация для продолжения. Но почему некоторые люди прекращают тренировки? Причина заключается в том, что вы не определились со своими истинными желаниями или выбрали […]
Цель этой тренировки – задействовать все группы мышц одновременно. Предлагаемые четыре упражнения объединяют кардио- и силовую компоненты, требуя аккуратности в исполнении и концентрации внимания. При этом они стимулируют обмен веществ не только во время занятия, но и на протяжении продолжительного периода времени после его завершения. Обычно при выполнении аэробных упражнений или поднятии тяжестей движения происходят […]
