Формирование привлекательного телосложения и крепкого здоровья начинается с внесения небольших корректировок в распорядок дня. Неожиданно большое влияние на самочувствие человека могут оказывать даже незначительные изменения в его повседневной жизни. О том, как преобразить себя и свою физическую форму при помощи всего пяти утренних ритуалов рассказал Руслан Гой, кинопродюсер, блогер, посвященный фитнесу, и спортсмен, который разрабатывал программы тренировок для голливудских актеров.
Обычно понятие «привычка» вызывает ассоциации с чем-то нежелательным или даже вредоносным, поскольку чаще говорят именно о плохих привычках. Но в данном случае это совершенно другая ситуация! От тех новшеств, которые будут рассмотрены далее, вы точно не захотите отказываться и тем более избавляться от них. Пусть они станут постоянной частью вашего утра, так как способствуют снижению массы тела, приносят пользу вашему здоровью, обеспечивают позитивный настрой на весь день и помогают поддерживать физическую активность организма.
Высыпайтесь
Достаточный сон необходим как для нормальной работы всех систем организма, так и для поддержания стройности фигуры. Недосыпание может негативно сказаться на умственной деятельности, иммунитете, когнитивных функциях, а также привести к набору лишнего веса, поскольку активизируются гормоны, провоцирующие аппетит. Чувство усталости и подавленное настроение часто компенсируется перееданием, что приводит к увеличению массы тела. Рекомендуется стремиться к 7-часовому сну.
Соблюдайте питьевой режим
Вода играет ключевую роль в функционировании организма, участвуя во всех жизненно важных процессах. Она способствует ускорению метаболизма, выведению токсинов и оказывает влияние на мыслительные процессы и память, ведь мозг состоит из нее примерно на 75%. Таким образом, вода питает мозг. Сразу после пробуждения рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры или слегка теплой, но не холодной. Хотя нагрев холодной воды теоретически требует дополнительных калорий, низкие температуры могут негативно повлиять на здоровье и пищеварение, что может привести к противоположным результатам.
Занимайтесь физической активностью натощак
Для начала дня полезно выполнить несложные кардиотренировки или комплекс упражнений йоги – это вполне возможно осуществить и дома, затратив на занятие всего полчаса времени. Ключевое условие для получения результата — тренировка должна проводиться на голодный желудок. В течение ночи организм находился в состоянии поста, поэтому утром запасы питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, практически истощены. Исключение составляют случаи переедания перед сном, что крайне нежелательно для поддержания нормального веса и обеспечения полноценного отдыха организма. Утренняя тренировка натощак стимулирует организм использовать запасы жира в качестве источника энергии, что является действенным способом снижения веса и улучшения физической формы.
Включите белки в свой завтрак
Утренний прием пищи должен быть богат белком – оптимальная порция составляет около 20 граммов. Белок способствует ощущению сытости благодаря тому, что для его переваривания организму требуется больше калорий по сравнению с углеводами или жирами; это поможет избежать нездоровых перекусов между завтраком и обедом и предотвратить чувство голода. В качестве примера полезного утреннего рациона можно привести яйца с сосисками из курицы или индейки на цельнозерновом хлебе, либо смузи приготовленный из греческого йогурта с арахисовым маслом и добавлением ягод.
Необходимо ограничить потребление сахара в утренний рацион.
Если вы привыкли пить кофе по утрам, откажитесь от добавления сахара или заказа сложных кофейных напитков в кафе – они часто содержат большое количество сиропов и, соответственно, калорий. Предпочтительнее выбирать напитки на растительной (безлактозной) основе или обезжиренном молоке. Кофеин способствует ускорению сжигания жиров; если вы не предпочитаете эспрессо, оптимальным вариантом будет «флэт уайт» приготовленный на миндальном, соевом или кокосовом молоке. Любителям чая следует отдать предпочтение зеленому.