О том, почему люди прибегают к нездоровому питанию в качестве реакции на стресс и как разорвать этот порочный круг для поддержания физического и психического благополучия, рассказывает Артем Толоконин, психотерапевт и создатель первой российской клиники NeoVita, специализирующейся на психосоматике.
С медицинской точки зрения, увеличение массы тела происходит вследствие потребления большего количества калорий, чем расходуется. Этот фундаментальный принцип необходимо принимать во внимание при рассмотрении нарушений пищевого поведения и развития пищевой зависимости, которая способна перерасти в неконтролируемое переедание, компульсивное обжорство и даже булимию. Однако, если задаться вопросом о мотивах такого поведения, психосоматика позволяет выявить механизмы, лежащие в его основе.
3 психосоматические причины ожирения
В первую очередь, это мощные психотравмы, возникающие как следствие трагических событий и потерь, разрушающих личную жизнь. В моей профессиональной практике встречались случаи, когда женщины испытывали глубокую душевную боль из-за потери ребенка и мучительно винили себя в случившемся. Единственным способом облегчить эту боль становилось чрезмерное употребление пищи, что приводило к увеличению веса.
Вторая причина — это сильное недовольство своей внешностью. К примеру, если у женщины возникают трудности в личной жизни, она нередко винит себя и испытывает чувство собственной незначимости и непривлекательности. Пища служит средством облегчения этой душевной боли.
Таким образом, человек оказывается в ловушке повторяющегося цикла: увеличение потребления пищи приводит к набору веса, снижению самооценки, чувству вины, а затем снова к компенсаторному перееданию. Важно отметить, что процесс жевания оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
Еще один скрытый фактор, провоцирующий переедание — дань традициям. В беседе с клиентами нередко возникают ситуации, когда в их роду предки сталкивались с недостатком продовольствия или голодом. Наиболее заметно это проявляется у старших людей, переживших военное время и последующие годы восстановления страны, характеризующиеся острой нехваткой еды. Этот опыт передавался из поколения в поколение: необходимо потреблять пищу в больших количествах, создавать запасы, поскольку нет гарантии завтрашнего дня или доступности продуктов.
Стремление готовить на праздники обильное количество разнообразных блюд также связано с этим явлением. В эпоху Советского Союза выбор продуктов был ограниченным, и наличие редких деликатесов считалось признаком хорошего уровня жизни. Поэтому у многих людей с детства сформировались определенные пищевые установки: доедание всего, что есть на тарелке, не выбрасывание еды и т.д.
Даже достигнув зрелого возраста, люди нередко продолжают придерживаться этих унаследованных моделей поведения. К примеру, они могут принимать пищу в соответствии с установленным временем обеда, а не по ощущениям голода. Или стремятся употреблять больше продуктов во время праздничных мероприятий или других поводов, поскольку завтрашний день может быть менее изобильным.
Как выбрать другую стратегию
Как мы установили, расстройства в питании имеют сложные психологические корни. В связи с этим самостоятельно понять суть проблемы и найти ее решение бывает непросто. Часто требуется квалифицированная помощь психолога или специалиста по психосоматике для выявления нездоровых моделей поведения и формирования новых привычек.
Не менее значимым является комплексный подход: снижение потребления пищи должно сопровождаться увеличением физической активности и занятиями спортом для более эффективного расходования энергии.