Юлия Чай, основательница сообщества учителей и поклонников йоги, делится советами о том, как разобраться во множестве существующих направлений и выбрать наиболее подходящие для себя. Generation Yoga.
Если обратиться к случайному прохожему с вопросом об определении «йога», то в первую очередь перед глазами возникнет стереотипный образ гибких девушек, занимающихся в спортивной одежде. Однако стоит знать, что занятия йогой не обязательно предполагают выполнение сложных асан или длительные медитации. Йога – это обширная система знаний и практик, и при знакомстве с ней важно осознавать свои цели. Понимание особенностей различных видов йоги позволит вам сделать правильный выбор и найти подходящего наставника в любой студии.
Прежде чем принять решение о выборе конкретного направления, прислушайтесь к своим ощущениям и задайте себе важные вопросы, а также обратите внимание на сигналы своего тела:
- Какая практика и какой преподаватель окажут наиболее полезное воздействие именно сейчас?
- Как изменятся мои перспективы через пять, десять или полвека, если я приму решение следовать за этим педагогом или увлечением?
- Какие новые возможности откроются передо мной благодаря практике йоги, которые ранее были недоступны?
1. Хатха-йога
В понятие хатха-йоги входят направления, направленные на гармонизацию физического тела. Этот эффект достигается посредством выполнения комплекса упражнений (асан), дыхательных техник (пранаям) и очистительных ритуалов, таких как промывание носовых проходов или кишечника (шаткарма). Первоначально хатха-йога применялась для продления жизни и облегчения удержания поз во время медитации.
Кому подходит:Это актуально для людей с малоподвижным образом жизни, чье тело сигнализирует о потребности в большей активности, а также для тех, кто стремится к физическому оздоровлению.
Какие практики подходят:
- хатха-йога;
- аштанга-йога;
- айенгара и другие.
2. Раджа-йога
Радж-йога – это практика работы с сознанием, направленная на контроль над мыслями. Термин «раджа» подразумевает влияние на восприятие реальности через формирование мыслительных процессов. Традиционно раджа-йогою называют практику медитативного осмысления.
Кому подходит: Это предложение для специалистов интеллектуального труда, стремящихся обрести ментальную стабильность и внутренний покой.
Какие практики подходят:
- йога-нидра;
- занятия медитацией;
- практики майндфулнесс и другие.
3. Крийя-йога
Техники крийя-йоги предназначены для перенаправления энергетических потоков в организме. В ней физические упражнения сочетаются с использованием мышечных сокращений (бандхами) и жестов руками, тела, языка и других частей тела (мудрами).
Кому подходит:Крийя-йога предназначена для тех, кто стремится к повышению уровня энергии и контролю над своим эмоциональным состоянием посредством быстрых, хотя иногда и необычных действий.
Какие практики подходят:
- крийя-йога;
- кундалини-йога и другие.
4. Гьян-йога
Осознание, полученное через личный опыт и называемое в западной культуре инсайтом, является сутью йоги знания. Этот процесс достигается посредством изучения священных текстов, таких как Йога-сутры Паранджали и Махабхарата, а также посещения тематических встреч (сатсангов) с авторитетными наставниками.
Кому подходит: искателям, которым важны смыслы.
Какие практики подходят:
- лекции;
- сатсанги;
- чтение священных писаний.
5. Бхакти-йога
Даже если вы испытываете негативные эмоции, практики бхакти-йоги способны помочь в формировании чувства любви как ощущения внутренней гармонии и связи со всем сущим. Одним из ключевых методов является пение мантр, которое также стимулирует выработку окситоцина – гормона, отвечающего за привязанность.
Кому подходит: Эта практика предназначена для людей, испытывающих ощущение отчужденности, склонных к унынию, но стремящихся обрести доступ к более высоким состояниям сознания и вновь ощутить веру в окружающий мир.
Какие практики подходят:
- пение мантр (Киртаны)
- Ом-чантинг и другие.
6. Карма-йога
Это йога осознанного действия. Она может быть реализована в любой момент и в любом месте: во время прогулки, выполнения домашних дел или чтения книги. Карма-йога предполагает следование одному (или всем сразу) из трех принципов:
- выполняйте действие как в первый раз;
- выполняйте действие как в последний раз;
- Сосредоточьтесь на выполнении задачи максимально качественно, исходя из ваших текущих возможностей.
Этот метод увеличивает удовлетворение от любого начинания и помогает глубже ощущать свою жизнь.
Кому подходит:Он предназначен для тех, кто испытывает трудности с определенностью и стремится к большей вовлеченности в повседневные дела, чтобы находить радость даже в самых обыденных вещах.
Какие практики подходят:
- мытье посуды;
- уборка дома;
- прогулка по лесу и другие.