Многие связывают пешие прогулки с ощущением свободы и непринужденности. Но тяжесть в нижних конечностях – распространенная неприятность, от которой хотелось бы избавиться так же просто, как от некомфортной обуви. И это вполне достижимо — специалисты делятся советами о том, что для этого требуется.
В ногах правды нет
Будь то прогулки, встречи с друзьями или танцы до утра, реальность часто оказывается менее радужной. Вместо энергии и веселья приходится изрядно потрудиться, чтобы добраться домой, чувствуя тяжесть в ногах, которые отекают и едва помещаются в обувь на следующее утро. К тому же, с повышением температуры окружающей среды возрастает риск для здоровья ног. При нагревании организма запускается естественный механизм терморегуляции посредством расширения кровеносных сосудов. Этот процесс активируется не при тропической жаре – уже при температуре +23°C! [1]В результате увеличивается нагрузка на клапаны и стенки вен, что приводит к снижению их эластичности и затрудняет сокращения и циркуляцию крови.
Так возникает порочный круг: кровь становится более вязкой, а жара способствует обезвоживанию организма из-за потери влаги с потом. Более густая кровь циркулирует медленнее, что приводит к повышению давления. Ослабленные сосуды и густая кровь вызывают застойные явления, отеки и увеличивают риск образования тромбов – ноги могут заметно опухать прямо на глазах. Это может привести от неприятных ощущений и появления звездочек до обострения варикозного расширения вен или даже развития тромбоза.
Растяжение вен, характеризующееся деформацией и утолщением их стенок – распространенная проблема. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, приблизительно треть населения земного шара сталкивается с этим недугом. В Российской Федерации, согласно имеющимся сведениям, от этого заболевания страдают около 38 миллионов человек. Примечательно, что в нашей стране возраст начала болезни неуклонно снижается. Это связано с гиподинамией и избыточным весом у всё большего числа молодых людей. Генетическая предрасположенность оказывает влияние на развитие патологии, однако внешние условия, которые можно корректировать, приобретают все большую значимость.
Не сидеть сложа…ноги
Активность – залог здоровья. Недостаток движения и нездоровое питание с преобладанием соленых и жирных продуктов, провоцирующих обезвоживание организма, ухудшают состояние как людей, уже страдающих варикозом, так и тех, кто испытывает тяжесть в ногах при повышенной температуре воздуха. Однако, когда от жары совсем нет сил даже на небольшую физическую активность, а рабочий распорядок не позволяет полноценно растянуться. Рекомендации довольно просты: необходимо увеличить потребление жидкости и травяных настоев. Питание также играет важную роль в поддержании здоровья сосудов:
- Ягоды (черника, смородина, вишня) содержат антоцианы – сильные антиоксиданты, способствующие укреплению капилляров.
- Для поддержания синтеза коллагена и укрепления венозных стенок оптимальным сочетанием станет употребление цитрусовых, болгарского перца и зелени – они богаты витамином С и рутином.
- Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются ценным источником магния и калия, которые способствуют нормализации водного баланса в организме и снижению частоты судорог.
- Сельдерей и огурцы обладают мочегонным действием, что позволяет мягко избавляться от избыточной жидкости.
Рекомендуется сократить потребление соли, которая провоцирует задержку воды в теле, а также фастфуда, копченых продуктов, сахара, кофе и алкоголя – веществ, вызывающих обезвоживание.
Для комфорта рекомендуется выбирать одежду, не стесняющую движений, и удобную обувь, обеспечивающую свободу стоп и предотвращающую их деформацию. Кроме того, важно находить время для небольшой разминки, даже если вы работаете в офисе. Считаете это нереальным? Специалисты, обладающие опытом в этой области, смогут вас убедить.
«Физическая активность – жизненно важная потребность, а не привилегия: каждый час делайте перерывы и вставайте со своего рабочего места. Всего пять минут ходьбы, упражнение «подъем на носки» или вращение стопами способны улучшить кровообращение эффективнее медикаментов». — делится Юрий Гирич, хирург, специалист по заболеваниям вен, эксперт в области ультразвуковой диагностики. Лайфхаки с высоты
Условия внутри самолета во многом напоминают воздействие на организм человека при высоких температурах. Низкая влажность воздуха, пониженное давление и ограниченная двигательная активность во время полета могут способствовать загустению крови и застою в венах, что увеличивает вероятность развития варикозного расширения вен.
По возможности выполняйте простые упражнения для ног. Они будут полезны как пассажирам на продолжительных авиарейсах, так и офисным работникам, проводящим за своим столом восемь часов подряд. Например, можно выполнять комплекс «Алфавит», изображая буквами от А до Я каждую ногу поочередно, слегка приподнимая ее и вытягивая перед собой.
«Кроме простых физических упражнений, во время путешествия необходимо употреблять воду и травяные настои – поддержание водного равновесия критически важно для уменьшения отеков, — отмечает Юрий Гирич, хирург-врач, специалист по заболеваниям вен, врач ультразвуковой диагностики с высшей категорией. Рекомендуется носить только комфортную обувь на устойчивом каблуке и ортопедическими стельками. Следует отказаться от привычки переносить ноги одна на другую – это препятствует нормальному кровообращению и увеличивает риск развития варикоза. После завершения полета желательно использовать специальный крем для ног, помогающий снять напряжение в мышцах, например, Арнигель. И, разумеется, нежелательно употреблять кофеинсодержащие напитки и алкоголь во время перелета».
Принять меры
Учитывая возможность возникновения отеков и ощущения тяжести в ногах в жаркую погоду, рекомендуется проводить подготовительную терапию, утверждают специалисты. По мнению экспертов, целесообразно рассмотреть прием витамина E, который способствует предотвращению образования тромбов и защищает от варикозного расширения вен. Также может быть полезен комплекс с Омега-3 жирными кислотами, улучшающими кровообращение и снижающими отечность и боль в суставах.
Специалисты также рекомендуют использовать натуральные средства при лечении и профилактике варикозного расширения вен, например, Арнику горную и Гамамелис. «Оба препарата обладают противовоспалительным действием и укрепляют сосуды, стимулируют кровообращение и могут облегчить ощущение тяжести и дискомфорта в ногах», — объясняет врач Евгения Сопова, специалист по восстановительной медицине, главный врач медицинского центра Наталии Радомской.
Не стоит забывать о контрастных процедурах: вечерний контрастный душ для ног (чередование теплой и прохладной воды 3-5 раз с завершением холодной водой) – эффективная тренировка сосудов и средство для снятия усталости. А поднятие ног выше уровня сердца на 15-20 минут – простой способ улучшить венозный отток.