Проблема с задержкой жидкости в организме, проявляющаяся в виде отеков, вероятно, знакома большинству людей. Недостаток сна, эмоциональное напряжение или обильный ужин – распространенные факторы, приводящие к избыточному скоплению влаги. Однако если эта ситуация повторяется регулярно, необходимо более детально изучить ее причины. Специалист Владимир Бондаренко, возглавляющий и являющийся основателем центра механотерапии имени Густава Цандера, делится информацией о причинах возникновения отеков и способах их устранения.
Почему появляются отеки?
Первый шаг – установить коренную причину, препятствующую нормальному выведению жидкости из тела. Выделяют всего два основных фактора-триггера:
- Несостоятельность лимфатической системы.Отеки чаще всего проявляются в ногах, на лице, шее и в области подмышек. Это связано с тем, что через малую грудную мышцу, расположенную возле ключицы, проходит значительный лимфатический поток. В центре грудины находится так называемое «лимфатическое озеро». Неправильная осанка, сутулость и искривление позвоночника могут сдавливать грудные мышцы, что приводит к нарушению циркуляции лимфы. Это препятствует свободному движению биологических жидкостей по организму и вызывает застойные явления.
- Слабость сердечной деятельности.У людей, перенесших инфаркт или инсульт, сердечно-сосудистая система функционирует с ограничениями. Сосуды теряют способность самостоятельно сужаться и расширяться для улучшения кровотока. Их эффективная работа напрямую связана с деятельностью сердца. Этот фактор чаще всего влияет на накопление жидкости в ногах, особенно в области стоп и коленей.
Что делать? 7 шагов к избавлению от отеков
1. Массаж
На данном этапе необходимо установить причину и локализацию застоя крови и лимфатической жидкости.
Эффективным решением является обращение к квалифицированному массажисту. Специалист выявит болезненные точки и спайки, снимет напряжение с мышц и стимулирует нормальное движение биологических жидкостей.
2. Миофасциальный релиз
Хорошим способом для самостоятельного применения является миофасциальный релиз – МФР.
Эта техника относится к мануальной терапии и представляет собой серию упражнений с использованием специального ролика, направленных на воздействие на мышцы спины, ног и области грудной клетки. Она способствует снятию спазма фасции и улучшению лимфооттока.
Самомассаж способствует расслаблению мышечных волокон благодаря воздействию на ткани и одновременному контролю дыхательных процессов. Основная задача этой методики – уменьшение скованности.
3. Физическая активность
Начало регулярных физических упражнений рекомендуется осуществлять с минимальной нагрузки, последовательно наращивая время и интенсивность тренировок. Ходьба может быть дополнена подъемом и спуском по лестнице.
Эффективны кардиотренировки, растяжка, а также элементы йоги и пилатеса.
4. Лечебная ходьба
При проблемах с нижними конечностями также рекомендованы тренировки с умеренной физической нагрузкой.
Наиболее доступным способом поддержания здоровья сердечной мышцы является ходьба, однако речь идет о специфической методике. Этот оздоровительный метод, известный как «терренкур», был разработан достаточно давно и предполагает передвижение по местности с неровным рельефом, где подъемы сочетаются со спусками и участками ровной поверхности. Подобные площадки можно найти в Крыму, Пятигорске и Кисловодске. Для укрепления сердечной деятельности русские монархи использовали эту полезную практику, именовав терренкуры «тропами здоровья».
Места для прогулок располагаются в санаторно-рекреационных зонах и предназначены для контролируемой физической активности на систему кровообращения под контролем врачей. Лечебная ходьба увеличивает общую работоспособность, активизирует функции внутренних органов, упорядочивает обмен веществ и работу нервной системы, укрепляет мышечную ткань.
5. Питьевой режим
Важно контролировать объем потребляемой ежедневно жидкости в чистом виде, исключая из расчета чай, кофе и соки. В большинстве случаев это составляет 2–2,5 литра в день.
Ограничение потребления жидкости нежелательно, так как дефицит влаги в организме может стать причиной отеков. При обезвоживании тканей они начинают накапливать запасы влаги, что приводит к избыточному содержанию жидкости.
Пищеварительная система воспринимает все жидкости, за исключением чистой воды, как пищу, что исключает их участие в процессе детоксикации. При этом некоторые из них оказывают мочегонный эффект, дополнительно снижая объем жидкости в тканях, который и так ограничен.
6. Правильное питание
Предупреждение возникновения отеков напрямую связано с правильно подобранным питанием. Необходимо исключить из меню продукты, провоцирующие задержку жидкости: соль, сахар, изделия из белой муки и другие подобные позиции.
Существует множество современных подходов к диетическому лечению этой проблемы. Как правило, подразумевается отказ от сладкого, меда, молока, сыра, копченых продуктов, выпечки, шоколада, красного мяса, картофельных чипсов, алкоголя и блюд с высоким содержанием жиров или соли.
В рацион рекомендуется включать злаки, натуральные кисломолочные продукты, определенные фрукты и овощи, орехи, рыбу, нежирное мясо. Особенно полезно употреблять зеленые яблоки, арбузы, сельдерей, щавель, свеклу, овес, фасоль. В качестве напитков допустимы травяные чаи, соки, вода с лимоном, кефир.
Для уменьшения задержки жидкости можно использовать травяные настои: чай из зеленых листьев, листья брусники, мелисса, плоды шиповника и боярышник. Ценители чая с добавлением молока могут быть спокойны – его употребление допустимо в довольно больших количествах.
7. Здоровый сон
Этот аспект крайне важен для поддержания здоровья. Во время отдыха организм переходит в режим восстановления. В ночное время происходит расслабление мышечных структур, а также активная очистка органов и систем от токсических веществ. Более того, горизонтальное положение тела способствует более свободному движению крови и лимфы.
Исходя из этого, необходимо обеспечивать не менее восьми часов сна, при этом рекомендуется ложиться спать до полуночи. Важно уделить внимание выбору матраса и подушки, обеспечить вентиляцию помещения и поддерживать комфортную температуру в спальне.