Некоторые глазодвигательные мышцы, отвечающие за движения глазного яблока, имеют названия, перекликающиеся с анатомией пресса — прямая, косая, поперечная. Эти мышцы обеспечивают слежение за движущимися объектами, сканирование пространства и фиксацию взгляда на конкретном предмете. Они постоянно работают в течение дня, от пробуждения до момента засыпания, однако об укреплении этих структур обычно не задумываются, что является ошибочным подходом.
Согласно ряду исследований, регулярные упражнения для глазных мышц способны снять усталость и даже улучшить зрение, а также помочь в коррекции таких состояний, как близорукость или сухость глаз. Некоторые ученые предполагают, что систематические тренировки могут уменьшить проявления укачивания во время поездок и повысить способность к запоминанию. Стоит проверить эффективность этих предположений?
20/20/20
Если ваша повседневная деятельность связана с длительной работой за компьютером, рекомендуется каждые 20 минут делать перерыв от монитора на расстояние около шести метров (примерно шестьсот сантиметров) и отдыхать в течение двадцати секунд. Эффективность данного метода подтверждена исследованием, опубликованным в журнале Optometry Times. Специалисты считают, что такой отдых необходим для снижения нагрузки от воздействия яркого освещения экрана и облегчения концентрации внимания после перерыва.
Фокус-покус
Держите указательный палец на расстоянии около трех сантиметров от зрачка, концентрируясь на нем. После этого медленно отдаляйте палец от лица, не теряя фокусировки на объекте. Затем переведите взгляд на любой предмет, расположенный вдалеке за пальцем. Вернитесь к фиксации на пальце. Повторите эту последовательность действий трижды для каждого глаза отдельно.
Медленно-медленно
При сомкнутых веках выполняйте вращения глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх-вниз и влево-вправо. Осуществите по три повторения каждой траектории. Затем проводите круговые движения, сначала в одну сторону, а потом – в противоположную. Повторите этот этап еще три раза.
Восьмерка
Примите положение перед ровной стеной на расстоянии двух метров. Начните двигать глазами так, чтобы создавать на ее поверхности изображение большой цифры восемь. Продолжайте это действие в течение тридцати секунд. Выполняйте движение в обоих направлениях — ведите линию сверху вниз и слева направо, а затем наоборот.
Вслед за карандашом
Возьмите карандаш и вытяните руку перед собой. Сосредоточьте взгляд на нем. Медленно перемещайте его в сторону, сохраняя при этом фокусировку. Верните предмет обратно в исходную позицию и повторите упражнение. Затем перенесите карандаш в другую руку и выполните аналогичное движение в противоположную сторону. Повторите каждое действие примерно двадцать раз.