Эндокринолог и эксперт центра здоровья Verba MayrНаталия Кирдянкина объяснила, почему вес часто увеличивается осенью и зимой, а также поделилась советами о том, как избежать лишних килограммов в холодное время года.
Период осени и зимы характеризуется сокращением продолжительности светового дня, снижением температуры воздуха и наступлением заморозков. В это время года природа переходит в состояние покоя, а солнечный свет становится редким явлением. Тело человека также адаптируется к изменениям сезона, активизируя определенные метаболические процессы.
Существует ряд причин, по которым вес может увеличиваться в холодное время года. Рассмотрим их последовательно.
Увеличенное потребление пищи
Прежде всего, увеличение массы тела обусловлено объемом потребляемой пищи. ИсследованияИсследования продемонстрировали, что в регионах с повышенной среднегодовой температурой потребление пищи у населения оказывается менее обильным и частым по сравнению с северными территориями. Вспомните ощущение отсутствия аппетита в жаркую погоду. Оказывается, поскольку при воздействии высоких температур (превышающих 31 градус Цельсия) происходит усиленная выработка гистамина нейронами определенных участков мозга, что активирует зону насыщения. Как следствие, снижается тяга к еде и уменьшается ее объем.
Энергобаланс и метаболизм
В период летнего времени наблюдается обилие солнечного света и тепла – мы употребляем больше свежих и питательных продуктов, чаще бываем на открытом воздухе, проявляем физическую активность, ускоряя обмен веществ. В то же время для поддержания температуры тела человеку требуется относительно небольшое количество пищи.
Зимой ситуация обратная: организму требуется повышенное количество пищи, необходимое для сохранения теплоты тела. И хотя… сследования показали, поскольку в условиях низких температур организм активизирует метаболизм для адаптации к холоду и увеличивает потребность в пище. Однако современный образ жизни характеризуется сниженной физической активностью: зимой мы проводим больше времени дома, меньше двигаемся и занимаемся спортом. В результате нарушается равновесие между поступлением и расходом энергии, что может привести к увеличению массы тела.
На протяжении последних десятилетий люди освоили методы защиты от холода, дождя и солнечного излучения. Современные технологии включают термоодежду и системы отопления жилых помещений. Это привело к снижению метаболических процессов в организме в ответ на внешние воздействия, изменило образ жизни и пищевые привычки, а также способствовало уменьшению колебаний основного обмена веществ (между летним и зимним периодами) и увеличению накопления ресурсов вместо их расхода. В результате, даже при выходе на улицу в холодную погоду затраты энергии на терморегуляцию остаются незначительными. Таким образом, небольшие энергетические потери компенсируются увеличенным потреблением пищи и снижением уровня физической активности.
Для предотвращения избыточного веса в зимний период необходимо поддерживать регулярные занятия спортом, увеличивать двигательную активность, контролировать рацион питания и вести активный образ жизни не только во время холодов, но и постоянно. Если подходить к зиме с должной подготовкой и разработать профилактические меры заранее, то холодное время года пройдет приятно и принесет пользу здоровью.
Гормональный фон и витамины
В метаболических процессах значительную роль играют витамины и гормоны.
Например, дофамин (DA)Регулирует широкий спектр функций организма, включая активность мозга, эмоциональное состояние, концентрацию внимания, двигательные навыки, аппетит и другие жизненно важные биологические процессы. Последние исследованияСовременные исследования в сфере изучения нервной системы выявили способность внешней обстановки оказывать влияние на количество дофамина. Так, недостаток солнечного света в зимний период приводит к снижению концентрации этого гормона, что может спровоцировать депрессивное состояние, тогда как летние месяцы часто характеризуются улучшением самочувствия.
Или же витамин DВитамин D, вырабатываемый кожными покровами под воздействием ультрафиолетового излучения, играет ключевую роль в регуляции различных процессов внутри тела. НапримерЛетом наблюдается повышение уровня витамина D, что способствует улучшению чувствительности тканей к инсулину. С другой стороны, дефицит этого витамина в зимний период может привести к развитию инсулинорезистентности, что в совокупности с другими факторами может способствовать увеличению массы тела.
С целью предотвращения сезонного дефицита витамина D и снижения выработки дофамина рекомендуется пройти лабораторные исследования для определения концентрации этих веществ в крови. В случае необходимости, специалист сможет подобрать оптимальное лечение.
В связи с колебаниями физиологических процессов, затратами энергии и потребностями организма в осенне-зимний период, целесообразно получить индивидуальные советы по питанию и терапевтические назначения от медицинского работника. Важно обращать внимание на рацион питания, увеличивать двигательную активность, проводить время на свежем воздухе днем, контролировать уровень витамина D и поддерживать эмоциональную стабильность. Забота о себе непременно отразится на здоровье: улучшится состояние кожи, нормализуется вес и повысится настроение.