Актриса, известная по сериалу «Друзья», поделилась информацией о многолетней борьбе с бессонницей и лунатизмом, а также рассказала о методах, которые помогли ей нормализовать сон.
В недавнем разговоре для журнала People Дженнифер Энистон поведала о продолжительных трудностях со сном. 53-летняя артистка призналась, что испытывала как бессонницу, так и лунатизм – состояние, характеризующееся совершением действий во время сна. Она также раскрыла секреты улучшения качества своего ночного отдыха.
«Я полагаю, трудности с засыпанием начались примерно в 30 лет или даже раньше, — заявила Энистон в беседе с изданием. — Поначалу этому не уделялось должного внимания – усталость, перегрузки, напряженный график съемок… Но затем я начала осознавать негативное влияние недосыпа на мое самочувствие, мою работоспособность и состояние как разума, так и организма».
Значительной проблемой для Энистон стало задержка с наступлением сна: она постоянно проверяла время, пытаясь уснуть. «Теперь никаких часов, пора закрыть глаза и спать», — повторяла себе актриса практически каждую ночь. Это приводило к тому, что она отслеживала потерянное время, подсчитывая часы, потраченные на безуспешные попытки заснуть: «Чем больше я беспокоилась об этом, тем сложнее было уснуть», — отметила она.
Помимо сложностей с засыпанием, известная исполнительница ролей из сериала «Друзья» испытывала эпизоды лунатизма – состояния, представляющего опасность и возникавшего в периоды сильного утомления и дефицита сна. Как она сама поведала, однажды ее разбудил звук собственной домашней сигнализации, активированной ею во время ночного блуждания по дому.
Несмотря на серьезные нарушения сна, Энистон не сразу обратилась за консультацией к специалистам. Лишь осознав, насколько сильно дефицит сна влияет на различные аспекты ее жизни, актриса решила сосредоточиться на решении проблемы бессонницы. «Эффективные тренировки и сбалансированное питание становятся затруднительными при недостатке сна, так как нарушается естественный ритм организма», – поделилась она.
Как актриса победила бессонницу
Согласно информации от Cleveland Clinic, даже эпизодические случаи недостатка сна способны вызывать снижение концентрации внимания, ухудшение когнитивных функций, перепады настроения и повышенную сонливость в течение дня. К числу серьезных последствий длительного недосыпания относят повышение артериального давления, развитие сахарного диабета, депрессивные состояния и даже дисфункцию сердечной мышцы. Именно поэтому при наличии хронической бессонницы необходимо своевременно обратиться за консультацией к медицинскому специалисту, что актриса настоятельно советует всем.
После обращения к медицинскому специалисту, актриса начала внедрять в свой распорядок дня определенные ритуалы, способствующие расслаблению после напряженного рабочего дня. В настоящее время ее режим включает растяжку и занятия йогой. Кроме того, она старается избегать присутствия мобильного телефона в спальне, чтобы создать спокойную атмосферу для сна и минимизировать любые отвлекающие факторы.
Согласно информации, предоставленной Sleep Foundation, рекомендуется выключать мобильные устройства перед сном, так как свет, исходящий от них, способен снижать естественную продукцию мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
В недавней беседе с журналом Self Дженнифер Энистон поделилась, что ей помогает медитация и молитва перед сном, даже если на это тратится всего пять минут. «Обычно это позволяет мне успокоить мысли», – отметила актриса. – Иногда я использую простые медитации из приложений для мобильных устройств. Кроме того, очень важно регулярно составлять список благодарностей. Я делаю это еженедельно. У нас всегда есть за что быть признательными этому миру».
Когда у Энистон возникают проблемы с засыпанием, она также обращается к практике медитации. «В периоды бессонницы я начинаю медитировать», – рассказывает актриса. – Ранее, в подобной ситуации, я прибегала к странным действиям, например, считала трещины на стенах или количество шагов от спальни до кухни, чтобы выпить горячего чая или воды с лимоном».
Еще один совет от Дженнифер Энистон заключается в том, чтобы стремиться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Когда актриса не вовлечена в съемочный процесс фильма, ее оптимальное время отхода ко сну – 23:00. Регулярный режим способствует нормализации цикла сна и бодрствования. Поддержание относительно стабильного времени засыпания и пробуждения (даже в выходные дни), а также воздействие естественного солнечного света по утрам помогают поддерживать стабильность циркадных ритмов организма.
«Соблюдение одинакового времени отхода ко сну оказалось решающим фактором для восстановления полноценного сна», — поделилась артистка. – Не менее значимо внимательное отношение к режиму дня. Я стараюсь убрать телефон из поля зрения, провожу время на прогулках с домашними животными, обеспечиваю безопасность жилища, выполняю гигиенические процедуры и регулярно практикую медитативные техники, придерживаясь установленного порядка действий каждый вечер. По моему мнению, именно в этом кроется главный секрет.»