Возможно ли когда-нибудь отказаться от применения иммуномодуляторов и жаропонижающих средств, чтобы перейти к эпохе отсутствия болезней? Ольга Маркина, кандидат медицинских наук и врач-психотерапевт, убеждена, что медитация уже сейчас дает намек на ответ.
Острые респираторные инфекции – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Симптомы простуды наблюдаются у людей всех возрастов примерно один-два раза в год, преимущественно в периоды между сезонами. Практически каждому известны традиционные методы лечения, и практически в каждой домашней аптечке можно найти средства для борьбы с ОРВИ, позволяющие справиться с ними за одну или две недели. Эта привычная картина сезонных заболеваний воспринимается как данность, однако мы постоянно пытаемся изменить ситуацию посредством профилактических мер и вакцинации.
И это не случайно! Современные ученые в области медицины все чаще называют превентивную медицину будущим направлением, которое нацелено на поддержание здоровья человека и предотвращение развития заболеваний. ОРВИ в данном контексте – не исключение. По мере углубления наших знаний об этом заболевании мы постепенно совершенствуем систему профилактики и, рано или поздно, вероятно, действительно перестанем страдать от сезонной простуды.
Однако можно ли уже сейчас предпринять шаги для того, чтобы реже сталкиваться с ОРВИ и легче переносить его?
Уже в процессе застолья подают чай с лимоном и малиновым вареньем. Но какие действия можно выполнить до начала мероприятия?
Медитация — новый фитнес?
Брюс Барретт, доктор медицинских наук, совместно с группой исследователей из отдела семейной медицины Университета Висконсина выдвинул предположение о том, что общее улучшение самочувствия, как в психологическом, так и в физиологическом плане, способствует снижению риска возникновения острых респираторных инфекций. Для проверки этой гипотезы был организован контролируемый эксперимент с участием полутора сотен добровольцев, который выявил неожиданные результаты. Оказалось, что практики осознанности и медитации оказывают более заметный профилактический эффект в отношении ОРВИ по сравнению с общепринятыми методами укрепления здоровья, такими как занятия спортом. При этом, даже если у участников группы, занимающихся медитацией, возникали заболевания, их течение было менее тяжелым и продолжительность – сокращенной.
Известно давно, что практики осознанности служат отправной точкой на пути к самопознанию, обретению внутреннего равновесия и гармонизации взаимоотношений. Однако как средство для борьбы с ОРВИ их ранее не рассматривали, поэтому результаты исследования Университета Висконсина представляются весьма значимыми. Если данное направление получит дальнейшее развитие, то медитация может стать таким же обыденным элементом здорового образа жизни, как физические нагрузки различной формы.
Три кита медитации
Основная цель медитативных техник – это возвращение к оптимальному состоянию, которое изначально заложено в нас природой: гармонии между телом, разумом и духом. Медитация базируется на трех основных принципах: правильном положении тела, осознанном контроле дыхания и определенной цели. Тело, воздух и мысли должны объединиться для того чтобы дать ощущение прилива энергии и внутреннего спокойствия.
- Поза.Медитация допустима в различных положениях: сидя, лежа или даже во время движения. Любая деятельность – от живописи и рукоделия до интимной близости и мытья посуды – может трансформироваться в медитативную практику при наличии соответствующего настроя и правильного дыхания. Найдите удобную позу на стуле или полу, обеспечивающую комфорт. С выдохом ослабьте напряжение во всем теле, не забывая о мышцах лица, которые также следует расслабить; легкая полуулыбка может быть уместна. Позвоночник должен сохранять прямую линию, а спина – быть максимально ровной. Выпрямите плечи и опустите их вниз. Стремитесь к вытягиванию тела, слегка сводя лопатки вместе, избегая при этом прогиба в пояснице. Свободно положите руки на колени ладонями вверх.
- Дыхание.Выполните несколько глубоких, спокойных вдохов и резких, полных выдохов для подготовки к практике. Расслабьтесь и дышите максимально естественно, без напряжения. Сосредоточьтесь на ощущениях: как воздух касается ноздрей и губ, наполняет легкие, задерживается на мгновение – а затем выходит наружу. Продолжайте дышать таким образом в течение некоторого времени. Не ограничивайте дыхание только грудной клеткой; позвольте ему охватить все тело. Обратите внимание на то, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как вдох проходит через вас целиком, от макушки до кончиков пальцев ног.
- Намерение.Примите твердое решение продолжать практику независимо от внешних обстоятельств. Даже если у вас есть всего две минуты – не прекращайте занятие, пока оно не будет завершено. В первое время неизбежны посторонние мысли; это совершенно нормально. Позвольте им возникать и исчезать подобно волнам в океане. Наблюдайте за ними без участия. Если какая-либо мысль захватила ваше внимание, не корите себя. Просто отметьте отвлечение внимания и мягко возвращайтесь к объекту концентрации.
Освоив базовую технику медитации, переходите к разнообразным упражнениям на осознанность в соответствии с вашими целями и ситуацией; наблюдайте за результатами – физическими, эмоциональными или духовными – они непременно порадуют вас.