В новом году мы рассмотрим актуальные тенденции развития фитнес-индустрии, начиная от упражнений на мобильность и заканчивая занятиями в виртуальной реальности!
Если вы уже держали ракетку для пиклбола (спортивная дисциплина, объединяющая черты бадминтона, большого и настольного тенниса), катались на роликах летом или посещали занятия йогой в студии с повышенной температурой воздуха, то поздравляем – вы следовали актуальным тенденциям 2022 года и выбирали самые востребованные направления физической активности. Однако настало время заглянуть вперед и узнать, какие тренировки будут пользоваться наибольшей популярностью в наступающем году!
VR-тренировки
В предстоящем году занятия с использованием виртуальной реальности (VR) станут общепринятой практикой, поскольку эти современные устройства получат более широкое распространение. По прогнозам к 2029-му индустрия дополненной и виртуальной реальностей достигнет объема в 80,6 миллиарда долларов США, а по слухам компания Apple готовится представить VR-гарнитуру уже сейчас). Программные разработчики продолжают выпускать новые приложения, превращающие даже самые сложные физические нагрузки в захватывающий игровой процесс. В последнее время тренировки с применением виртуальной реальности претерпели значительный прогресс – как благодаря улучшению графики, так и за счет расширения функциональных возможностей: от выбора музыкального сопровождения в Beat Saber до имитации восхождения на гору в приложении Climb.
Тренировки на мобильность
В 2023 году сохранится высокий интерес к тренировкам на мобильность, направленным на улучшение способности свободно и безопасно двигаться благодаря максимальному диапазону движений в суставах. Речь идет не только о гибкости. Развитие мобильности помогает снизить риск травм, уменьшить болевые ощущения и способствует общему оздоровлению организма. Учитывая, что малоподвижный образ жизни может провоцировать травмы и мышечные дисфункции, тренировки на мобильность станут ключевым фактором для поддержания здоровья и возможности двигаться без дискомфорта. «Если регулярно не использовать мышцы в полном объеме движений, существует риск утраты способности к плавным и безболезненным движениям», – отмечает Клинтон Ли, доктор медицинских наук, физиолог.
Несмотря на то, что подвижность и гибкость – это различные понятия (подвижность подразумевает возможность перемещения мышц или группы мышц в заданном диапазоне, а гибкость характеризует способность соединительных тканей к временному удлинению), растяжка по-прежнему должна быть неотъемлемой частью ваших тренировок в 2023 году. В новом году восстановление после физических нагрузок, включающее растяжку, упражнения с минимальной интенсивностью и миофасциальный релиз, станет приоритетным направлением заботы о себе. Так, на платформе Pinterest зафиксирован всплеск поисковых запросов, связанных с фразами «упражнения для повышения подвижности», «упражнения для подвижности коленей» и «упражнения для подвижности бедер».
Тренировки осанки
В связи с тем, что все больше людей сталкиваются с негативными последствиями ослабления мышц, поддерживающих осанку (например, с шейным хондрозом или сколиозом), они активно ищут способы коррекции осанки для обеспечения комфортной и свободной от боли повседневной жизни. Тренировки, направленные на укрепление мышечных групп, отвечающих за поддержание позвоночника (в частности, мышцы-разгибатели спины, поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна), а также пояснично-тазобедренного комплекса (объединяющего поясничный отдел позвоночника, таз и бедра), играют важнейшую роль в поддержании правильного положения тела.
«Тренировки первобытных людей»
Один из наиболее вероятных фитнес-трендов наступающего года – «первобытная тренировка» или primal movement, основанная на базовых движениях, которые использовались людьми на протяжении тысячелетий, таких как ползание, выпады, потягивания и толчки. Откажитесь от сложных упражнений, не имеющих отношения к естественным движениям человеческого тела (ведь в повседневной жизни вы редко увидите человека, выполняющего, например, турецкий подъем?). Вместо этого сосредоточьтесь на функциональных тренировках, имитирующих движения наших предков, включая приседания, становой тяги, «медвежью походку» или «походку фермера».
Тренировки пресса без скручиваний
Для укрепления мышц пресса больше не потребуется коврик для йоги: новая тенденция в тренировках предполагает выполнение упражнений в вертикальном положении. Упражнения для пресса стоя набирают все большую популярность (достаточно посмотреть на хэштег #standingabs в TikTok, который уже имеет более 22,7 миллионов просмотров). Вертикальные тренировки задействуют мышцы-стабилизаторы в большей степени, что способствует улучшению осанки по сравнению с упражнениями, выполняемыми лежа. В работу включается большее количество мышечных групп – ягодичные, мышцы нижней части спины и даже верхнего плечевого пояса. Кроме того, такие движения оказывают меньшее воздействие на суставы. Для дополнительной нагрузки на мышцы кора можно использовать гантели или гири.
Физическая активность как инструмент поддержания психического благополучия
Прошедшие годы были непростыми, и для многих людей укрепление не только физического, но и ментального здоровья стало приоритетной задачей. Все большее число людей обращаются к физическим упражнениям как к способу защиты и улучшения своего психологического состояния. Научно доказано, что занятия спортом снижают уровень стресса, помогают справляться с депрессией и тревожными расстройствами, улучшают качество сна и когнитивные функции мозга. Таким образом, в следующем году можно ожидать роста числа людей, использующих физическую активность для достижения личных целей, поддержания эмоциональной стабильности и укрепления социальных связей – ключевых компонентов психического благополучия.
Пора отказаться от чрезмерных интенсивных интервальных тренировок и любых других изматывающих нагрузок, если они вызывают у вас чувство подавленности или вынуждают выполнять упражнения по принципу «обязательно», а не «по желанию». Занимайтесь физической активностью таким образом, чтобы ваше тело и разум ощущали себя хорошо.