Оценка состояния здоровья не сводится только к показателям на весах. Однако даже незначительное уменьшение массы тела приятно зафиксировать. Специалисты объясняют причины ежедневных колебаний веса и их влияние на общее состояние организма.
Когда человек ставит перед собой задачу похудеть, он часто взвешивается дважды в день, ожидая увидеть желаемые результаты. К сожалению, весы не всегда демонстрируют снижение показателей. Важно понимать: суточные колебания массы тела – это естественный процесс, который не обязательно свидетельствует об изменении направления к набору веса.
Почему вес сильно колеблется?
«Ежедневное увеличение веса обычно связано с изменениями в уровне жидкости в организме», — отмечает Анита Петруцелли, доктор медицинских наук и врач компании BodyLogicMD. — Не существует единого объяснения тому, почему вес так сильно меняется в течение дня или что именно вызывает эти колебания, но чаще всего причиной являются задержка жидкости. Это справедливо при условии соблюдения здорового питания и регулярных физических нагрузок.
На водный баланс в организме, а значит, и на вес, способны повлиять такие факторы, как питание, употребление жидкости, процесс мочеиспускания, дефекация и физическая активность. К примеру, продукты с высоким содержанием углеводов и соли могут спровоцировать задержку воды в организме (H 2Прием пищи может вызвать увеличение веса из-за задержки воды, тогда как физическая активность, наоборот, приводит к временной потере жидкости и снижению массы тела. Тренировки также могут привести к увеличению веса, что является вполне нормальным явлением.
По словам диетолога Петруцелли, если соблюдать сбалансированное питание с ограниченным количеством соли, рафинированных углеводов и простых сахаров, то колебания веса, обусловленные изменениями уровня воды, обычно возвращаются к норме в течение одного-двух дней.
Универсального ответа на вопрос о том, насколько сильно вес может меняться между вечерним и утренним временем суток, также не существует. Это связано с тем, что задержка жидкости напрямую зависит от гормональных циклов организма. Периоды увеличения веса – обычное явление, хотя это, безусловно, может вызывать дискомфорт.
Тем не менее, если вес продолжает расти на протяжении недели после возвращения к привычному режиму жизни, это может указывать на другие факторы, влияющие на образ жизни. Джозеф Колелла, д.м.н., хирург Magee Women’s Hospital at the University of Pittsburgh Medical Center, отмечает, что ежедневные колебания веса в пределах от 0 до 2,5 кг не препятствуют достижению поставленных целей: «Большинство людей способны довольно быстро избавиться от нескольких килограммов, внеся небольшие коррективы в свой рацион и уровень физической активности».
В случае внезапного прироста массы тела на три килограмма или более, который не исчезает через пару дней, одной из возможных причин может быть злоупотребление алкоголем. По словам Коэллы, спиртное провоцирует чувство голода и ослабляет волю в отношении объема съеденной пищи.
Кроме того, увеличение веса может быть вызвано приемом определенных медикаментов или наличием некоторых заболеваний.
Как эффективно оценивать динамику, принимая во внимание ежедневные колебания массы тела?
Людям с перенесенными расстройствами пищевого поведения не рекомендуется проводить слишком частое взвешивание.
Не всегда требуется использовать измерительный прибор для достижения желаемых результатов. Желаете уменьшить массу тела? Это вполне возможно сделать без него! Главное помнить, что благополучие – это гораздо больше, чем просто показатель на дисплее; сосредоточьтесь на ощущении своего состояния — такой подход окажется более действенным в будущем. Укрепление физической и ментальной формы, принятие собственного организма — приоритетнее любого числа, отображаемого весами.
Подумайте об альтернативных способах отслеживания вашего продвижения, особенно если ваша задача по уменьшению массы тела подразумевает значительное снижение. Периодический анализ состава тела позволит получить точную информацию о содержании жировой ткани, мышечной массы и жидкости в организме.
Ежедневные взвешивания часто приводят к чрезмерной фиксации на цифрах. Это не только может свести на нет ваши усилия, но и негативно повлиять на ваше психическое состояние. Если вы замечаете, что не можете отпустить эту зависимость, возможно, стоит отказаться от ежедневного использования весов. Избегайте лишнего стресса, взвешивайтесь, например, раз в неделю (или реже), придерживайтесь принципов здорового питания и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Важна последовательность. Доктор Петруцелли рекомендует взвешиваться натощак, сразу после пробуждения и посещения туалета, используя всегда одни и те же весы.
Итак, резюмируем: колебания в весе — это естественный процесс, но если прибор показывает увеличение на 3 килограмма или более, которое сохраняется дольше двух дней, вероятно, причина кроется не только во временном задержке жидкости. Не переживайте – просто проанализируйте свой рацион и уровень физической активности.