Многие из нас сталкиваются с тем, что такие фразы, как «Не хватает времени, напряженный рабочий день, отвлекающие дети», препятствуют регулярным занятиям. Как же обеспечить постоянное место для йоги в вашем распорядке? рассказываетАнико, блогер, преподаватель Vinyasa Flow и создатель онлайн-курса коротких практик Yoga Shot.
Наибольшая трудность заключается не в том, чтобы впервые приступить к занятиям йогой, а в поддержании регулярности, ежедневном возвращении на коврик. Это непросто даже для опытных инструкторов йоги.
Мы часто тратим время на различные дела, однако упускаем возможность позаботиться о себе… Большой объем работы, необъективные требования руководства или чрезмерные ожидания клиентов, сжатые сроки, долгий путь домой через заторы на дорогах, а также трудности с выполнением домашних заданий детьми – все это создает ощущение нехватки времени для саморазвития. Сложно, но реально!
Практика йоги – это удивительный способ познать самого себя. Подобно любому другому пути, она предполагает наличие цели и самодисциплины. Причем последнее может оказаться куда более сложной задачей, чем выполнение сложных асан или растяжка до шпагата…
Почему мы с готовностью позволяем себе наслаждаться круассанами, отдыхать на диване или проводить время в социальных сетях, даже осознавая отсутствие какой-либо пользы от этого, но испытываем трудности с тем, чтобы регулярно заниматься йогой? Мы вновь и вновь становимся жертвами хитрости нашего разума, который придумывает все новые оправдания, почему сегодня не удастся выполнить запланированную тренировку.
Чтобы добиться устойчивых результатов в будущем, необходимо, чтобы действия вызывали положительные эмоции. Удовольствие является главным стимулом!
Таким образом, ключевой задачей на пути к регулярным занятиям является формирование любви к практике йоги. Это вполне достижимо!
5 лайфхаков для практики
Лайфхак 1. Отпустите ожидания от практики
Вероятно, у вас уже сформировалось представление о том, как должна выглядеть ваша работа, основанное на прошлом опыте и ожиданиях. Если вы представляете себе час с половиной изнурительных упражнений, связанных с физическими нагрузками, таких как стойка на руках или шпагаты, то ваш разум будет стремиться избежать этого занятия, находя более приоритетные дела.
Откажитесь от этих размышлений. Примите как данность, что любая практика допустима: вчера вы могли посвятить занятию полтора часа интенсивной тренировки, а сегодня ограничитесь десятиминутными легкими растяжками, вполовину усилий. Вы все равно заслуживаете похвалы, вне зависимости от того, что происходит на коврике! Можно даже просто полежать на нем, но с ощущением удовлетворения от проделанной работы. Разрешите практике быть любой. Это поможет избежать внутреннего противоречия между ожиданиями и фактическим положением дел.
Совет: лучше заниматься по 15 минут ежедневно, чем один раз в неделю проводить занятие продолжительностью полтора часа.
Выделить полтора часа в день на занятия йогой – замечательно. И это действительно способствует быстрому прогрессу в практике. Однако, к сожалению, такая возможность доступна далеко не всем. В результате многие предпочитают вообще отказаться от занятий, если им не удается найти пару часов для полноценного урока.
Я часто обращаюсь к своим студентам со словами: «Гораздо продуктивнее посвятить занятиям всего лишь 15 минут и испытать удовлетворение от выполненной работы, чем искать идеальное время для длительной практики в полтора часа и потом мучиться угрызениями совести из-за полного отсутствия занятий!»
Перед тем как начать практику йоги, посмотрите на часы и определите, сколько времени вы можете уделить занятиям сегодня. Даже если это всего лишь 15 минут – прекрасно: короткие сеансы принесут значительное удовлетворение от достигнутых результатов и помогут добиться большего прогресса, чем продолжительные тренировки один раз в неделю.
Совет: подготовьте коврик для йоги с вечера.
Полезный совет, который наверняка пригодится! Он предполагает начало занятий сразу после пробуждения. В этот момент мозг еще не функционирует с полной интенсивностью, и его легче перенаправить. Конечно, можно сделать необходимые гигиенические процедуры, но постарайтесь избегать взгляда на кухню и использования телефона.
Спуститесь с кровати прямо на коврик и приступайте к упражнениям. Начните с плавных движений, чтобы настроиться на свое тело и дыхание. Чем раньше после пробуждения вы приступите к практике, тем меньше шансов, что ваш ум «включится» и найдёт оправдание для бездействия. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и двигайтесь так, как подсказывает ваше тело. Дайте ему возможность свободно выражать себя на коврике.
Лайфхак 4. Создайте уютное пространство
Создайте для себя уголок для занятий. Выделите определенное место в комнате, где всегда будет находиться коврик. Обустройте его уютно: расположите предметы, которые имеют для вас значение, и что-то прекрасное, вдохновляющее. Используйте ароматерапию, кристаллы, создайте приятное освещение — все то, что важно именно вам. Музыка также играет важную роль; занятия под любимые мелодии позволяют глубже погрузиться в практику. Сделайте это пространство таким, чтобы вы с удовольствием туда возвращались. Пусть оно станет местом вашего глубокого и удивительного самопознания.
Лайфхак 5. «Заставлять» VS «кайфовать»
Принуждение предполагает поиск стимулов в рациональном убеждении: «Это принесет пользу, соответствует принципам, необходимо сделать, все остальные этим занимаются». Однако эти доводы не выдерживают противостояния хитрости и лени мозга, и будут постоянно опровергаться оправданиями.
Стремитесь сделать практику ЦЕНТРАЛЬНЫМ и желанным событием в вашем распорядке дня, которое вы предвкушаете с удовольствием.
Важным, значимым событием, посвященным заботе о себе и любви к себе!
Попробуйте кайфовать на коврике!
Вспомните то ощущение легкости и свободы в теле, а также умиротворение и спокойствие в мыслях, которое наступает после занятия йогой.
Как глубоко вы воспринимаете все нюансы вкуса и ощущений, возникающих во время выполнения асан. Как ясно и отчетливо чувствуете биение жизни в каждой клетке тела, пребывая в шавасане. Закрепите это состояние внутри себя и выразите благодарность!
Пусть этот ответ станет тем, что побудит вас вновь возвращаться к практике, и пусть он будет поводом снова и снова раскладывать коврик и погружаться в путешествие самопознания, на встречу с самим собой! Помните, что во всем, что вы совершаете на коврике, проявляется ваша глубокая любовь к себе и забота о себе!
Не имеет значения, какое впечатление производит ваша практика в глазах окружающих, какой ей отводится период времени и насколько она трудна или легка; ключевое значение имеет сам факт ее существования. Именно ваша практика является наиболее подходящей для вас!