Глобальные исследования демонстрируют, что счастье является приоритетом для большинства людей. Когда мы думаем о том, чего желаем от жизни, именно счастье оказывается самым главным, в то время как богатство, достижения и перспективная карьера занимают более скромные позиции. Как же достичь этого состояния?
Зачастую мы полагаем, что приобретения и новые впечатления принесут нам счастье, но для этого требуется определенное время. Однако есть люди, которые способны радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств, а другим не удается обрести счастье, даже если они прилагают к этому значительные усилия. Специалисты в области позитивной психологии утверждают, что генетика определяет около 50% нашего ощущения счастья. Но что же насчет остальных? Выясняется, что лишь 10% субъективного благополучия определяются нашим уровнем дохода, семейным статусом и работой. Остальные 40% зависят от наших повседневных мыслей, эмоций и поступков.
Счастье без причины
«По мнению экспертов, одним из самых значительных открытий современности является понимание того, что ощущение счастья необязательно должно быть вызвано каким-либо событием Марси ШИМОФФ, трансформационный лидер и автор книги-бестселлера «Про счастье» утверждает: оно не определяется внешними факторами. Счастье без видимой причины нельзя сопоставить с кратковременными всплесками радости или эйфорией, поскольку эти состояния преходящи. Это состояние не требует постоянной улыбки на лице и активности в течение всей недели. Часто мы стремимся аккумулировать счастливые моменты, словно собирая бусы для ожерелья. В результате приходится тратить значительное время и силы на поиск подходящих элементов, чтобы создать «счастливое ожерелье». Счастье без причины – это метафорическое представление об обладании прочной нитью для бус, и не имеет значения, какие именно элементы мы нанизываем – позитивные, негативные или нейтральные. Если вы ощущаете счастье без видимой причины, то вы счастливы безусловно. Это не гарантирует идеальной жизни, но означает, что в любых обстоятельствах вы сохраните ощущение счастья.
лишь 20% населения земного шара называют себя счастливыми. Этот показатель кажется недостаточным, учитывая, что четверть американцев и почти три десятых европейцев сообщают о переживании депрессии. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения подтверждаются: депрессия постепенно занимает второе место среди наиболее распространенных заболеваний после болезней сердца в общем списке проблем со здоровьем.
Что мешает нам быть счастливыми?
Миф о Большем. Мы склонны думать, что увеличение количества материальных благ, достижений и денег принесет нам больше счастья, то есть отождествляем эти вещи со счастьем. Однако статистические данные свидетельствуют об обратном: за последние пять десятилетий средний доход населения увеличился почти втрое, а уровень субъективного благополучия практически не изменился.
«Я-буду-счастлив-когда». Какое из следующих высказываний вам близко?
- Мне будет радостно, когда я стану женой.
- Радость наполнит мою жизнь, когда я обрету достойное место работы.
- Я буду счастлива, когда сброшу 10 кг.
Как бы много ни появлялось у вас планов вроде «я буду счастлива, когда…», ощущение недостаточности не исчезнет. Вспомните последние пять поставленных целей и достигнутых результатов. Действительно ли они сделали вас счастливыми?
Строим дом счастья
Двигайтесь по всем этапам последовательно, усваивая ценные навыки и практикуясь. Уделяйте дополнительное время тем шагам, которые покажутся сложными.
Основа основ: берите ответственность за своё благополучие
Счастье достижимо, и его создание зависит от вас! Не имеет значения, когда вы решите начать этот путь, главное – проявляйте активность и берите на себя ответственность за свое благополучие. Только так вы сможете взять управление своей жизнью в свои руки. Профессор психологии Соня ЛЮБОМИРСКАЯ заметила, что вкладывать время и внимание в собственное счастье — это почти то же самое, что сидеть на диете и делать упражнения (т.е. заниматься этим нужно постоянно).
Измените отношение. Люди, ощущающие счастье, стремятся управлять происходящим, когда это возможно. В противном случае они корректируют свое восприятие ситуаций. В следующий раз, оказавшись в дорожной пробке, обратите внимание на окружающих. Вы заметите, что одни хмурятся, другие ругаются с водителями, а третьи подпевают радио.
Прекратите обвинять. «По словам Марси Шимофф, возлагая ответственность за наши трудности на внешние факторы и других людей, мы проявляем слабость. Таким образом, мы расходуем ценные ресурсы и лишаемся возможности эффективно решать возникающие проблемы.
Совет: В течение семи дней откладывайте по 10 рублей в отдельную емкость всякий раз, когда высказываете упрек кому-либо или жалуетесь. Собранную сумму можно потратить на приобретение подарка для себя.
Счастливые привычки:
- Сосредоточьтесь на решении проблемы.По оценкам, обычный человек в течение дня высказывает около семидесяти жалоб. Как только вы замечаете, что начинаете жаловаться, примените следующее упражнение: вспомните ситуацию, на которую вы жаловались. Оцените ее по шкале от 1 до 10, где «1» означает крайнее недовольство, а «10» – высокую степень удовлетворенности. Замечательно, что вам не удалось оценить ситуацию на единицу. Теперь опишите те действия, которые повлияли на ваш уровень удовлетворения. Если же вы поставили минимальную оценку в один балл, постарайтесь выделить даже незначительные моменты, которые вызвали у вас положительные эмоции.
- Ищите во всем подарок судьбы.Вместо того чтобы искать виновного, обратите внимание на то, что можно извлечь из произошедшего. Вспомните ситуацию, когда вы испытали обиду. Подумайте: если это произошло неслучайно и преследовало какую-то высшую цель, то какой она могла быть?
Окна: Не стоит переоценивать свои мысли
Как часто вас одолевают негативные убеждения вроде «Я бесполезен», «Мне не нравится моя внешность» или «Я ненавижу свою работу»? С подобными мысленными установками трудно испытывать счастье. По оценкам специалистов, в течение дня у человека возникает приблизительно 60 000 мыслей – это примерно одна мысль ежесекундно на протяжении всего времени бодрствования. Неудивительно, что к вечеру мы чувствуем сильную усталость! Ситуация была бы не столь мрачной, если бы не данные статистики: у большинства людей около 80% мыслей окрашены негативом. Это говорит о том, что ежедневно более 45 000 негативных мыслей проносятся в голове. Ученые из Национального института здоровья установили, что негативные мысли активируют области мозга, отвечающие за развитие депрессивных состояний и тревожности. В то же время позитивные мысли оказывают успокаивающее воздействие и благотворно влияют на работу головного мозга. Ободряющий факт заключается в том, что нет необходимости избавляться от каждой мысли по отдельности; главное – осознать одну простую истину: ваши мысли не всегда отражают реальность. Вы же не принимаете все услышанное или прочитанное за чистую монету? В эпоху цифровых технологий и спецэффектов не стоит безоговорочно доверять даже собственным мыслям.
Счастливые привычки:
- Задавайте вопросы своим мыслям. Я уверен, что самопознание – ключ к личностному росту.
Правда ли это? Знаете ли вы это наверняка? Как вы относитесь к себе и другим, когда верите в эту мысль? Какой была бы ваша жизнь без этой мысли? - Настройтесь на радость.Обращайте внимание на положительные моменты. Попробуйте поиграть в игру, вознаграждая всё, что вас окружает, проявляя при этом фантазию. Ищите неожиданные улыбки, профессиональный подход к обслуживанию или нестандартные решения повседневных задач. «Еще один действенный способ настроиться на позитив – фокусироваться на мыслях, которые приносят вам счастье», – рекомендует Марси Шимофф. В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, найдите конструктивную мысль, которая поможет вам почувствовать себя лучше. К примеру, в ситуации, когда надвигается срок сдачи и вы постоянно думаете: «Я не успею», постарайтесь найти позитивные утверждения: «Мне всегда удается преодолевать трудности» или «Я могу попросить поддержки».
Дверь: руководствуйтесь любовью
Для представителей любой культуры сердце является символом счастья, и исследования Института математики сердца показали, что оно генерирует электромагнитное поле, сила которого превышает аналогичное поле мозга в 5000 раз. Доктор Роллин МАКРЕЙТИ обнаружил, что схема работы сердца счастливых людей выглядит иначе, чем схема работы сердца сердитых или грустных людей. Когда вы себя чувствуете сердитыми или грустными, в кровь выделяются гормоны стресса и холестерин, сердце начинает биться учащенно, повышается давление. В отличие от этого, когда вы себя чувствуете благодарными и любящими, вы способствуете установлению ровного сердечного ритма. Согласно исследованиям Института математики сердца, регулярный сердечный ритм повышает выделение положительно влияющих гормонов (таких, как гормон DHEA, замедляющий старение), нормализует давление и укрепляет иммунную систему. К тому же те, кто выражает больше позитивных эмоций, живут в среднем на 7 лет дольше!
Счастливые привычки:
- Сосредоточьтесь на благодарности. Недавнее исследование, проведенное доктором Майклом МАККАЛОФОМ из Университета Майами, показало, что у людей, которые испытывают благодарность, больше оптимизма и жизнелюбия, они меньше подвержены стрессу. Попробуйте каждый вечер, перед тем как лечь спать, перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню.
- Не забывайте прощать. Даже если вас задели незначительно или глубоко, истинное счастье недоступно без прощения. Распространено мнение, что неприязнь к человеку, совершившему в отношении вас предательство, может стать формой возмездия. Однако это не так! Удержание подобных чувств подобно тому, как выпить яд и надеяться, что он навредит другому. Но когда вы прощаете, вы освобождаетесь от гнева и обиды.
Стены: наполните счастьем ваши клетки
В мозге находится своего рода природная аптека, содержащая вещества, способствующие ощущению счастья: эндорфины (обладает болеутоляющим эффектом, превосходящим морфин в три раза), серотонин (естественным образом уменьшает тревожность) и допамин (стимулирует энергию и отвечает за чувство удовольствия). Согласно исследованию французского физиолога, доктора Израэля ВЕЙНБАУМА показало, что хмурые брови вызывают выделение гормонов стресса, стресс же похищает наше счастье и здоровье. Согласно научным данным, с ним связаны более 90% всех болезней. Простая улыбка сокращает содержание в крови гормонов стресса.
Счастливые привычки:
- Делайте упражнения. Упражнения способствуют увеличению концентрации дофамина и серотонина. В случае отсутствия возможности для занятий спортом, можно повысить уровень энергии, оставаясь в сидячем положении. Брайан ИНГЛ, по мнению врача-остеопата, если вы ощущаете подавленность или тревогу, обратите внимание на положение плеч: если они подняты к ушам, попробуйте сначала еще сильнее поднять их вверх, а затем плавно опустите. Повторите это упражнение три-четыре раза – и ощущение угнетенности уменьшится.
- Правильно дышите. «Марси Шимофф отмечает, что каждое эмоциональное состояние связано с определенным типом дыхания: при переживании тревоги дыхание становится частым и поверхностным, в состоянии грусти – мы делаем глубокие вздохи, а гнев проявляется в коротких и интенсивных выдыхах. Этот принцип также можно использовать для регуляции эмоционального состояния: если вы чувствуете беспокойство или тревогу, попробуйте совершить 5-10 глубоких вдохов – это позволит быстро достичь успокоения.
Люди, характеризующиеся высоким уровнем счастья, на 35% реже болеют простудными заболеваниями и демонстрируют увеличение выработки антител под воздействием вакцины против гриппа – на 50%, по сравнению с обычными показателями. Кроме того, у тех, кто получает высокие баллы в тестах, измеряющих уровень счастья и оптимизма, наблюдается снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний и подверженности инфекциям.
Жизнь требует наличия цели
Согласно исследованиям, посвященным изучению счастья, те, кто нашел свое призвание и посвящает себя делу, наполняющему жизнь смыслом, чувствуют себя счастливее и живут дольше по сравнению с людьми, не имеющими четкого представления о своей цели. По мнению психолога Эдвард ДИНЕР из Иллинойского университета, состояние благоденствия вырастает из цели, к которой вы стремитесь.
Счастливые привычки:
- Найдите себе увлечение.Изучение, проведенное Центром позитивной психологии при Университете Пенсильвании, показало, что деятельность, доставляющая удовольствие, может быть настолько привлекательной, что люди выбирают ее из чистого интереса, не нуждаясь в дополнительном поощрении. Вспомните четырех человек, чья работа приносит им удовлетворение. На какие аспекты они обращают внимание? Каково их взаимодействие с окружающими? Запишите пять характерных черт, которые вы у них заметили. После этого составьте список из пяти шагов, которые помогут вам изменить свои привычки и создать желаемый образ жизни.
- Оставьте после себя значимый след. Когда вы посвящаете себя чему-то большему, чем вы сами, это наполняет жизнь позитивными эмоциями и делает её содержательной. Подумайте: «Какую пользу я могу принести окружающим?». После этого свяжитесь с домом для пожилых людей или приютом для животных. Даже несколько часов в месяц способны улучшить как вашу собственную жизнь, так и жизни других.