Широкий ассортимент различных видов и моделей современных домашних тренажеров способен сбить с толку потенциального покупателя. В подобной ситуации выбор оборудования должен определяться поставленной целью. Специалисты Shape.ru совместно с экспертами «Авито» провели анализ, чтобы помочь определиться с выбором тренажера для достижения конкретных результатов.
Цель: повышение выносливости и ускоренное избавление от лишнего веса
Выбор: беговая дорожка
Часто формирование домашнего спортивного уголка начинают именно с беговой дорожки. Ее преимущества заключаются в высокой эффективности тренировок (за час занятий при скорости 8-10 км/ч можно потратить от 600 до 800 килокалорий), а также в возможности разнообразных упражнений (на дорожке можно бегать, заниматься скандинавской ходьбой или проводить интервальные тренировки).
Что следует учесть при выборе:
- Для размещения беговой дорожки потребуется больше места по сравнению, например, с велотренажером. Домашние модели обычно имеют функцию складывания и в сложенном виде занимают немного пространства, однако для занятий необходимо предусмотреть свободную площадь размером примерно 1 на 1,5-1,8 метра.
- Бег, вероятно, является наиболее результативной кардиотренировкой, однако значительная ударная нагрузка на колени и позвоночник не рекомендована всем. Людям с заболеваниями суставов и проблемами в спине беговая дорожка может оказаться неподходящим вариантом.
- Самые простые механические модели доступны по цене – начиная от 10 000 рублей, но они больше ориентированы на ходьбу, нежели на бег. Для приобретения дорожки с двигателем и разнообразными программами потребуется заплатить не менее 35 000 рублей.
Заявленные задачи: повышение выносливости, укрепление мышечного корсета ног, снижение веса.
Выбор: велотренажер
Популярный тренажер для домашнего использования – велотренажер. Он позволяет минимизировать нагрузку на суставы и подходит как пожилым людям, так и тем, кто страдает от избыточного веса. Кроме того, он занимает меньше места по сравнению с беговой дорожкой. Энергозатраты при езде на велосипеде несколько ниже, чем при беге, но даже при умеренном темпе вращения педалей можно сжечь до 450 килокалорий за час.
Что следует учесть при выборе:
- Велотренажеры начального уровня, использующие ременной привод, не рекомендованы для регулярных и интенсивных занятий. Более совершенные модели с магнитным сопротивлением можно найти на досках объявлений, где их средняя стоимость составляет около 13 000 рублей.
- При подборе велотренажера необходимо учитывать возможность регулировки положения сиденья как по высоте, так и по расстоянию до руля. Это позволит настроить тренажер индивидуально для комфортного использования разными членами семьи.
Основная задача тренировок: снижение веса, повышение координации, укрепление мышц ног и плечевого пояса.
Выбор: эллипс (орбитрек)
Эллиптический тренажер станет отличной альтернативой для тех, кто не предпочитает бег или езду на велосипеде. Движения на эллипсе поначалу могут показаться необычными, напоминая одновременно подъем по лестнице и катание на лыжах. Однако именно такая динамика и необходимость поддерживать равновесие обеспечивают задействование различных групп мышц. За час тренировки на эллиптическом тренажере можно потратить примерно столько же калорий, сколько при беге (от 600 до 800 килокалорий).
Что следует учесть при выборе:
- Бюджетные ременные тренажеры часто издают заметные звуки и склонны к быстрой поломке. Приобретение качественных эллиптических аппаратов обойдется примерно в 29 000 рублей.
- Масса маховика является существенным фактором: чем она меньше, тем менее стабилен тренажер. Этот аспект особенно важен для людей с избыточным весом.
Заявленные задачи использования: снижение массы тела, формирование ягодичных мышц и укрепление мышечного корсета ног.
Выбор: степпер
Данный аппарат позволяет воспроизвести ощущение подъема по лестнице во время занятий спортом. Он будет полезен не только для тех, кто желает израсходовать энергию, но и для тех, кто стремится к укреплению мышц бедер. Степпер отличается наиболее компактными размерами среди представленных тренажеров, при этом сохраняя высокую эффективность.
Что следует учесть при выборе:
- В отличие от других кардиотренажеров, занятия на степпере характеризуются высокой степенью повторяемости движений, поскольку отсутствует изменение угла наклона и возможность организации интервальных тренировок.
- Использование степпера сопряжено с определенными рисками: некорректная техника выполнения может привести к перегрузке коленных суставов, вызывающей болевые ощущения и воспалительные процессы; поэтому перед началом занятий крайне важно детально изучить правильную технику.
- Стоимость качественных степперов начинается от 15 000 рублей.
Запланированные результаты: укрепление всех групп мышц в условиях домашнего фитнеса, снижение веса и повышение силовых возможностей
Выбор: гребной тренажер
Использование гребного тренажера для домашних тренировок – скорее исключение, чем правило. Тем не менее, он обеспечивает комплексную проработку основных групп мышц: от плечевого пояса и спины до мышц пресса и икр. Систематические занятия на гребном тренажере способствуют эффективному снижению веса и улучшению координационных навыков.
Что следует учесть при выборе:
- Гребной тренажер отличается значительными габаритами и, в отличие от беговой дорожки, не имеет возможности компактного хранения.
- Стоимость такого тренажера достаточно высока; например, на площадке Авито его средняя цена составляет 29 000 рублей.
- Для получения максимальной пользы и предотвращения травм необходимо правильно освоить технику занятий на гребном тренажере.
При планировании покупки тренажера, особенно если это ваш первый опыт, рекомендуется ознакомиться с онлайн-площадками, где можно найти товары по более привлекательным ценам. В разделе «Фитнес и тренажеры» потенциальных покупателей ожидает выбор из порядка 250 000 объявлений от продавцов, расположенных в различных регионах Российской Федерации.