Проблемой для многих людей является переедание, спровоцированное стрессовыми ситуациями; ежегодно с ней сталкиваются десятки или даже сотни тысяч человек. Набор лишнего веса в результате нервного напряжения – довольно распространенное явление, но как от него избавиться? Рассмотрим причины увеличения массы тела из-за стресса и способы решения этой задачи.
Как стресс влияет на вес?
Сильный эмоциональный дискомфорт оказывает влияние на различные сферы человеческой деятельности, затрагивая также физическое состояние. В периоды серьезных испытаний люди могут либо терять вес, либо набирать его. Увеличение веса вследствие нервного перенапряжения обусловлено комплексом как биологических, так и психологических причин.
Физиологические аспекты набора веса, вызванного стрессом
С точки зрения физиологии, увеличение веса во время стрессовой ситуации связано с нарушением гормонального баланса. В состоянии нервозности активируется реакция «бей или беги» – механизм подготовки организма к устранению потенциальной опасности. Для принятия решения в условиях стресса организм высвобождает несколько гормонов: адреналин, норэпинефрин и кортизол.
После завершения эпизода стресса адреналин и норэпинефрин быстро возвращаются к нормальному уровню, однако кортизол остается повышенным. Данный гормон играет важную роль в энергетическом обмене и регуляции выработки инсулина. Высокий уровень кортизола стимулирует аппетит – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию (для преодоления опасности требуется дополнительная энергия, следовательно, больше пищи). При этом предпочтение отдается легкоусвояемым углеводам, которые быстро восполняют энергетические запасы и впоследствии откладываются в виде жира.
Хронический стресс также может провоцировать увеличение веса как механизм защиты организма, направленный на сохранение энергии. Научные исследования показали, что длительное воздействие стресса приводит к замедлению метаболических процессов. В условиях замедленного обмена веществ энергия преимущественно расходуется из жировых отложений, поскольку для поддержания работы мышц требуется значительно больше ресурсов.
Причины увеличения веса при стрессе с точки зрения психологии
В состоянии хронического стресса человек стремится получить положительные эмоции, связанные с выработкой дофамина и серотонина. Наиболее доступным способом является употребление вкусной и обильной пищи. Особое внимание уделяется продуктам, богатым триптофаном, например шоколаду, который способствует синтезу серотонина – гормона, отвечающего за ощущение радости.
Кроме того, нередко переедание в состоянии стресса возникает как способ отвлечься от тревожных мыслей. Поглощение пищи фокусирует внимание на повторяющемся и приятном действии. Если понаблюдать за людьми, которые ранее курили и впоследствии отказались от этой привычки, то часто они компенсируют её повышенным аппетитом.
Какие меры следует предпринять для предотвращения увеличения веса, вызванного стрессом?
Чрезмерное употребление пищи в периоды эмоционального напряжения – это ситуация, требующая внимания и коррекции. Предлагаем несколько несложных рекомендаций по предотвращению набора веса при стрессе.
- Контроль КБЖУ. Длительное воздействие стресса может спровоцировать неконтролируемое потребление пищи. Рекомендуется включить в рацион больше продуктов с низкой калорийностью, богатых клетчаткой и сложными углеводами. По сути, мозг стремится получить необходимую энергию наиболее простым способом, будь то из шоколада или салата.
- Следите за объемом пищи.Трудно воздержаться от переедания в периоды эмоционального напряжения, однако для предотвращения увеличения веса необходимо контролировать себя. Наиболее удобным способом является использование принципа «ладони». Размер порции белковых продуктов должен соответствовать площади ладони руки, овощей – объёму сжатого кулака, а углеводов — количеству, помещающемуся в сложенную лодочкой руку.
- Добавьте больше активности. Физические упражнения не только способствуют избавление от лишнего веса, но и помогают быстрее преодолеть стресс. Кроме того, физическая активность активирует выработку серотонина – вещества, которое жизненно необходимо организму в периоды переживаний.
- Принимайте специальные добавки.Как отмечалось ранее, в рационе следует уделить особое внимание продуктам, богатым триптофаном. Для восполнения дефицита этого микроэлемента можно использовать специализированные добавки к пище.
Соблюдение указанных рекомендаций повысит ваши шансы на успешную самостоятельную борьбу с нежелательным увеличением веса, вызванным стрессом.
Как действовать, если вы не можете преодолеть стресс?
В случае, когда переедание, вызванное стрессом, превратилось в значительную проблему, и вам кажется, что самостоятельно решить ее будет сложно, необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Важно понимать, что стресс представляет опасность не только из-за колебаний веса, но и из-за возможности возникновения дополнительных негативных последствий, если проблема усугубится:
- применение спиртного или иных наркотических веществ;
- возникновения головных болей с переходом в хроническую форму;
- существенного прогрессирования психических расстройств, относящихся к обсессивно-компульсивным состояниям;
- развитию проблем с сердечно-сосудистой системой.
Посещение медицинского работника не вызывает энтузиазма у большинства людей, однако в данном случае разумнее проявить осторожность и принять меры предосторожности для предотвращения ухудшения ситуации.
Компенсация стресса посредством переедания и последующий набор веса – довольно часто встречающаяся проблема, обусловленная как физиологическими, так и психологическими причинами. Решение этой задачи требует определенных усилий, но оно вполне достижимо. Точное следование предписаниям врача и своевременное обращение за профессиональной помощью позволят вам избежать нежелательного увеличения массы тела вследствие стресса.