По всей видимости, вы уже знакомы с инфракрасными саунами! Даже если этот вид оздоровления вам пока незнаком, то наверняка встречали упоминания о них в социальных сетях известных личностей: среди приверженцев такого способа релаксации – Леди Гага и актриса Мод Апатоу. Специалисты утверждают, что регулярное применение этой технологии может оказать значительную пользу для организма. Давайте вместе с экспертами разберемся во всех деталях процесса нагрева!
В чем заключается суть инфракрасной сауны и какие отличия ее характеризуют от классической?
Традиционная сауна представляет собой помещение с сухим горячим воздухом, температура в котором обычно достигает 90 градусов Цельсия, а уровень влажности колеблется от 3% до 8%. Непродолжительное пребывание в такой сауне оказывает положительное влияние на организм: улучшается работа сердечно-сосудистой системы и легких, нормализуется кровообращение, помогает справиться с напряжением. Инфракрасные сауны являются менее интенсивной альтернативой традиционным, но обладают схожими полезными свойствами.
Принцип нагрева в ней отличается от традиционного, а температура внутри обычно составляет около 55 градусов Цельсия. «В инфракрасных саунах для создания тепла используются панели, генерирующие инфракрасное излучение», – рассказывает Том Ингеньо, владелец центра Charm City Integrative Health. – Инфракрасный свет не виден глазу и проникает в ткани тела на глубину до 4 сантиметров, обеспечивая внутренний прогрев». В традиционных саунах же нагревается окружающий воздух, а не само тело.
В финских саунах, где температура обычно выше, возникает ощущение большей жары, особенно в момент входа. Постепенное нагревание тела под воздействием высокой температуры приводит к потоотделению.
Инфракрасные сауны характеризуются более низкой температурой, что требует больше времени для появления пота на поверхности кожи. Однако, благодаря длине волны инфракрасного излучения, проникающего в мышечные ткани, создается ощущение прогрева всего тела, а не только кожного покрова. В таких саунах потоотделение также начинается, но с небольшой задержкой во времени.
В классических саунах температура обычно находится в диапазоне от 83 до 98 градусов Цельсия, и оптимальная продолжительность сеанса составляет от 15 до 20 минут. В отличие от них, инфракрасные сауны работают при более низких температурах – от 55 до 65 градусов Цельсия, а для достижения оздоровительного эффекта рекомендуется проводить процедуры от 30 до 60 минут.
Выбор между традиционной и инфракрасной сауной определяется индивидуальными предпочтениями: одни предпочитают продолжительные сеансы при умеренной температуре, другие стремятся к быстрому ощущению высокой температуры.
Преимущества инфракрасных саун
Объем исследований, посвященных традиционным саунам, значительно превышает количество работ, изучающих воздействие инфракрасных саун на организм человека. Тем не менее, обе они относятся к «формам пассивной тепловой терапии», и эксперты сходятся во мнении об их схожем влиянии на здоровье. «Исследования демонстрируют положительное влияние саун на сердечно-сосудистую систему, — отмечает Ингеньо. — Регулярные посещения оказывают благоприятное воздействие на артериальное давление, вариабельность сердечного ритма и состояние сосудов. Также исследования указывают на то, что горячие сеансы стимулируют работу легких. Некоторые работы даже свидетельствуют о том, что сауна может быть полезна при астме и хроническом бронхите».
Инфракрасная сауна может оказывать положительное влияние на качество сна. Она также эффективна в качестве средства снятия напряжения; многие люди отмечают заметное расслабление уже после первой процедуры, особенно если они подвержены стрессам. Научная работа специалистов из Университета Фридриха Шиллера (Германия) подтвердила эффективность инфракрасных саун для восстановления сил после интенсивных тренировок, что и обусловило их широкое распространение в фитнес-центрах.
Регулярное посещение парной благотворно влияет на состояние кожи: она становится более упругой. Согласно одному из исследований, кожа демонстрировала повышенную влажность и плотность, а также уменьшение покраснений.
Специалисты объясняют потенциальную пользу инфракрасных саун воздействием тепловых волн. По словам Ингеньо, под действием тепла происходит расширение кровеносных сосудов. «Увеличение диаметра сосудистого просвета оказывает на организм двоякое влияние», – поясняет он. – «Во-первых, это способствует выведению из тканей застоявшейся крови, содержащей метаболические отходы и воспалительные вещества, для последующей переработки в печени и почках с дальнейшим удалением через пот, дыхание, мочу и кал. Во-вторых, расширение сосудов обеспечивает приток свежей крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, а тепло способствует раскрытию пор, что усиливает выведение некоторых токсинов посредством потоотделения».
Потенциальные риски инфракрасных саун
Инфракрасная сауна представляет собой безопасный метод терапии, однако важно учитывать определенные ограничения. Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к теплу и нагреву, вызванному инфракрасными лампами. Таким образом, при плохой переносимости жары рекомендуется воздержаться от посещения сауны или предварительно проконсультироваться с врачом.
Необходимо помнить о важности употребления достаточного количества воды при повышенном потоотделении, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Регулярные посещения саун могут потребовать восполнения электролитов – микроэлементов, таких как натрий, калий, магний и железо, посредством включения соответствующих пищевых добавок в рацион.
«Хотя инфракрасные сауны способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, при наличии каких-либо проблем с сердцем необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и начинать сеансы с более короткой продолжительности, постепенно адаптируясь к воздействию тепла», – рекомендует Ингеньо. Беременным женщинам следует избегать посещения саун, поскольку исследования, проведенные American College of Obstetricians and Gynecologists, указывают на связь между посещением саун на ранних сроках беременности и врожденными дефектами у плода.
Где найти инфракрасную сауну
Если информация о положительном воздействии инфракрасного излучения на здоровье вызвала интерес, вероятно, вы готовы испытать действие тепла и света лично. Подобные услуги часто доступны в фитнес-центрах или спа-комплексах вашего города. Также можно рассмотреть приобретение оборудования для домашнего использования или установки на дачном участке; сегодня инфракрасные сауны для дома более доступно стоят, чем раньше, что делает их выгодным капиталовложением при планировании регулярного применения.