По общепринятому мнению, если не прибегать к лечению, простуда проходит в течение недели, а при его применении – за семь дней. Однако, согласно результатам свежего научного труда, есть возможность уменьшить период недомогания как минимум на два дня. Предлагается следовать разработанной специалистами методике Shape, и вы быстрее вернетесь в строй.
На первом этапе вы ощущаете легкую слабость и общее ухудшение самочувствия
Примите пробиотик.Согласно результатам работы, опубликованной в журнале British Journal of Nutrition, регулярное употребление полезных бактерий способно уменьшить продолжительность простуды примерно на два дня, а также ослабить ее признаки приблизительно на треть. Пробиотики оказывают влияние на регуляцию воспалительных процессов иммунной системы. Рекомендуется принимать штаммы Lactobacillus rhamnosus LGG и Bifidobacterium animalis BB-12
Промывайте нос.Начните лечение с промываний физиологическим раствором трижды в день. Согласно публикации в Journal of Infectious Diseases and Immunity, это поможет очистить организм от вируса, вызывающего недомогание, а также от веществ, таких как гистамины, простагландины и лейкотриены, которые способствуют заложенности носа.
Рассасывайте пастилки с цинком.Согласно недавнему исследованию, представленному в журнале British Journal of Clinical Pharmacology, эти леденцы способны сократить период болезни примерно на три дня. Ежедневно необходимо употреблять как минимум 80 миллиграмм данного вещества. «Важно начать прием сразу же при первых признаках простуды и продолжать до полного выздоровления», – отмечает Харри ХЕМИЛЬ, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования.
Второй день ознаменовался ухудшением состояния, однако вы пытаетесь убедить себя в том, что все остается без существенных изменений.
Выспитесь.Недостаток сна негативно сказывается на работе иммунной системы, поскольку она не получает необходимого питания, — объясняет Арик ПРАТЕР, доцент кафедры психиатрии Weill Institute for Neurosciences при Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Следовательно, полноценный сон обеспечивает организм дополнительной энергией для поддержки иммунной системы и способствует более быстрому выздоровлению от простуды.
Пропотейте. Посетите спортивный зал для занятия физическими упражнениями продолжительностью от получаса до часа. «Большинство вирусов, вызывающих простуду, способны выживать только при температуре 35,6 градусов», – поясняет Ричард Мартин, доктор медицинских наук и врач-терапевт Geisinger Health System. По его словам, повышение температуры тела – это естественный механизм защиты от вируса, а физическая активность выполняет аналогичную функцию. Однако тренировки следует проводить до появления наиболее выраженных симптомов; при затрудненном дыхании из-за заложенности носа или наличии лихорадки занятия спортом лучше отложить.
Третий день болезни характеризуется заложенностью носовых пазух, охриплостью голоса, снижением скорости реакции и общей слабостью.
Попробуйте куркуму. Этот популярный специи содержит куркумин – вещество с противовоспалительными свойствами, способное замедлить прогрессирование вирусной инфекции. Подтверждением этому служат результаты изучения вопроса специалистами из университета Джорджа Мейсона. По словам Фатаха Кашанчи, доктора медицинских наук и соавтора исследования, «все вирусы принадлежат к группе белков NFKB – ядерному фактору каппа-B». Он добавляет: «Если удастся подавить активность этих белков, можно будет нейтрализовать вирус или хотя бы ограничить его распространение. Именно это свойство присуще куркумину». Рекомендуемая дозировка составляет 1000 мг добавки с куркумином дважды в сутки на протяжении всего периода заболевания.
Надавите на точки. «Иглоукалывание и акупрессура способны воздействовать на концентрацию иммунных белков, называемых интерлейкинами, что позволяет организму справляться с вирусной инфекцией на один-две недели быстрее», – утверждает Билл Рэдди, лицензированный специалист по иглорефлексологии и руководитель Integrative Health Policy Consortium. Для стимуляции этих точек необходимо легкими надавливаниями, постукиванием или массажем воздействовать на следующие области: область между бровями; боковые поверхности носа; обе стороны позвоночника в месте соединения шеи с головой; а также непосредственно под ключицами.
Отмените свои тренировки.Пришло время переключиться на восстановление сил. «Если признаки недуга наиболее заметны, физические нагрузки вряд ли окажутся эффективными», – отмечает доктор Мартин. Дополнительный покой будет более полезным, поэтому вместо тренировки лучше немного поспать.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ. Заболевание сохраняется, однако самочувствие постепенно улучшается
Выполните растяжку. «Выполняйте простые упражнения йоги или совершите небольшую прогулку», – рекомендует Мартин. – Любая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует кровообращение, помогает белым кровяным тельцам распространиться по организму, насыщая кислородом мышечные ткани и незначительно повышая температуру тела, что способствует выздоровлению».
Позаботьтесь о носе. Возможно желание интенсивно высмаркиваться, поскольку мокрота во время простуды становится более густой, однако это нежелательно. «Резкое сморкание лишь усиливает воспаление слизистых оболочек», – поясняет Мартин. – Это может продлить заложенность носа на несколько дней». Перед очищением носовой полости используйте обычный спрей для разжижения выделений и облегчения процесса без излишних звуков.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ. Состояние стабилизировалось, однако кашель и заложенность носа сохраняются
Используйте точечное лечение симптомов.«Не рекомендуется сочетать лечение с использованием средств, уменьшающих отек, антигистаминных препаратов и отхаркивающих лекарств», – рекомендует Мартин. В оптимальном сценарии их действие будет незначительным; в неблагоприятном же случае возможны негативные реакции организма, включая сонливость или повышенный пульс. Более быстрый прогресс можно ожидать при использовании нескольких средств, нацеленных на устранение одного конкретного проявления заболевания. Для облегчения насморка рекомендуется использовать антигистаминное средство без седативного эффекта. В качестве средства от кашля попробуйте медовый напиток: научные исследования подтверждают высокую эффективность сладких вкусов в снижении выраженности этого признака болезни.
Возвращайтесь в спортзал. Возобновление физической активности положительно скажется на самочувствии. Следует отдавать предпочтение кардиотренировкам, которые, по мнению доктора Мартина, улучшают кровообращение, обеспечивая ткани кислородом и стимулируя выработку эндорфинов, снижающих выраженность симптомов заболевания. Важно ориентироваться на сигналы организма и постепенно увеличивать интенсивность тренировок до обычного уровня