Данное заболевание характеризуется активным воздействием на людей, ведущих напряженный деловой образ жизни, стремящихся к всесторонним достижениям и успеху во всем. Однако при первых признаках гриппа обращение за медикаментозной помощью часто сопровождается игнорированием постоянной слабости и утомления, что приводит к дальнейшей эксплуатации организма. В данной ситуации необходимо принимать меры для изменения сложившейся ситуации.
Некоторые люди считают, что карьеризм и трудоголизм имеют положительные стороны: это способствует росту благосостояния и обеспечивает социальную успешность, позволяя чувствовать себя уверенно. Тем не менее, чрезмерная увлеченность работой и безоговорочная преданность ей нередко приводят к развитию синдрома хронической усталости.
Вопросам данной проблемы посвящено значительное количество публикаций и научных исследований. Несмотря на это, точные причины заболевания, которое преимущественно поражает успешных жителей городов, до сих пор не установлены. Существует предположение о вирусной природе этого состояния; ученые выявили специфический вирус, однако единого мнения относительно его роли в развитии болезни пока нет. Среди других возможных факторов возникновения недуга называют стрессовые ситуации, депрессивные состояния, эмоциональную нестабильность и ослабленный иммунитет.
«Прежде всего, необходимо уточнить определение: синдром хронической усталости – это состояние пониженной работоспособности с постоянным ощущением необъяснимой усталости или утомления, не имеющее видимых медицинских причин и НЕ связанное, например, с депрессией, тревожными расстройствами, нарушениями функции щитовидной железы, надпочечников, наличием хронических инфекций и т. п., — поясняет Роман Беккер, психиатр, специалист в области аффективных расстройств. – Иными словами, данный диагноз ставится исключительно после тщательного медицинского обследования, которое позволяет исключить все другие возможные причины плохого самочувствия. Если вы подозреваете у себя синдром хронической усталости, первым делом необходимо проверить состояние щитовидной железы и сдать анализ крови на гормоны. К слову говоря, нередко оказывается, что человек ошибочно считает у себя синдромом хронической усталости, в то время как на самом деле обнаруживаются, например, анемия {сниженный уровень гемоглобина в крови} или дефицит витаминов, гормональные нарушения или предменструальный синдром — и тому подобное.»
Причины развития синдрома хронической усталости
В группе риска — интеллектуалы. Представители умственного труда особенно уязвимы к развитию данного состояния, поскольку им часто приходится принимать сложные решения в условиях стрессовой нагрузки. Зачастую это высокопоставленные сотрудники, так называемые «ключевые» специалисты. Статистические данные свидетельствуют о том, что синдромом хронической усталости чаще страдают молодые профессионалы, демонстрирующие высокую вовлеченность в свою работу. Если раньше среди заболевших преобладали мужчины, то сегодня их число значительно пополнилось за счет женщин.
Твердый характер или стойкий невроз?
Вопрос о том, почему это состояние поражает лишь некоторых, в то время как другие успешно продвигаются по карьерной лестнице и получают удовлетворение от работы, интересует многих специалистов. Они считают, что важную роль играют личностные характеристики. Повышенный риск развития синдрома наблюдается у людей, склонных к сильной эмоциональной вовлечённости в сложные ситуации. Например, руководитель, испытывающий глубокие переживания при необходимости принять кадровое решение, подвергается постоянному стрессу и увеличивает вероятность возникновения заболевания. Также под угрозу попадают те, кто чрезмерно усерден на работе и не заботится о себе. В то же время люди, склонные к самобичеванию и бесконечным жалобам на усталость, скорее всего страдают от неврастении.
Усталость по наследству?
Нельзя недооценивать влияние генетической предрасположенности. Результаты исследований указывают на то, что в семьях людей, страдающих синдромом хронической усталости, часто встречаются депрессивные расстройства и заболевания щитовидной железы. У самих пациентов нередко обнаруживаются признаки, характерные для их родственников, но проявляющиеся в более легкой форме, такие как склонность к депрессивному состоянию или незначительное снижение функции щитовидной железы.
На первый взгляд, рассматриваемое состояние не представляет непосредственной опасности для жизни и здоровья, однако постоянная слабость доставляет значительный дискомфорт. Это может привести к потере трудоспособности или череде неудач, спровоцировать развитие депрессивного состояния или подтолкнуть к поиску облегчения с помощью алкогольных напитков или наркотических веществ. Синдром хронической усталости существенно снижает защитные силы организма, делая его уязвимым для различных заболеваний. Сложность преодоления этого синдрома обусловлена невыясненными до сих пор причинами его возникновения. Терапевтические подходы к лечению хронической усталости либо направлены на облегчение симптомов {включая отдых, расслабление, прием витаминов, растительных адаптогенов, ноотропов, а также назначение небольших доз антидепрессантов, транквилизаторов и препаратов нейролептического действия с «активирующим» эффектом}, либо являются экспериментальными {используются гормональные препараты, иммуномодуляторы, противовирусные средства}. К сожалению, подобные экспериментальные методы пока не принесли ожидаемых результатов. В связи с этим профилактика остается единственным выходом для людей из группы риска. Однако что предпринять в ситуации, когда человек не может отказаться от любимой работы и часто не имеет возможности скорректировать свой рабочий график? Вот рекомендации специалистов.
- Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать важные решения оперативно, без длительных раздумий и колебаний, по возможности привлекая к этому процессу коллег и экспертов.
- Следует грамотно распределять задачи между подчиненными сотрудниками. Не требуется вдаваться в подробное изучение всех деталей – достаточно организовать работу и направить ее в нужное русло, не беря на себя ответственность за вопросы, находящиеся в компетенции руководства.
- Необходимо обеспечивать себе полноценный отдых на свежем воздухе, находить радость в каждом луче солнца, помнить о силе позитивных эмоций и чаще общаться с друзьями.
Подвержены ли вы синдрому хронической усталости?
Предлагаем ознакомиться с небольшим тестом: к каждому утверждению необходимо ответить «Да» или «Нет».
- Мой рабочий распорядок весьма напряженный: я выхожу на работу с раннего утра и возвращаюсь поздно вечером.
- Зачастую я не замечаю звонка будильника и просыпаюсь на тридцать минут позже запланированного времени, что вынуждает меня спешить сборами.
- Бывает, что я осознаю необходимость прийти на работу на полчаса раньше уже находясь у входа в офис.
- В рабочей среде я являюсь единственным лицом, способным принимать решения, требующие высокой ответственности; фактически, я контролирую ход деятельности компании или подразделения.
- Регулярно мне приходится проводить тщательный анализ обстановки, прежде чем принять какое-либо решение.
- Любая критика в мой адрес вызывает у меня сильный эмоциональный отклик, однако я стараюсь не демонстрировать это окружающим.
- Я осознаю важность контроля над своими эмоциями и постоянно прилагаю усилия для поддержания самообладания.
- У меня практически не остается времени на личные потребности и общение с близкими.
- В условиях моего интенсивного графика я нередко упускаю возможность придерживаться сбалансированного питания.
- Каждый год я становлюсь восприимчивым к сезонным вспышкам гриппа, что часто приводит к простуде.
- Я не уверена в своих силах.
Теперь необходимо определить число положительных ответов. Чем выше это значение, тем вероятнее наличие у вас синдрома хронической усталости. Если вы отметили от 7 до 11 утвердительных ответов, рекомендуется пересмотреть свой стиль жизни и как можно скорее проконсультироваться с медицинскими специалистами. Возможно, для восстановления энергии потребуется прием поливитаминных комплексов или средств, повышающих иммунитет.
Если число положительных ответов варьируется от пяти до семи или восьми, это может указывать на принадлежность к группе риска. Рекомендуется пересмотреть свой режим работы и уделить больше внимания своему здоровью.
При менее чем пяти утвердительных ответах вероятность развития синдрома хронической усталости представляется низкой. Тем не менее, важно не пренебрегать профилактическими мерами.
Начальные признаки синдрома хронической усталости
- Бессонница.
- Ощущение изнеможения, сохраняющееся даже после пробуждения по утрам.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, такие как изжога, диарея или запор, могут возникать.
- Снижение аппетита, уменьшение полового влечения, ухудшение памяти и упадок сил – эти симптомы нередко приводят к увеличению потребления кофеина или энергетических напитков.
- Раздражительность, нетерпеливость, вспышки гнева, перепады настроения и отстраненность от общения могут наблюдаться.
- Повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям, а также головные боли – распространенные явления.
- Характерные признаки включают приступы паники, затрудненное дыхание, болезненные ощущения в области груди и учащенное сердцебиение.
Рекомендации диетологов
Рекомендуется ограничить употребление сахара, продуктов с искусственными добавками и готовых блюд быстрого приготовления.
Следует учитывать, что продукты с высоким содержанием углеводов и избытком жиров могут вызывать чувство усталости и сонливость.
В рацион необходимо включить больше продуктов, богатых триптофаном – аминокислотой, способствующей выработке серотонина (нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия). Триптофан в изобилии присутствует в молочных продуктах, таких как молоко и творог, красной икре, красной рыбе и говядине.
Для поддержания здоровья нервной системы рекомендуется прием витамина B. Прохождение курса приема поливитаминных комплексов может служить действенным способом предотвращения синдрома хронической усталости и различных неврологических нарушений.
Следует избегать чрезмерного употребления пищи, так как это может негативно отразиться на функционировании сердечно-сосудистой системы.
При развитии синдрома хронической усталости в рационе необходимо обеспечить достаточное количество «хорошего» холестерина, который играет ключевую роль в процессе выработки гормонов. Люди, придерживающиеся крайне строгих диет с низким содержанием холестерина или принимающие препараты для снижения уровня холестерина, наиболее склонны к проявлению стрессовых состояний и агрессивного поведения.
Шесть наиболее доступных способов облегчения симптомов синдрома хронической усталости
- Иглоукалывание, занятия йогой и тай-чи – примеры нефармакологических методов коррекции состояния.
- Когнитивная терапия.
- Применение витаминных комплексов и минералов, а также использование настоев зверобоя, валерианы и мяты.
- Легкие антидепрессанты {по назначению врача}.
- Гимнастические упражнения.
- Активный отдых на свежем воздухе.