Весной у многих возникает стремление начать заниматься спортом – желание улучшить свою физическую форму, снизить вес, укрепить здоровье. Этот тренд подкрепляется популярностью здорового образа жизни, которая усилилась после пандемии COVID-19 и продолжает набирать обороты.
«Согласно статистическим данным, спортом регулярно занимается около десяти процентов россиян, что делает его одним из самых распространенных увлечений наряду с садоводством и чтением, – отмечает Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL. – Вероятно, доля людей, занимающихся спортом, была бы больше, если бы начинающие спортсмены более внимательно подходили к выбору тренировок, определяя оптимальный уровень интенсивности и нагрузки с учетом своей физической подготовки».
Бег остается одним из самых востребованных видов спорта. Он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, а также улучшает психологическое состояние – это время для самоанализа, которое часто бывает дефицитным. К тому же, бегать можно без посещения спортзала и приобретения дорогостоящего оборудования, особенно на начальном этапе.
Тем не менее, многие бросают занятия бегом после нескольких тренировок. Причинами такого поведения являются отсутствие ощутимых результатов и некорректно подобранные параметры тренировочного процесса. Стремление к слишком быстрому темпу и большим дистанциям часто приводит к разочарованию и отказу от занятий.
По словам Ольги Малиновской, подготовка к бегу, как и к любой физической активности, требует предварительной оценки состояния здоровья и уровня физической подготовки. Она рекомендует тем, кто давно не занимался спортом, избегать сразу участия в марафонах, вместо этого постепенно наращивая нагрузку и адаптируясь к ней. Кроме того, специалист советует пройти обследование, включая анализ крови на железо, поскольку дефицит железа может затруднять даже повседневные задачи, а интенсивные тренировки могут усугубить проблему.
Предварительный медицинский осмотр перед стартом бегового сезона является важным этапом подготовки.
До старта сезона рекомендуется пройти комплексное медицинское обследование для оценки общего состояния здоровья и определения способности организма выдерживать физические нагрузки, сопутствующие участию в забеге. Для подбора наиболее подходящих тестов с учетом индивидуальных особенностей здоровья и целей бегуна следует проконсультироваться со специалистом здравоохранения. В перечень возможных исследований могут войти:
- Оценка работы сердечно-сосудистой системы: включает в себя электрокардиограмму (ЭКГ) для анализа электрической деятельности сердца и тест с физической нагрузкой, позволяющий оценить эффективность функционирования сердца во время упражнений.
- лабораторные исследования крови: позволяют оценить общее состояние организма, включая выявление анемии, нарушения баланса электролитов и других потенциальных проблем со здоровьем.
- Проверка состояния опорно-двигательного аппарата должна включать консультацию спортивного врача или ортопеда для выявления возможных проблем с мышцами, костями и суставами.
- исследование функции легких (спирография): особенно актуально при наличии в анамнезе заболеваний дыхательной системы, поскольку позволяет оценить функциональные возможности легких и состояние бронхов.
В стандартный перечень обследований включены ключевые анализы, результаты которых позволят оценить готовность организма к тренировкам и его реакцию на них.
Для тех, кто предпочитает бег, необходимо учитывать, что любая тренировка должна начинаться с подготовительной части – разминки, которая поможет избежать травм, даже при пробежках умеренной интенсивности. Не менее важным элементом занятий является заминка – комплекс упражнений на растяжку после тренировки, способствующий более быстрому восстановлению.