В настоящее время все большее число людей предпочитают заниматься йогой в домашних условиях. Это прекрасный метод расслабить ум и активизировать физическую форму. Благодаря широкому распространению мобильных приложений и персональным занятиям, присоединиться к сообществу любителей йоги стало проще простого. Давайте произнесем вместе «Ом »?
Главная особенность йоги заключается в том, что для выполнения упражнений требуется всего лишь коврик и… определенные знания. Это подразумевает практически неограниченные возможности для развития занятий на дому! Именно поэтому во всем мире отмечается увеличение интереса к индивидуальным урокам, а сотни тысяч поклонников фитнеса организуют йога-залы в своих гостиных. Согласно данным крупной платформы Grokker, загрузки мобильных приложений для практики йогой за прошедший год увеличились почти на 100%. Бесспорно, персональная йога – это самый доступный и удобный способ тренироваться, а современные технологии связи позволяют найти инструктора в любой точке мира. Но речь идет не только о простоте доступа к занятиям и возможности легко перейти с кровати на коврик: занимаясь самостоятельно, вы можете методично улучшать свое мастерство. Кроме того, домашняя обстановка (ведь «дом – это крепость») способствует ощущению спокойствия и уверенности в себе. «Практика йоги дома — замечательный способ отточить технику и расширить горизонты за счет изучения новых направлений», — отмечает Келли МИЛЛЕР, руководитель отдела маркетинга мобильного приложения YogaGlo.
Выберите тренера
«Отсутствие привязки к конкретной студии позволяет вам выбирать стиль йоги в соответствии с вашими потребностями, адаптируя его под состояние вашего разума и тела Аманда ФИТЕС, инструктор по йоге из Нэшвилла, предоставляющая услуги через онлайн-платформу www.thumbtack.com. Для поиска наставника для персональных тренировок или занятий по видеосвязи можно воспользоваться ресурсами www.mostrener.ru или myopenyoga.ru (средняя стоимость одного часового индивидуального урока составляет 400–600 рублей). Если вы обладаете хорошим знанием английского языка, то можете найти тренера на американских стриминговых платформах, таких как YogaGlo, где месячная подписка обойдется всего в 1450 рублей. Многие из этих сервисов предлагают инструменты поиска специалиста с возможностью фильтрации по таким параметрам, как «уровень подготовки», «скорость тренировки», «сложность» и «продолжительность занятия».
Если ваша цель – общее укрепление организма, то стоит обратить внимание на хатха-йогу — практику, характеризующуюся неспешным темпом и базовым комплексом упражнений. А для максимальной адаптации уроков под ваши потребности рекомендуется запланировать первую встречу с тренером через систему фильтров и обсудить возможные варианты развития занятий. Так вы сможете определить свой подход к практике, уделяя особое внимание областям тела, требующим дополнительной проработки.
Работайте в своем темпе
На групповых тренировках в студии у преподавателя зачастую не хватает времени на детальную проверку каждого упражнения с учеником и исправление ошибок. «Персональные занятия на дому или по видеосвязи позволяют тренеру оценить ваш уровень подготовки и внести коррективы в технику, чтобы вы постепенно увеличивали свою силу и эластичность, — отмечает Яна БОЗМЕН, преподаватель йоги из Брайтона, работающая через платформу Thumbtack. — Вы быстрее заметите улучшения в своих тренировках при работе с персональным инструктором». И не забывайте: это ваше личное время, и, в отличие от групповых занятий, здесь вы имеете право прервать урок в любой момент для того чтобы задать уточняющие вопросы или посмотреть короткое видео-инструкцию в мобильном приложении, объясняющую особенности выполнения конкретного упражнения.
Оборудуйте мини-студию
«Если заниматься йогой регулярно в определенном уголке своего жилища, то гораздо легче сформировать устойчивый график тренировок, – отмечает Стефани СНАЙДЕР, основатель Love Story Yoga в Сан-Франциско. – Оборудованное место для занятий позволяет сразу начинать практику без задержек и способствует тому, чтобы не пропускать запланированные занятия».
«Определите небольшой уголок у стены, который идеально подходит для выполнения обратных поз или отдыха после трудового дня», – советует Фитес.
Чтобы усилить успокаивающее воздействие практики, можно добавить в это пространство ароматические подсвечники, устройство с эфирными маслами и даже вазу со свежими растениями для создания приятного запаха. Следует учитывать, что некоторые травы могут оказывать тонизирующий эффект; например, мята хорошо подходит для начала тренировки, а лаванда способствует расслаблению – добавьте каплю этого аромата в диффузор ближе к концу занятия во время выполнения медитативных поз. «И всегда можно подобрать тот запах, который помогает вам сосредоточиться на упражнениях», – подчеркивает Эми ОПИЛОВСКИ, старший менеджер в Core Power Yoga.
Забудьте о делах
В условиях домашнего уюта гораздо проще расслабиться и освободиться от навязчивых мыслей во время тренировки, чем в многолюдном зале. «Занятия йогой предоставляют возможность обрести спокойствие, сконцентрироваться на себе и прислушаться к сигналам своего тела», — отмечает Снайдер. «Сосредоточенность на упражнениях позволяет определить области, требующие особого внимания, что способствует более эффективной корректировке тренировочного процесса», – поясняет Голди ГРЭМ, инструктор йоги из Сан-Диего. — При индивидуальных занятиях с тренером можно поделиться своими ощущениями во время выполнения определенных поз, получить разъяснения и рекомендации по улучшению концентрации на дыхании и достижению расслабления. К моменту достижения успокаивающей шавасаны вы почувствуете себя настолько умиротворенным, что даже сможете заснуть. Не стесняйтесь – ведь это ваш собственный дом!
Следуйте плану
«Если вы новичок в йоге и решили освоить ее с помощью популярных мобильных приложений, начинайте с коротких комплексов упражнений, повторяя их несколько раз», — рекомендует Сара ЛЕВИ, совладелица студии 7 Studio в Нью-Йорке. — Это самый простой и удобный способ самостоятельно организовать свои тренировки. Повторение полезно для организма, оно помогает телу адаптироваться к различным асанам. Такой подход не будет столь интенсивным, но все равно задействует основные группы мышц». Сара Леви предлагает разработать четыре отдельные последовательности из пяти-шести поз и чередовать их выполнение. Если вы затрудняетесь с выбором отправной точки, начните с базовой комплекции «приветствие солнцу». На последующих занятиях можно будет повторять эту связку, внося небольшие изменения. «На начальном этапе освоения йоги асаны подбираются таким образом, чтобы у начинающего хватало сил для часового занятия. Этого вполне достаточно для старта», — говорит Леви. — Начните с двух тренировок в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность занятий и их количество. Включите музыку – это поможет настроиться на нужный ритм. Помните, что нет строгих правил относительно музыкального сопровождения йогических практик. Так что если вам комфортно заниматься под хип-хоп, — смело экспериментируйте!»
Не у всех получается овладеть искусством занятий йогой онлайн, взаимодействуя с инструктором удалённо. Рекомендуется начинать знакомство с основами этой практики в специализированном зале, чтобы чётко понимать физические ощущения во время выполнения каждой позы. Лишь после этого можно будет уверенно заниматься дома.