В каждом человеке присутствует внутренний судья, который постоянно анализирует наши действия и подпитывает сомнения: «Можно было бы сделать лучше», «Результат не соответствует ожиданиям» или «Успех маловероятен». Поддаваясь влиянию этого внутреннего голоса, мы склонны к самокритике и упускаем возможность поощрять себя. О важности признания собственных успехов и вознаграждения за даже незначительные достижения рассказывает бизнес-консультант Анна Цыкоза.
Похвала VS Самокритика
Поощрение является ключевым элементом общения, способствующим укреплению уверенности в себе и повышению мотивации внутри рабочей группы. .
Самопохвала уместна во всех сферах жизни: профессиональной деятельности, личных отношениях, спорте. В карьере важно уметь оценивать свой вклад в общий результат, осознавать прогресс и возможности для развития в организации. Во взаимоотношениях с партнером необходимо чувствовать свою ценность, понимать, какие усилия вы прилагаете для поддержания отношений, сколько энергии вкладываете в пару и как стремитесь улучшить совместную жизнь. В спорте это особенно очевидно – без достаточной мотивации сложно достичь заметных результатов, поэтому важно верить в свои возможности.
Социальный психолог из Корнеллского университета Ванесса Бонс провела исследование… исследование, в процессе исследования было установлено, что положительные отзывы или одобрение оказывают существенное влияние на самочувствие человека: он становится более непринужденным, смелым и уверенным. Это дает ему энергию для достижения новых высот и побуждает приложить максимум усилий ради реализации задуманного.
Что дает нам похвала:
- здоровую самооценку;
- чувство собственной значимости;
- сильную мотивацию;
- ощущение безопасности;
- понимание своих достоинств и недостатков;
- невосприимчивость к мнению окружающих.
Зачастую люди не склонны отмечать собственные небольшие успехи. Благоприятные события, происходящие в нашей жизни, воспринимаются как само собой разумеющееся. Завершив рабочее задание успешно, мы сосредотачиваемся на том, что можно было бы сделать эффективнее или быстрее. Или же, например, увеличив время удержания планки на минуту по сравнению с предыдущим разом, не замечаем необходимости оценить свои достижения и признать плоды приложенных усилий.
Почему мы не умеем себя хвалить
Существует ряд факторов, обуславливающих появление внутреннего критика, склонного принижать каждое действие и препятствующего концентрации на позитивных результатах:
- В период взросления родители и другие взрослые нередко критиковали за малейшие ошибки, подчеркивая, что «всегда есть куда стремиться» и «результатов недостаточно».
- Мы стремимся к одобрению со стороны окружающих, надеясь получить признание и ощутить свою ценность. Отсутствие похвалы от близких может привести к обесцениванию собственных усилий, истощению ресурсов и невозможности предпринять необходимые шаги для реализации намеченных целей.
- Привычно оценивать себя исключительно за значимые результаты. Мы склонны признавать свои победы только после достижения масштабных задач. Однако при длительном пути к цели важно вознаграждать себя даже за выполнение небольших заданий – иначе можно утратить стимул и желание добиться успеха на начальных этапах.
В спорте крайне необходимо отмечать промежуточные достижения: поощрять себя за регулярные тренировки, сбалансированное питание, замечать изменения во внешнем виде и физической форме. Это способствует развитию внутренней уверенности и обеспечивает энергию для преодоления новых вызовов.
Как правильно себя хвалить
Структура личности человека включает три основные части: Ребёнок, Взрослый и Родитель. Основная задача «Родителя» — оказывать поддержку и содействие в любых начинаниях. Однако, если взрослые не проявляли склонности к похвале во время воспитания, то в дальнейшем формируется образ «Подавляющего Родителя», а не «Поддерживающего». Это может привести к таким последствиям, как потеря мотивации, недостаток уверенности в себе, низкая самооценка и трудности с самомотивацией.
- Необходимо переориентировать «Контролирующего Родителя» на функцию «Поддерживающего Родителя». Обращайте внимание на каждую незначительную деталь, которая помогла вам приблизиться к желаемому результату. Когда возникают ошибки или сложные периоды, повторяйте себе: «Это ценный урок, который обогатил мой опыт и позволит применять полученные знания в дальнейшем».
- Планируем каждый день.С самого утра продумайте, какие задачи необходимо решить сегодня, каких результатов добиться и на что обратить особое внимание. Такой подход позволит вам легче осознать свои сильные стороны, увидеть достижения и оценить свой вклад в выполняемую работу.
- Смещаем фокус внимания. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах ситуации. Зацикливаясь на ошибках, вы расходуете силы на бесперспективные раздумья, которые не способствуют повышению мотивации и уверенности в себе.
Упражнение: В завершение дня уделите несколько минут для осмысления прошедших событий и определения моментов, которыми стоит гордиться. Например, можно отметить успешное выступление на встрече с коллегами, уместное поведение во время конфликта с партнером или освоение нового упражнения в спортивном зале.