Эффективность витамина D в борьбе с коронавирусной инфекцией на данный момент не подтверждена научными данными. Тем не менее, специалисты акцентируют внимание на том, что вероятность заражения и тяжесть заболевания снижаются при условии поддержания крепкого иммунитета, для чего необходимо достаточное потребление витаминов. витамин DВозникает вопрос: возможно ли самостоятельно выявить дефицит данного микроэлемента и как оперативно восстановить его концентрацию в организме?
По словам Джона Родса, профессора медицины из University of Liverpool, витамин D обладает противовоспалительными свойствами, а результаты некоторых научных работ указывают на то, что его дефицит может приводить к снижению способности организма бороться с вирусными инфекциями. В связи с этим, поддержание достаточного уровня этого витамина в организме является особенно актуальным в настоящее время.
Факторы, такие как ограниченное воздействие солнечных лучей, уменьшение выработки витамина D кожей из-за использования солнцезащитных средств, возрастные изменения в способности переваривать лактозу, заболевания желудочно-кишечного тракта, приводящие к нарушению усвоения витаминов, увеличивают вероятность дефицита витамина D у людей старше 50 лет.
5 признаков того, что вам не хватает витамина D
- Вы часто страдаете от стрессовых переломов
Линус Паулинг, адъюнкт-профессор Орегонского государственного университета в Корваллисе, активно исследующий влияние витамина D и его взаимодействие с вирусами, отмечает: «Недостаток витамина D является единственным достоверным признаком его дефицита. Этот микронутриент играет ключевую роль в усвоении кальция – основного компонента костной ткани – из потребляемой пищи. Если уровень витамина D в крови опускается ниже 20 мкг на миллилитр, это указывает на его недостаточность для транспортировки кальция к костям». Последствия этого заключаются в снижении плотности костей, повышении вероятности травм, включая переломы, возникающие при незначительных нагрузках.
- Вы часто кашляете
Научные исследования выявили корреляцию между низким уровнем витамина D и повышенным риском инфекционных заболеваний верхних и нижних дыхательных путей. В связи с этим, люди, испытывающие дефицит этого витамина, более подвержены развитию пневмонии по сравнению с теми, у кого его уровень находится в пределах нормы. Если кашель повторяется регулярно без видимой причины (несмотря на соблюдение гигиенических мер, достаточный сон и сбалансированное питание), то причиной может быть дефицит «витамина солнца». Рекомендуется обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.
- Вы угрюмы и капризны
Регуляция превращения аминокислоты триптофана в серотонин, нейромедиатор, отвечающий за настроение, осуществляется витамином D. Если человек испытывает постоянное напряжение, тревожность и не может справиться с негативными мыслями, это может быть связано с недостатком витамина D.
Серотонин оказывает влияние не только на настроение, но и на другие важные когнитивные процессы, включая способность принимать решения и контролировать импульсы.
- Вы живете в большом городе
В регионах с ограниченным доступом к солнечному свету, который является основным источником витамина D, наблюдается более низкий уровень этого микроэлемента у населения. Исследователи из University at Buffalo School of Public Health and Health Professions провели анализ уровня витамина D среди жителей различных штатов и установили, что почти половина (50%) жителей крупных городов северных штатов испытывают его недостаток, а у 25% диагностирован дефицит (уровень ниже 30 мкг на миллилитр крови).
- Привычные упражнения даются с трудом
Витамин D играет ключевую роль в формировании и развитии мышечных волокон; следовательно, его нехватка может негативно сказаться на работе мышц и общем уровне физической подготовки.
По оценкам, от 23 до 97% взрослого населения Российской Федерации (в зависимости от конкретного региона и общего состояния здоровья) испытывают недостаток витамина D.
Как восполнить дефицит витамина D
Наиболее доступным способом коррекции является прием биологически активных добавок. Однако не все препараты, содержащие витамин D, обладают одинаковой эффективностью. Мы обратились к Тоду Куперману, президенту исследовательской компании ConsumerLab.com, чтобы узнать, как выбрать наиболее безопасные и действенные продукты.
Правило № 1: Больше не всегда лучше
В зимний период получение достаточного количества витамина D представляет определенные трудности, витамина D и его дефицит может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Поддержание нормального уровня этого витамина способствует укреплению иммунитета, улучшению настроения и даже помогает в контроле веса. Однако, как отмечает Куперман, чрезмерное потребление витамина D может быть опасным. Она рекомендует провести анализ крови для определения оптимальной дозировки препарата. До получения результатов исследования не следует превышать суточную дозу в 1000 МЕ и обращать внимание на признаки передозировки, такие как тошнота и общее недомогание.
Правило № 2: Ищите стороннюю сертификацию
Куперман также подчеркивает, что некоторые добавки могут содержать на 180% больше витамина D, чем указано на упаковке. Другие исследования, опубликованные в JAMA Internal Medicine, подтвердили эту проблему, и авторы предложили простое решение: выбирать добавки с витамином D, прошедшие добровольную независимую проверку качества и имеющие соответствующий сертификат.
Правило № 3: Принимайте витамин D3
Существует две формы дополнительного витамина DСуществуют два основных типа витамина D: D2 и D3. Врачи обычно советуют выбирать D3, так как он естественным образом вырабатывается в коже человека и лучше усваивается организмом. Тем не менее, для веганов предпочтительным вариантом является D2, который получают из дрожжей или грибов, поскольку D3 часто производится из продуктов животного происхождения.