В повседневной спешке люди нередко упускают из виду тот факт, что коже лица, подобно организму, необходимы тренировки. Для укрепления мышц лица рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений, относящиеся к направлению фейсбилдинг. Этот метод отличается не только высокой эффективностью, но и простотой в освоении для поддержания молодости и привлекательности. И что особенно важно, —фейсбилдинг не предполагает значительных затрат времени. Как освоить гимнастику для лица рассказывает Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, учредитель сети студий TOPSTRETCHING .
По словам Анны Канюк, тренировки для лица можно проводить практически где угодно: во время поездок в общественном транспорте, в самолете или даже по пути на работу и в перерывах между делами. Она отметила, что фейсбилдинг – это новый вид фитнеса, включающий комплекс упражнений, которые ежедневно помогают не только поддерживать тонус лицевых мышц, но и визуально преображать лицо без использования хирургических методов. Регулярные занятия фейсбилдингом всего несколько минут в день способны замедлить проявление возрастных признаков, уменьшить выраженность морщин и обвисания кожи, убрать лишние жировые отложения, подчеркнуть контуры лица и придать ему более рельефный вид. Эта универсальная техника позволяет заниматься тренировками вне дома.
Базовые упражнения или с чего начать новичку
Ключевой момент в каждом упражнении заключается в максимальном задействовании мышц с одновременным сохранением неподвижности кожи.
Для работы над лбом, чтобы уменьшить морщины и подтянуть веки, рекомендуется следующее упражнение: зафиксируйте указательные пальцы над бровями и, оказывая небольшое сопротивление, попытайтесь приподнять брови вверх. Повторите это действие 20 раз.
Чтобы проработать область вокруг глаз и скорректировать «тяжелый» взгляд, слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки глаза, а средними – на межбровную зону. После фиксации пальцев в нужных точках необходимо прищуриться, максимально поднимая нижнее веко. Выполните 20 повторений.
Чтобы добиться рельефа в области скул и создать выразительный контур лица, находясь в сидячем положении, необходимо запрокинуть голову назад, выдвинуть нижнюю челюсть вперед и зафиксировать это положение на три секунды. После чего вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение двадцать раз.
С целью уменьшения выраженности носогубных складок, сформируйте округлую форму губ, имитируя произношение буквы «о», при этом максимально плотно прижмитете губы к зубам и удерживайте это положение в течение пятнадцати секунд. Выполните упражнение пятнадцать раз.
Для воздействия на нижнюю часть лица необходимо напрячь подкожную мышцу шеи, сильно опуская нижнюю губу вниз и задерживаясь в этом положении на пять секунд, после чего расслабьтесь. Затем поместите кулак под подбородок, оказывая небольшое давление, и начните опускать нижнюю челюсть. Это позволяет проработать мышцы скул и уменьшить выраженность второго подбородка.
С целью правильного освоения техники выполнения упражнений и предотвращения возможных травм рекомендуется проводить первые занятия с квалифицированным тренером в условиях личного присутствия.
Польза фейсбилдинга
- Профилактика появления морщин и их устранение. Поскольку тренировки дополняются массажными техниками, приток крови к коже активизируется, и процессы восстановления клеток на лице ускоряются, что приводит к заметному улучшению внешнего вида.
- Альтернатива инъекциям и пластике. Для выполнения этих упражнений не требуется специальное оборудование или дополнительные средства. Это доступный домашний метод, позволяющий восстановить тонус мышц лица и шеи без нанесения вреда коже и без необходимости прохождения реабилитационного периода.
- Восстановление естественного цвета лица и придание ему сияния .. Благодаря комплексу упражнений, направленных на каждую мышцу лица, усиливается лимфоток и кровообращение в капиллярах. Этот процесс способствует осветлению области под глазами и уменьшению отечности. Также гимнастика для лица помогает предотвратить провисание кожи.
- Безопасность. Поскольку в процедуре фейсбилдинга исключено использование каких-либо средств, способных спровоцировать аллергические реакции и нежелательные последствия, этот метод считается безопасным и безвредным для здоровья.
- Экономия времени и финансов. Занятия фейсбилдингом доступны как дома, так и во время путешествий, без необходимости тратить деньги. Для этого достаточно чистых рук, зеркала и достаточного освещения.
Недостатки
Подобно занятиям для тела, важно подходить к фейсбилдингу умеренно, избегая чрезмерных нагрузок, чтобы предотвратить гипертрофию мышц и не вызвать обвисание кожи. Для исключения возможных осложнений необходимо строго соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Противопоказания
- Бактериальные или грибковые поражения лица
- Ослабление функций иммунной системы
- Наличие воспалений на коже, акне или открытых ран является противопоказанием к проведению фейсбилдинга.
- Восстановительный этап, следующий за хирургическим вмешательством или другими малоинвазивными манипуляциями.