Примените эти стратегии, чтобы подавить чувство голода и насытиться без ущерба для фигуры.
В течение дня вы придерживаетесь установленного режима питания, но по возвращении домой ощущаете сильный голод. Научные исследования подтверждают, что недостаток сна или общая усталость провоцируют более частые перекусы и предпочтение углеводов вместо полезных жиров и белков. Вечернее время особенно важно, поскольку в этот период достигается пик выработки ключевых гормонов, включая гормон роста. Вот несколько советов о том, как контролировать аппетит, не нарушая при этом планы по снижению веса или наращиванию мышечной массы.
1. Вода
Оцените свой уровень потребления жидкости. Возможно, вы думаете: «Я пью достаточно!». Вы регулярно отпиваете из стакана на рабочем месте и употребляете один-два стакана во время обеда и ужина. Однако этого недостаточно! Кофеинсодержащие напитки не могут заменить восемь 200-граммовых стаканов воды, необходимых вам ежедневно. Вода играет ключевую роль в детоксикации организма – жизненно важном физиологическом процессе. Она участвует в растворении и транспортировке питательных веществ, регулирует температуру тела, разбавляет токсины, поступающие в организм, облегчая работу почек по их выведению. Вода также обеспечивает смазку тканей, органов и кожи, способствуя здоровому внешнему виду как снаружи, так и внутри. К тому же, она помогает контролировать аппетит.
Примерно половина до половины и двух третей массы тела приходится на воду, и физические нагрузки приводят к потере влаги. Однако опасения насчет задержки жидкости при избыточном потреблении воды необоснованны; отеки обычно связаны с высоким содержанием соли в рационе или возникают вследствие гормональных дисбалансов и иных заболеваний.
Если ваша цель – восемь стаканов воды в день, планируйте выпивать 3-4 стакана до полудня и распределите оставшуюся воду между обедом и ужином.