Современная жизнь нередко сопровождается повышенной тревожностью, знакомой многим людям. Каждый находит свой способ справиться с ней: осознанное дыхание, физическая активность или поддержка близких могут временно облегчить внутреннее напряжение. Однако зачастую ситуация выходит из-под контроля из-за замкнутого круга: тревожность приводит к истощению необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, усиливает чувство беспокойства. Врач и основатель Европейского университета долголетия Юлия Юсипова рассказывает о том, какие элементы помогут прервать этот неблагоприятный процесс.
В первом составе: B6
Этот нутриент играет ключевую роль в функционировании центральной нервной системы. Он участвует в производстве нейротрансмиттеров, способствующих расслаблению, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая отвечает за расслабление мышц и кровеносных сосудов.
Ученые подтвердилиСуществует обратная взаимосвязь: дефицит витамина B6 часто наблюдается у людей, страдающих глубокой депрессией.
Витамин B6 присутствует в таких продуктах питания, как картофель, бобовые культуры и зелень, бананы, а также в курице, рыбе, яйцах и молочных изделиях. Если витамин B6 принимается в качестве добавки, предпочтительнее использовать его активную форму – пиридоксаль 5-фосфат, при этом рекомендуемая доза составляет 25 миллиграмм. Важно учитывать, что препараты на основе бензодиазепинов, которые нередко назначают врачи-психиатры, способны еще больше истощать запасы витамина B6, тем самым усугубляя тревожность в скрытой форме. Именно поэтому при использовании препаратов для снятия тревоги необходимо компенсировать дефицит этого витамина.
Магия магния
Это вещество, которое редко можно получить в избытке. Даже при сбалансированном питании многие испытывают его недостаток. Тем не менее, оно критически необходимо для нормальной работы нейромедиаторов и поддержания здоровья центральной нервной системы. Недостаточное количество магния значительно усиливает чувство тревоги и провоцирует негативные мыслительные процессы. Этот факт подтверждается результатами клинических исследований. исследованиях.
Но есть и позитивные обновления: целый ряд исследованийСуть заключается в том, что употребление достаточного количества магния помогает уменьшить проявления беспокойства.
Исследования, проведенные с участием животных, подтверждают успокаивающий эффект данного минерала на их поведение.
Необходимый уровень этого микроэлемента можно восполнить при помощи питания. Он присутствует в шпинате, авокадо, темном шоколаде, бананах, тыквенных семечках и миндале.
Повысить уровень магния можно простым способом – принимая ванну с солью Эпсома. Это эффективный метод увеличения концентрации магния в организме.
Соли магния также входят в состав различных биологически активных добавок.
Цинк для дзена
Еще один важный микроэлемент, влияющий на наше эмоциональное состояние — это цинк. Он способствует активации нейромедиаторов и поддерживает нормальную работу центральной нервной системы. Дефицит этого элемента негативно сказывается на нашем самочувствии: мы становимся более склонными к тревоге, часто не осознавая причину.
Ученые неоднократно подтвердилиРезультаты исследований людей с нарушениями сна и ощущением беспокойства показывают крайне низкий уровень цинка в их организме.
Позитивным моментом является то, что концентрацию цинка можно значительно улучшить, снижая уровень тревожности. Наибольшее количество цинка содержится в таких продуктах, как кешью, грибы, шпинат, устрицы, говядина травяного откорма и тыквенные семечки.
Восполнение дефицита цинка с помощью пищевых добавок способно облегчить чувство беспокойства, однако важно следить за уровнем меди, поскольку ее концентрация может снижаться при увеличении количества принимаемого цинка.
Двойной удар: витамины C и E
Совместный прием витаминов Е и С оказывает синергетический эффект для поддержания эмоционального равновесия, поскольку их полезные свойства неоднократно подтверждены научными исследованиями, уменьшают наше беспокойство.
Ряд наблюдений которые показали, что увеличение уровня этих микроэлементов успешно помогает справиться с тревогой.
Эти витамины в изобилии присутствуют в миндале, шпинате, оливковом масле и авокадо. Однако важно соблюдать меру: при использовании их как биологически активных добавок суточная доза не должна превышать 500 мг.
Солнцеликий Витамин Д
Данный витамин обладает свойствами, схожими с гормонами, так как он способен синтезироваться в коже под воздействием солнечного света.
Специалисты рекомендуют восполнять дефицит посредством воздействия солнечных лучей. В случае отсутствия такой возможности, можно использовать фармацевтические препараты, но дозировка не должна превышать 5000 МЕ (единиц измерения). Недостаточность этого нутриента может негативно сказаться на психическом состоянии.
Холин и лелеять
Положительное воздействие холина на нервную систему было установлено относительно недавно: его открытие произошло в начале XXI века. В настоящее время ученые высоко оценивают его вклад в поддержание психологического благополучия.
Он работаетБлагодаря своим ноотропным свойствам, средство способствует улучшению когнитивных функций, снижает выраженность тревоги и помогает нормализовать сон.
Значительное количество холина можно найти в говяжьей печени и яичных желтках. В периоды интенсивного стресса целесообразно принимать биологически активные добавки, содержащие цититолин (который также известен как ЦДФ-холин и Альфа-ГФХ).
Селен молодости
Этот микроэлементПрисутствует в составе различных гормонов и ферментов, содействуя защите организма от возрастных изменений.
Это он опосредованно воздействует на ментальное состояние.
Несмотря на то, что эта взаимосвязь не является прямой, одно из исследований продемонстрировало: после пяти недель приема селена у участников исследования с дефицитом этого микроэлемента наблюдалось заметное снижение уровня тревожности. Селен обильно представлен в бразильском орехе, а также содержится во многих морепродуктах, яйцах и мясе травяного откорма.