Даосские дыхательные упражнения способны способствовать снижению веса и улучшению контуров тела. В нашей новой статье мы расскажем о том, как укрепить и углубить этот эффект, чтобы он был устойчивым на долгие годы.
В основе даосистского подхода лежит убеждение, что скопление избыточного жира в определенных участках (например, живот, бедра или ягодицы) возникает вследствие накопления «холода» – замедления кровообращения и нарушений потока жизненной энергии Ци. В попытке компенсировать это состояние, организм создает запасы жировой ткани.
Первоочередным действием в решении этой проблемы не является стимуляция проблемных зон, а их расслабление: мышечные волокна должны освободить сосуды и восстановить кровоток. Это приведет к повышению температуры внутри тазовой области. По мере прогрева тела излишки жира начнут растворяться.
Какие методы позволят укрепить этот эффект, создать желаемую форму и поддерживать ее на протяжении всей жизни?
Метод даосов для активации потока энергии
Монахини, практикующие женские практики в монастырях, сохраняют юный вид на протяжении всей жизни: они отличаются стройностью, гибкостью и подвижностью. Основные упражнения, которым они посвящают себя, сводятся к двум. Первое из них – правильное дыхание ( прошлый текст) для снятия напряжения в области малого таза и второго типа — удержания дыхания, которые на Западе называют «вакуумом живота». Отличительной особенностью этих упражнений от западной методики является то, что задержки выполняются при полном расслаблении.
В чём польза задержки дыхания? В китайской народной медицине считается, что наша жизненная сила сосредоточена в области тазовых костей — это своего рода хранилище энергии. Задержка дыхания даёт возможность получить доступ к этому резерву и направить его по меридианам.
Когда мы задерживаем дыхание, поднимаем диафрагму вверх и создаём вакуум в брюшной полости, что приводит к втягиванию живота, мы способствуем оттоку крови из области таза. Диафрагма, выполняя функцию второго сердца, во время дыхания «поднимает» кровь от таза вверх – а при специальных задержках этот подъем становится более выраженным и целенаправленным. Обеспечивается нормализация кровотока, поступает свежая кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. Таким образом повышается «прогрев» и питание тканей таза, и организму больше не требуется использовать дополнительные килограммы для поддержания тепла в этой области.
Задержки дыхания по-даосски
Если вы знакомы с практикой вакуума живота, то, вероятно, заметили, что во многих европейских школах она представляет собой довольно сложную задачу: активное дыхание, сокращение мышц, напряжение, расслабление и повторение цикла.
В даосских упражнениях задержки дыхания выполняются в состоянии расслабленности. Главная цель – обеспечить максимальное расслабление обеих диафрагм: грудной и тазовой, чтобы они синхронно поднимались вверх.
Попробуем выполнить это упражнение в упрощенном варианте, без чрезмерных усилий, для того чтобы понять принцип его действия.
- Примите положение лежа на полу, обеспечив плотный контакт поясницы с поверхностью. Согните ноги в коленных суставах. Для ощущения расслабления и контроля дыхания ладони можно разместить на брюшной полости.
- Выполните глубокий вдох животом, максимально расширяя ребра и наполняя легкие воздухом. Запомните это ощущение объема.
- Теперь осуществите полный выдох через рот и нос, перекрыв их ладонями чтобы избежать случайного вдыхания, и повторите предыдущее действие. Таким образом создается «мнимый» вдох: грудная клетка увеличивается в объеме, однако воздух не попадает внутрь легких.
Какие изменения происходят при этом? Диафрагма поднимается вверх самостоятельно, без приложения усилий со стороны мышц. Брюшная стенка также сама сокращается – убедитесь ладонью, что она находится в расслабленном состоянии. Аналогично происходит подъем тазового дна.
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы снять напряжение в области таза, активизировать циркуляцию энергии и использовать эту силу для омоложения организма.
На первый взгляд техника кажется элементарной: достаточно просто расслабиться и задержать дыхание. Но при попытке выполнить упражнение вы ощутите сопротивление организма – тело будет стремиться к непроизвольным напряжениям, задействуя неожиданные группы мышц для максимального втягивания живота или фиксации диафрагмы.
Именно поэтому даосские наставники уделяют обучению этой методике значительное время, объединяя ее с глубоким дыханием и практикуя под руководством опытных мастеров, которые помогут углубить задержку и повысить её эффективность.