Когда вы мысленно переноситесь в свое «счастливое состояние», вы можете представить себя отдыхающей на пляже на Бали, легко влезающей в свои старые любимые джинсы или получающей повышение по службе… Попытались узнать, что такое настоящее счастье, опросив экспертов, которые посвятили свою жизнь изучению этого явления.
Счастье — это не то, что ты чувствуешь, это — то, что ты делаешь
Душевный подъем, достижение и успех — это не то же самое, что чувство счастья, теплом растекающееся по телу. И смешивание этих понятий может лишить вас эмоциональной стабильности
Многие из нас привычно считают, что счастье наступит по достижению какой-то цели: «Я буду счастлива, когда поступлю в хороший колледж», «Я буду счастлива, когда перееду в другой город», «Я буду по-настоящему счастлива, когда выйду замуж»…
«Я всегда гордилась своими достижениями, но была уверена, что делаю недостаточно, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливой, — рассказывает Наталья Коган, автор книги «Счастливее сейчас: как перестать гнаться за совершенством и радоваться повседневным моментам (даже самым трудным)». — Когда девять лет назад я наткнулась на исследование о том, как влияет на уровень счастья благодарность, то подумала: «Какая чушь». Идея благодарить себя ежедневно за какие-то достижения и поступки показалась мне нелепой. Чего можно добиться такой практикой?»
Тем не менее, Наталья решилась провести 30-дневный эксперимент и решила записывать то, за что благодарна себе и каждому дню, и хотя бы раз в день говорить кому-нибудь «спасибо». Писательница признается, что почти сразу заметила перемены: она начала находить радость в маленьких повседневных моментах. Стала точнее отслеживать свои эмоции и реакции на происходящие события.
Практика благодарности помогает вам фокусироваться на «здесь и сейчас», присутствовать в текущем моменте. Счастье — это не то, что вы чувствуете, а то, что вы делаете. Чтобы быть счастливым, вам не надо это заслуживать или быть «достаточно хорошим». Дайте себе возможность подмечать любые свои достижения, научиться благодарить себя и окружающих за небольшие, но такие важные моменты жизни, подмечать мелочи, которые наполняют каждый день радостью: солнечный луч, играющий в вазе с цветами, улыбку вашего ребенка, пожилую пару в парке, крепко держащуюся за руки… Применять практику несложно, а результат не заставит себя ждать!
Выигрыш в лотерею не сделает вас счастливым надолго
Несмотря на то, что деньги имеют значение, это далеко не единственный атрибут счастья. Деньги помогают удовлетворить наши основные потребности и это, действительно влияет на ощущение счастья. Однако после удовлетворения основных потребностей увеличение дохода происходит в соответствии с законом убывающей отдачи. Какое влияние на счастье окажут дополнительные 100 долларов, когда вы уже богаты? Вы их даже не заметите, от них не зависит в вашей жизни решительно ничего!
В некоторых исследованиях это явление называют «теорией заданных значений», утверждая, что уровень счастья, растущий в ответ на жизненные события, такие как выигрыш в лотерею или переезд в новый дом, со временем откатывается к исходному уровню.
Эта теория учит нас наслаждаться путешествием, а не пунктом назначения! «Важно начать избавляться от иллюзии, что в этом мире есть что-то одно, что сделает нас навсегда счастливыми», — объясняет Майк Викинг в своей книге «Маленькая книга хюгге: Датские секреты счастливой жизни».
Быть счастливым — это нечто большее, чем просто удовлетворять свои желания и потребности
Многие нейробиологи скажут вам, что счастье — это химический и электрический процессы, происходящие в мозге: мотивация, за которой следует вознаграждение. Но всегда проявляйте любопытство к возможностям человека, выходящим за рамки того, что наука готова доказать.
«Чем больше я узнаю о счастье, тем больше понимаю, что оно соотносится с тремя переживаниями — отношениями, вкладом и мастерством», — пишет Эллен Петри Линс, автор книги «Удар счастья: как взять под контроль свой мозг и привнести в свою жизнь больше счастья».
Под «отношениями» подразумевается чувство связи и сопричастности, когда окружающие видят нас настоящими, такими, какие мы есть на самом деле. Под «вкладом» — то, что является нашей идентичностью, нашей исключительностью, которая имеет значение для других. А под «мастерством» — рост и работу над тем, чтобы стать лучшими версиями самих себя.
Четвертая вещь, которая связана со счастьем и которую часто упускают из виду, — это рефлексия. Находите время, чтобы успокоить разум и подумать о том, как вы себя чувствуете в моменте. Просто умение расслабиться, можно принести больше счастья, чем круглая сумма на счете.
То, что, по нашему мнению, приносит «счастье» прямо сейчас — например, просмотр социальных сетей — активирует древнюю систему мотивации и вознаграждения мозга и доставляет нам лишь кратковременное удовольствие. Среднестатистический житель планеты проводит пальцем по телефону тысячи раз в день. Когда нам впервые «понравился» первый пост в Instagram, мы почувствовали себя великолепно. Но теперь это просто привычка.
Чтобы быть счастливыми, нам нужно сказать «да» вещам, которые укрепляют наши отношения с окружающими, помогают вносить свой вклад в улучшение мира или позволяют овладеть новыми навыками, например, научиться сопротивляться вещам, которые удовлетворяют сиюминутные импульсы. Другими словами, тратьте меньше времени на просмотр социальных сетей и больше — на природу, людей, которые вас окружают, и на себя.
Не гоняйтесь за счастьем — вместо этого ищи смыслы
Счастье определяется как позитивное эмоциональное состояние. Люди часто цитируют высказывание Аристотеля: «Хорошая жизнь — это счастливая жизнь». Но на самом деле греческое слово «эвдемония», которое Аристотель использует в своих учениях, более точно переводится как «процветающий», нежели «счастливый», и специально проводит различие между этими понятиями.
«Процветание — это добродетельная жизнь, в которой вы стремитесь к совершенству в работе, взаимоотношениях, социальной проявлености, — объясняет Эмили Смит, автор книги «Сила смысла: обретение самореализации в мире, одержимом счастьем». — Делая все это, вы, возможно, не всегда будете чувствовать себя счастливым. Какие-то события могут даже вызывать стресс. Быть хорошим родителем или лидером на работе требует невероятных усилий, верно? Но подобные достижения оставляют более глубокое ощущение смысла».
Исследования подтверждают: когда люди стремятся к эвдемонии, в конечном итоге они достигают большего благосостояния. У них крепче здоровье и к тому же они живут дольше. Доказано: у людей, которые верят, что их жизнь наполнена смыслом, меньше мозговых бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, и у них ниже риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Итак, что же нужно для создания смысла? Это вопрос на миллион долларов. Одним из значимых аспектов осмысленной жизни является трансцендентность — те редкие моменты, когда вы выходите за пределы себя и чувствуете связь с высшей реальностью. Это может произойти во время поездки на Байкал или во время медитации. Трансцендентные переживания могут случиться в любой момент, и они могут радикально изменить вас.
Что значит быть счастливым?
Возможно, вы заметили, что эксперты не упоминают богатство и материальную выгоду в качестве основных мотиваторов счастья.
Гораздо важнее другие факторы, среди которых:
- пребывание на природе;
- практика благодарности;
- здоровые связи с другими людьми;
- внимательность и созерцание;
- добрые поступки;
- погоня за смыслом.
Легко предположить, что новая видеоигра или дом — это все, что вам нужно для счастья. Но радость, приносимая подобными вещами очень мимолетна. Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя новым платьем или походом в ресторан, но в стремлении к долгосрочному счастью, важно служить другим и уделять время тому, чтобы распознавать и ценить простые радости, которые предлагает мир и люди в нем.