В нашей культуре сложилось убеждение, что отдых и безделье – это проявление лени: либо проявляй активность, стремись к достижениям, либо расслабляйся и позволяй обстоятельствам развиваться сами. Но на деле полноценное восстановление сил необходимо для поддержания высокой работоспособности!
В настоящее время в обществе приветствуется постоянная готовность к действиям. Поэтому многие опасаются: если я позволю себе отдохнуть, я потеряю концентрацию и не смогу вернуться к работе! Однако, более глубокое понимание природы расслабления и его воздействия на организм позволяет узнать удивительные вещи: научные исследования подтверждают, что полноценный отдых повышает продуктивность.
Что такое расслабление?
Когда мы говорим о расслаблении, мы имеем в виду не только посещение спа-салона или активный отдых на природе, но прежде всего умение снять напряжение с мышц – это и есть телесное расслабление. В чем заключается его ценность?
В обычных условиях, в процессе повседневной деятельности и под воздействием эмоций, мышцы нашего тела находятся в состоянии напряжения. При этом они должны естественным образом возвращаться в состояние покоя. Но если напряжение становится хроническим, тело привыкает к постоянному перенапряжению.
Какие признаки проявляются при хроническом мышечном напряжении:
- головные боли и болевые ощущения в спине: постоянное напряжение мышечной ткани приводит к возникновению дискомфорта;
- проявление эмоциональной нестабильности, в частности, повышенная тревожность;
- ограничение диапазона движений и снижение эластичности, выполнение определенных упражнений становится затруднительным (например, наклоны);
- С трудом выдерживаются физические нагрузки — организм быстрее испытывает усталость.
Перечисленные признаки указывают на недостаток расслабления мышечного аппарата.
«Разве я могу посреди дня просто лечь и отдохнуть?» — возможно, вы возразите. Парадоксально, но привычные мышечные зажимы не ослабевают даже в состоянии покоя, а некоторые сохраняются во время сна. Поэтому современному человеку, чья жизнь характеризуется хроническим мышечным напряжением, необходимо приобретать навык расслабления посредством специализированных техник и упражнений.
Расслабься и все пройдет
Не доводилось ли вам слышать фразу «Расслабься» в ответ на ваши жалобы или недовольство? Если да, то вы наверняка помните ощущение раздражения, которое она вызвала. «Да, если бы я могла расслабиться, я бы давно это сделала!»
Прежде всего, как отмечалось ранее, снять обычное мышечное напряжение возможно лишь посредством специализированных техник или тренировок — они настолько укоренились в работе мозга, что он перестает замечать их и не допускает расслабления без усилий.
Кроме того, состояние покоя воспринимается как необычное, и при его наступлении активируется новая форма беспокойства: возникает опасение потерять концентрацию, отвлечься от дел, упустить что-то важное или лениться.
Прежде всего, обсудим второй аспект – страх. Одно из исследований, проведенного среди жителей городов, выявило, что если предоставить людям возможность спать в соответствии с их потребностями, то они будут компенсировать недостаток сна в среднем от семи до десяти дней. На деле, разрешение на полное расслабление и сон укладывает человека, испытывающего перенапряжение, в постель: он засыпает, просыпается для приема пищи, затем снова погружается в сон. Только представьте, какой дефицит сна накопился, что требуется восполнить этот пробел на протяжении недели! Тем не менее, после семи-десяти дней режим стабилизируется, и человек начинает выполнять привычные задачи значительно быстрее, чем прежде, то есть повышает свою продуктивность.
Известно, что отдохнувший сотрудник работает с большей скоростью, эффективнее решает вопросы и испытывает позитивные эмоции. Однако для адаптации к такому состоянию требуется определенный период времени.
На начальном этапе релаксационные техники будут оказывать столь же выраженный эффект: организм воспримет это как разрешение снять накопленное напряжение и восстановиться. Те, кто осваивает методики расслабления, начинают спать дольше и с большей отдачей от процесса отдыха. Именно поэтому на всех тренингах по техникам релаксации я советую: заранее выделите время на выходных для полноценного сна!
Иногда может потребоваться продолжительный сон в течение всей субботы и воскресенья, а возможно даже больше времени. Однако чем глубже организм погружается в состояние покоя, тем более результативной становится жизнь человека, и насыщеннее кажутся каждый день.
Как выглядят практики расслабления
Тонус мышцы определяется диапазоном ее способности к напряжению и последующему расслаблению – то есть амплитудой колебаний между этими состояниями. Чем глубже достигается расслабление, тем выше потенциальный уровень напряжения. Таким образом, релаксация оказывает положительное влияние на любую деятельность.
Какие же упражнения помогают мышцам научиться расслабляться? Рассмотрим ключевые особенности таких упражнений на примере цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг: это практика, направленная на снятие напряжения в активных точках позвоночника, что запускает цепную реакцию расслабления мышц.
Прежде чем продолжить, хочу сразу отметить важный момент: процесс достижения релаксации осуществляется в вертикальном положении и при соблюдении корректной техники – то есть человек осваивает умение двигаться максимально свободно.
- Для того чтобы определить привычное напряжение, снять его и добиться более свободного движения, необходимо концентрировать внимание на определенной точке. Именно поэтому практики цигуна выглядят столь необычно: это медленные, текучие движения. В ходе выполнения упражнения человек получает возможность обнаружить напряженные участки, понять, какие именно мышцы задействованы в этом напряжении, и снять его.
- Важно избегать болевых ощущений. Все упражнения выполняются в пределах естественного диапазона движений. Если во время выполнения появляется боль, это может указывать на перенапряжение или растяжение мышцы. В цигуне же стремятся найти «золотую середину» – состояние расслабления. Поэтому ощущения должны быть нейтральными или приятными, подобно массажу.
- Предлагаются упражнения для воздействия на все тело. Нецелесообразно сосредотачиваться исключительно на проблемных зонах, например, на шее или пояснице. Если в области шеи наблюдается напряжение, оно, скорее всего, будет компенсироваться другими участками тела. Поэтому важно стремиться к общему расслаблению организма, а не изолированной части: все эффективные методики расслабления подчеркивают необходимость комплексного подхода.