При обдумывании проблем со здоровьем кишечника, обычно вспоминают о дискомфортных ощущениях: вздутии живота, запорах, болезненных спазмах. Однако существуют и менее заметные признаки дисфункции желудочно-кишечного тракта. Специалисты в области гастроэнтерологии определили некоторые индикаторы, которые могут оставаться незамеченными.
В нормальном состоянии пищеварительная система содержит необходимое количество бактерий, выполняющих важную роль в регуляции пищеварения, поддерживающих иммунную систему и, как следствие, способствующих общему гомеостазу организма. При нарушении баланса микробиома кишечника вероятно появление физических симптомов, включая газообразование, вздутие живота, изжогу, а также нежелательные колебания массы тела – как увеличение, так и снижение.
Помимо типичных признаков, дисбаланс микробиома может проявляться проблемами, которые не всегда ассоциируются с нарушениями пищеварения. Рассмотрим эти проявления подробнее!
1. Вы испытываете частые головные боли
Если причина головных болей остаётся неясной, возможно это связано со здоровьем кишечника. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Journal of Headache and Pain, мигрень может быть связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (например, синдромом раздражённого кишечника) и воспалительными процессами в стенках кишечника. Исследование также указывает на то, что устранение головных болей или мигрени возможно при помощи диетических мер, направленных на улучшение состояния микробиоты кишечника, например, путём увеличения потребления клетчатки. Фрукты и овощи с высоким содержанием этого вещества станут прекрасным началом новой системы питания!
2. Вы постоянно чувствуете усталость
Испытываете ли вы недостаток энергии, несмотря на достаточный сон, и ощущаете постоянную слабость? Физическое и умственное истощение могут указывать на нарушения в работе кишечника. Важно отметить, что кишечник является основным производителем серотонина, нейромедиатора, влияющего на качество сна и эмоциональное состояние. Кроме того, функционирование кишечника тесно переплетено с циклами приема пищи/сна и эмоциональным фоном человека.
Взаимосвязь между качеством сна и состоянием здоровья кишечника представляет собой процесс с обратной зависимостью. Достаточный сон необходим для нормальной работы пищеварительной системы, а его дефицит может вызвать расстройства желудка, которые в свою очередь могут спровоцировать ухудшение общего состояния организма.
Утомляемость также может быть следствием определенных проблем с пищеварением, например, хронического запора.
3. У вас экзема
Некоторые люди замечают, что состояние их кожи ухудшается при употреблении определенных продуктов питания, например тех, что содержат много рафинированного сахара или насыщенных жиров. Это явление может быть связано с составом бактерий в кишечнике. Согласно результатам исследования 2021 года, подобные продукты провоцируют нарушение баланса микрофлоры, что потенциально способствует развитию различных кожных недугов, таких как акне, розацеа, экзема, псориаз и перхоть.
Всё больше данных подтверждают тесную связь между состоянием кишечника и здоровьем кожи при изучении микробиома людей с воспалительными кожными заболеваниями и здоровых индивидуумов. Например, у пациентов с розацеа часто наблюдаются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Хотя псориазом страдает от 2 до 3% населения, этот показатель возрастает до 7–11%, если речь идет о людях с синдромом раздраженного кишечника.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Acta Dermato-Venereologica, кишечная микробиота играет важную роль в развитии атопического дерматита (экземы). Было установлено, что изменения в составе микрофлоры кишечника могут быть связаны с проявлением симптомов экземы. Неблагоприятное воздействие на кишечный микробиом оказывает и необоснованное применение антибиотиков при лечении кожных заболеваний, включая обострения экземы.
4. Вы испытываете постоянную тягу к сахару
Все зависит от микроорганизмов, которые обитают в вашем кишечнике! Различные виды бактерий предпочитают разную пищу. Некоторые процветают на углеводах, другие – на клетчатке или определенных жирах, а дрожжевые грибки особенно любят сахар. Из-за этого возникает тенденция: чем больше вы удовлетворяете эти потребности организма, тем активнее становятся микроорганизмы, провоцирующие их. Это создает порочный круг, приводящий к дисбалансу в кишечнике! Однако его можно прервать, пересмотрев рацион питания и сделав акцент на клетчатке вместо быстрых углеводов.
5. У вас повышенный стресс или тревожность
Эмоциональное состояние человека напрямую связано с состоянием желудочно-кишечного тракта! Учитывая, что 95% серотонина в организме вырабатывается именно в кишечнике, вполне закономерно, что уровень стресса и здоровье кишечника взаимосвязаны. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neuroscience Research и посвященном изучению связи между воспалением кишечника и уровнем тревожности, было установлено, что микробиом играет ключевую роль в реакции организма на стрессовые факторы.
В периоды интенсивной тревоги или депрессии, когда мозг испытывает перегрузку, нервные волокна, отвечающие за его стимуляцию, находятся в состоянии постоянного возбуждения. Аналогичный процесс затрагивает и пищеварительную систему. Психоэмоциональные проявления способны усугублять физические симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, а последние, в свою очередь, оказывают негативное влияние на психологическое состояние. Эта взаимосвязанная динамика может сохраняться до тех пор, пока не будет прервана посредством медикаментозного лечения, коррекции образа жизни и/или диетических изменений.
Хотя точные механизмы взаимодействия между кишечником и мозгом еще предстоит полностью выяснить, научные исследования предоставляют убедительные данные о влиянии состояния здоровья кишечника на психическое благополучие. У более чем половины пациентов с синдромом раздраженного кишечника наблюдаются признаки депрессии, тревожности или нарушения сна, а генерализованное тревожное расстройство и депрессивные состояния часто сопровождаются проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.