В деловом мире вопросы поддержания благополучия не получают должного внимания. Как правило, ограничиваются представлением о том, что работоспособный персонал – это эффективные сотрудники, при этом под «здоровьем» понимают отсутствие болезней и повреждений. Бизнесмен Марк Страмоусов объясняет, как пренебрежение здоровьем может негативно повлиять на рост компании и взаимоотношения в коллективе, а также предлагает методы поддержания физического и ментального состояния.
Здоровье — залог успешного бизнеса
Начало собственного дела часто сопровождается приоритетом рабочих задач, поглощающих все доступное время, что приводит к недостатку внимания к себе и своему здоровью. Такой сценарий весьма распространен среди российских предпринимателей: люди начинают заботиться о себе только после возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Интенсивные нагрузки и постоянная работа снижают эффективность деятельности, ухудшают эмоциональное состояние и физическое самочувствие, усугубляют имеющиеся заболевания и могут привести к полному истощению. В этот момент человек теряет прежнюю работоспособность. Наихудший вариант развития событий – потеря не только здоровья, но и бизнеса.
Состояние здоровья — включающее в себя физическое, психологическое, социальное и духовное благополучие — существенно влияет на качество принимаемых решений, взаимодействие с коллегами, атмосферу внутри компании и, как следствие, на текущие операции и финансовые результаты.
Объемы деятельности предприятия тесно связаны с эффективностью управленческих действий, однако эффективность этих самых решений напрямую зависит от самочувствия руководителя. Другими словами, улучшение состояния здоровья способно положительно повлиять на качество принимаемых решений и, как следствие, расширить возможности развития бизнеса.
В результате улучшения показателей здоровья предприниматели часто начинают уделять больше внимания развитию различных аспектов своей компании. В частности, они обращают внимание на формирование корпоративной культуры, поиск смысла жизни и определение глобальной миссии – не только для себя лично, но и для своего предприятия. Это в конечном итоге способствует укреплению корпоративной культуры и повышению мотивации как самого руководителя, так и его сотрудников.
Физическое здоровье: спорт как инструмент преодоления стрессовых ситуаций
Регулярная физическая активность является эффективным методом снижения уровня стресса. Для поддержания здоровья не требуется интенсивные тренировки – достаточно умеренного темпа ходьбы на свежем воздухе, главное соблюдать постоянство.
Регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями: посещайте спортивный зал дважды в неделю, практикуйте растяжку или йогу один раз в неделю. Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку, а также регулярно медитируйте и делайте дыхательные упражнения.
После каждого приема пищи рекомендуется выполнять небольшую физическую активность. Например, после обеда можно совершить короткую — десяти-пятнадцатиминутную — прогулку по беговой дорожке.
Массаж также может быть полезен в борьбе со стрессом. Применение подобных простых методов способствует поддержанию хорошей физической формы и высокой работоспособности на протяжении дня.
О важности соблюдения режима дня
Необходимо придерживаться нескольких важных правил: ежедневный режим отхода ко сну и пробуждения должен быть примерно одинаковым, как и время приема пищи.
Не менее значимым является включение в суточный распорядок периодов восстановления сил. Эти перерывы должны быть разнообразными по своему характеру. Рекомендуется устраивать небольшие паузы каждый час: проводить легкую гимнастику, совершать короткие прогулки или использовать беговую дорожку.
Регулярные кратковременные перерывы способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение всего рабочего дня.
Существенный фактор – наличие выходных дней. В свободное время желательно обеспечивать себе полноценный отдых, сводя к минимуму использование мобильного телефона и компьютера, а также избегая сложных интеллектуальных задач. Зачастую люди стараются использовать выходные для выполнения дел, на которые не хватило времени в будни, например, прочтения сложной книги или выполнения домашних заданий по иностранному языку. Однако это фактически является продолжением работы.
«В свое время мне помогла установить режим книга «Жизнь на полной мощности», которую я открыл для себя несколько лет назад. Я настоятельно советую ее к прочтению».
О важности сбалансированного питания
Питание играет важную роль для здоровья человека. Если вы испытываете трудности с составлением рациона, рекомендуется обратиться к специалисту – нутрициологу. Он поможет разработать оптимальный план питания и избежать случайных экспериментов. Эксперт также может контролировать потребление необходимых веществ, включая витамины и минералы. Для поддержания хорошего самочувствия можно использовать биологически активные добавки, однако их прием должен быть согласован с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Благодаря сбалансированному питанию я могу поддерживать необходимый уровень энергии. Поддержание здоровья тела и ясности ума также достигается за счет отказа от вредных привычек.
Психологическое здоровье: забота о нервах
Умение распознавать эмоции и управлять ими – это навык, который можно приобрести и совершенствовать. Я продолжаю его развивать. Медитация помогает мне справляться с эмоциональными состояниями, способствуя расслаблению и успокоению, а также тренируя способность контролировать свое состояние.
Например, достаточно просто посидеть в тишине, концентрируясь на процессе дыхания – вдохе и выдохе. Тем не менее, даже в этот момент могут возникать посторонние мысли. В ходе практики осваивается умение замечать моменты, когда мысли и эмоции отклоняются от намеченного направления, и возвращаться к концентрации на дыхании, чтобы успокоиться.
Важный профессиональный инструмент – способность замечать проявление различных чувств во время беседы. К примеру, если собеседник высказывает что-то нелицеприятное, вместо импульсивной реакции и необдуманных слов, человек осознает зарождающееся раздражение, возвращается к изначальной цели коммуникации и стабилизирует свое состояние, предотвращая эскалацию негативных эмоций.
Другой пример – умение распознавать и анализировать чувство страха. Предпринимательская деятельность связана с постоянной неопределенностью, поэтому развитие способности осознавать, анализировать и преодолевать неуверенность и тревогу имеет решающее значение для управления эмоциями. Для совершенствования этого навыка рекомендуется ознакомиться с книгой «Адекватность».
Еще один важный аспект, способствующий психологической устойчивости как у предпринимателя, так и у любого человека, занятого в экономической деятельности – эффективное управление временем. Ситуация, когда человек систематически опаздывает, тратит чрезмерное количество времени на выполнение задач, которые можно решить значительно быстрее, не может определить приоритеты и, как следствие, испытывает дефицит времени, вызывает негативные последствия для всех участников взаимодействия, включая самого человека, который может столкнуться с осознанием собственных недостатков или конфликтами в окружении, что обычно приводит к ухудшению психологического состояния.
Социальное благополучие: значимость позитивных взаимоотношений с окружающими
Социальное благополучие также играет значительную роль в общем здоровье. Необходимо стремиться к налаживанию и поддержанию позитивных, доверительных отношений с семьей, друзьями и коллегами.
В первую очередь это касается формирования умения находить общий язык и улаживать разногласия. Доброжелательная атмосфера в общении способствует успеху как в личной жизни, так и в профессиональной деятельности.