При недостаточной физической активности организм начинает сигнализировать об этом. Рассмотрим некоторые проявления гиподинамии, на которые стоит обратить внимание.
Работа за компьютером в монотонном режиме с девяти утра до шести вечера истощает не только умственные ресурсы, но и тело. Поездка в общественном транспорте или автомобиле, несколько коротких перемещений по офису от рабочего места к уборной и экспресс-поход за напитком в ближайшее кафе едва ли можно считать достаточной ежедневной физической активностью. Необходимо учитывать, что уровень двигательной активности оказывает существенное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья. Даже если вы стараетесь быть более подвижным, организм может демонстрировать признаки недостатка движения и потребности в большей физической нагрузке. В конечном счете, потребности каждого человека индивидуальны!
Топ-5 сигналов малоактивного образа жизни
На какие сигналы организма следует обращать внимание? Ответ на этот вопрос содержится в книге Healthy Made Easy: The Ultimate Wellness Guide for Busy Moms («Здоровье стало легким: полное руководство по оздоровлению для занятых мам), написанной доктором Лизой Н. Фолден, специалистом по физиотерапии. «Умение распознавать сигналы тела позволит вам легко внести коррективы в свой распорядок дня, не кардинально меняя привычный образ жизни, но при этом значительно улучшая свое самочувствие», — отмечает Фолден. Она выделила пять неожиданных признаков, которые служат индикаторами необходимости увеличения физической активности: занятий спортом, длительных прогулок, увлечения йогой, пилатесом и растяжкой.
1. У вас частые запоры
«Замедление моторики кишечника – явный показатель недостаточного потребления клетчатки и воды, либо признак низкой двигательной активности», — пишет Фолден. Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальное функционирование организма необходимо включить физическую активность в повседневную рутину. Длительное пребывание в неподвижном положении или лежачий образ жизни чреваты нарушением работы кишечника, что может негативно сказаться на здоровье.
В перерывах на обед старайтесь совершать небольшие прогулки или выработайте привычку вставать и выполнять упражнения на растяжку каждый час. Современные фитнес-трекеры, такие как часы и браслеты, могут служить полезным напоминанием о необходимости двигаться. Даже незначительное увеличение активности принесет пользу вашему организму и пищеварительной системе.
2. Вы испытываете напряжение в мышцах
По словам Фолден, «мышечная ткань подобна эластичным полосам». Чем интенсивнее вы их растягиваете и задействуете в движении, тем более податливыми и упругими они становятся. При недостатке физической активности мышцы теряют свою подвижность и сокращаются, что приводит к уменьшению длины волокон. Впоследствии даже простые действия могут доставлять дискомфорт.
Если при выполнении рутинных задач, например, при поднятии предметов с пола или доставании книг с полок, вы ощущаете болезненные ощущения в мышцах, Фолден советует уделить несколько минут растяжке трижды в неделю. Не обязательно включать в свой распорядок дня интенсивные тренировки или кардионагрузки – растяжка может быть столь же эффективной и полезной.
3. Ваши суставы словно затекли
В суставах коленей, плечевых и голеностопных сочленениях находится специальная смазка – синовиальный жир. «Он обеспечивает плавное и безболезненное движение», — поясняет Фолден. При малоподвижном образе жизни и недостатке физических нагрузок выработка этой жидкости снижается, что негативно сказывается на состоянии суставов. Это может проявляться в ощущении скрипа по утрам. Регулярные прогулки до или после работы помогут восстановить нормальный приток синовиальной жидкости и избавиться от дискомфорта.
4. Даже незначительные усилия приводят к одышке
Если вам стало очевидно, что даже при подъеме по лестнице или во время неспешной прогулки вы ощущаете затрудненное дыхание, это может указывать на недостаток кардиотренировок в вашем распорядке дня. По словам Фолдена, такая реакция организма связана с тем, что сердце и легкие недостаточно адаптированы к перекачке большого объема крови и работе при повышенной частоте сердечных сокращений, характерных для активного образа жизни. В результате они начинают работать на пределе возможностей даже при выполнении обыденных задач, например, когда вы спешите к автомобилю или идете в гору пешком. Регулярная физическая активность – лучший способ укрепить сердце и легкие.
5. Вы часто испытываете подавленное настроение и плохое самочувствие
На настроение человека может влиять множество факторов, и одним из них является дефицит физической активности. Как отмечает Фолден, систематические занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, которые часто называют «гормонами счастья». Помимо прочего, эти вещества провоцируют положительные изменения в организме, способствуя ощущению радости и расслабленности вместо усталости.
Любая форма физической активности может стать действенным способом улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса. После игры в теннис, тренировки с отягощениями, продолжительной прогулки, пробежки или плавания вы заметите, как ушли дневные заботы, а ваше внимание сосредоточено исключительно на движениях тела. При регулярном использовании физических упражнений для снятия повседневного напряжения можно ощутить прилив энергии и оптимизма, что поможет сохранять спокойствие и концентрацию во всех сферах жизни.