После обильной трапезы последнее, чего хочется – это физическая активность! Однако небольшая зарядка способствует ускорению переваривания пищи, снимает чувство тяжести и уменьшает дискомфорт от вздутия. Важно подбирать упражнения так, чтобы они облегчали состояние, а не ухудшали его.
Если вы изрядно погудели на семейном застолье или дружеской трапезе в кафе? Это случается с каждым. Ощущение переполненности неприятно, но существуют более эффективные способы борьбы с ним, чем просто лечь на диван и заснуть. Физическая активность после чрезмерного приема пищи может оказать помощь пищеварению, улучшить циркуляцию крови и придать немного сил. Готовы к движению? Вот что рекомендуют специалисты в вопросах физических упражнений после переедания.
Займитесь йогой
Когда организм испытывает сильную усталость после обильной еды, чрезмерные физические нагрузки могут быть контрпродуктивными. Однако занятия йогой способны активизировать работу внутренних органов и восстановить нормальное состояние (в частности, снизить дискомфорт от вздутия живота) всего за полчаса. Предлагаем два несложных приема, которые помогут улучшить пищеварение и повысить жизненный тонус.
Начните с «легкой позы» или сукхасаны. Сядьте на пол со скрещенными ногами, либо, если есть возможность, используйте подушку для медитации. Положите руки на колени, втяните живот и приподнимите грудную клетку, отводя плечи назад и вниз; закройте глаза примерно на минуту-две. Дышите глубоко, наполняя воздухом сначала область груди, а затем и живот. Затем плавно выдыхайте воздух через нос.
Вторым упражнением является анулома вилома или попеременное дыхание через ноздри. Примите сидячее положение в сукхасане, после чего положите левую руку на колено слева, раскройте правую ладонь и согните указательный и средний пальцы правой руки. Закрывайте правую ноздрю большим пальцем правой руки, делая глубокий вдох через открытую левую ноздрю. В начале вдоха закройте левую ноздрю безымянным и мизинцем так, чтобы обе ноздри были закрыты. Сделайте небольшую паузу, затем уберите большой палец от правой ноздри и выдохните воздух через правую. Держите правую ноздрю открытой и вдыхайте через нее. В начале вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте паузу. Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните через левую ноздрю. Продолжайте чередование дыхания через каждую ноздрю примерно минуту. Повторите процедуру два или три раза.
Многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние йоги на снижение уровня стресса и тревожности, а также способствуют общему расслаблению организма. Этот успокаивающий эффект может положительно сказаться на процессе переваривания пищи, позволяя организму восстановиться.
Отправляйтесь на прогулку
Один из наиболее доступных способов оптимизировать усвоение вечерней трапезы – это выполнение легких кардиотренировок с умеренной интенсивностью. Неважно, совершите ли вы короткую прогулку по району или более продолжительную прогулку в окрестностях, ходьба является полезной физической активностью после обильного приема пищи. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ходьба может ускорить процесс транспортировки содержимого из желудка в тонкий кишечник. Более быстрое переваривание связано со снижением частоты возникновения изжоги и симптомов кислотного рефлюкса – неприятных последствий переедания.
Выполните несколько упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса
Когда вы слишком много съедите оливье во время семейного обеда или на пикнике с барбекю, желание заниматься физической активностью и напрягать область живота обычно отсутствует. Он может быть вздут сильнее обычного и даже болезненным. Однако небольшая тренировка мышц пресса после обильной трапезы способна оказать положительное влияние и уменьшить дискомфорт. Это связано с тем, что развитые мышцы корпуса поддерживают нормальную работу кишечника.