Поэтому вы приняли решение о записи на групповые занятия. Неважно, начинаете ли вы заниматься спортом в коллективе или уже являетесь опытным поклонником командных тренировок, важно знать, какие аспекты следует учитывать, чтобы определить компетентность инструктора — профессионал он или нет!
Грамотно разработанное занятие не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет достичь поставленных целей: подтянутое телосложение, рельефная мускулатура, повышение выносливости и силы. Однако плохо организованное тренировочное мероприятие может повлечь за собой риск получения травмы, вызвать дискомфорт и даже отбить у вас всякое желание посещать групповые занятия в будущем.
Несмотря на то, что некоторые аспекты группового занятия могут быть субъективными — например, музыкальное сопровождение, личность тренера или его стиль общения, существуют вполне объективные критерии, которые необходимо учитывать при выборе занятий.
Есть определенные признаки, свидетельствующие об отсутствии у тренера достаточного опыта. Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас занятие.
1. Тренер пропускает разминку и/или заминку
Первый тревожный признак! Какой бы продолжительности ни было групповое занятие, обязательным элементом является разминка в начале и заминка или растяжка в заключение. Этот принцип актуален для любого формата тренировок, но приобретает особую значимость при интенсивных нагрузках, например, HIIT, силовых упражнениях или занятиях на беговой дорожке.
Организм нуждается во времени для подготовки к предстоящей физической активности перед тем, как приступить к спринтам, поднятию тяжестей или плиометрическим упражнениям, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, требуется время, чтобы переключиться с напряженной рабочей обстановки, конфликта в личной жизни или домашних обязанностей на тренировку. Полезно предоставить разуму возможность перестроиться и настроиться на предстоящую нагрузку, а разминка предоставляет такую возможность для возвращения к ощущениям своего тела.
Квалифицированный инструктор проведет целенаправленную разминку, разработанную специально для подготовки организма к конкретным движениям, которые будут выполняться на занятии. Например, это может быть комплекс упражнений для тазобедренных суставов перед бегом, разминка плечевого пояса перед выполнением балансировки в йоге или активация мышц кора перед силовой тренировкой. То же самое справедливо и для заминки: инструктор должен предложить серию восстановительных упражнений, которые помогут вернуть тело из возбужденного состояния в более спокойное, снимая напряжение с нагруженных мышц.
Иногда у инструкторов (особенно начинающих) не хватает времени на разминку или растяжку. Это может случаться даже у опытных тренеров, но в таких случаях они должны рекомендовать упражнения для самостоятельного выполнения. Если же это становится систематической проблемой, стоит рассмотреть возможность поиска другого класса.
2. Тренер не работает над модификацией движений
Опытный инструктор всегда должен стремиться к адаптации упражнений для создания эффективной тренировки, принимая во внимание индивидуальный уровень подготовки каждого ученика. Начинающие тренеры часто концентрируются на четком соблюдении программы и контроле за выполнением команд, в то время как разнообразие движений отодвигается на второй план.
Тем не менее, нельзя недооценивать ценность внесения изменений в программу тренировок. С одной стороны, это позволяет сделать занятия более доступными для разных категорий людей, включая тех, кто обладает различными физическими возможностями. Кроме того, модификации упражнений помогают участникам понять, какие методы наиболее эффективны именно для них. К примеру, отжимания с колен позволяют улучшить диапазон движений или добиться большей стабильности в положении тела. Даже на занятиях для более опытных спортсменов тренер должен предлагать как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений, чтобы каждый мог самостоятельно выбирать оптимальный уровень нагрузки, прислушиваясь к своим ощущениям.
Предоставление множества альтернативных вариантов и модификаций упражнений свидетельствует о глубоком понимании преподавателем своего предмета. Гораздо легче предлагать разнообразные вариации, когда есть четкое представление о функциональном назначении каждого движения или позы. Квалифицированный инструктор обладает знаниями о том, какие мышечные группы задействованы в конкретном движении, и стремится к тому, чтобы все участники занятия освоили правильную технику выполнения упражнений и достигали прогресса от занятия к занятию.
3. «Мотивация» инструктора не работает
Использование унизительных высказываний с целью мотивации или подталкивания к большему – например, фразы вроде «Никаких облегченных отжиманий» или «Я не потерплю легких весов!» – абсолютно неприемлемо. То же самое касается любого принуждения, будь то словесного или физического характера. Это недопустимо.
Квалифицированный тренер никогда не должен оказывать давление или вызывать чувство вины. Существенная разница заключается в том, чтобы стимулировать человека к расширению границ своих возможностей и принуждать его к действиям, на которые его тело или разум объективно не способны. К сожалению, нередко инструкторы допускают именно такую практику. Вербальное доведение клиента до ощущения дискомфорта не свидетельствует о профессионализме тренера. Скорее всего, это указывает на недостаток опыта, либо попытку завысить собственную самооценку или реализовать личное стремление казаться «жестким».
Это означает, что вам не следует прилагать максимум усилий или избегать сложных задач? Ни в коем случае. Ваши наилучшие результаты могут варьироваться от одного занятия к другому, а чрезмерные усилия чреваты травмами. Важно испытывать удовлетворение от процесса обучения и осознания своих возможностей, чтобы с удовольствием возвращаться на тренировки! Приоритетом всегда должна быть ваша безопасность во время занятий.
Коррекция техники со стороны инструктора – это одно, а принуждение к действиям против вашей воли – совершенно другое. При обучении последовательностям необходимо предоставлять ученикам возможность адаптировать упражнения в соответствии с уровнем подготовки и поддерживать их стремление к прогрессу. Если «мотивация», которую вы получаете от тренера, кажется чрезмерной и вызывает стресс, это признак нездоровой атмосферы. Помните о своем праве отказаться, сделать перерыв, прислушаться к своему телу или прекратить занятие, если это необходимо.