Благодаря исследованиям в области нейровизуализации, проводимым доктором Аменом и его коллегами, а также опыту клинической практики, была создана система из двенадцати основополагающих принципов, определяющих подход к работе. В книге эксперта утверждается, что эти принципы способны преобразить жизнь. Представляем отрывок из новой книги Дэниэла Дж. Амена под названием «Конец психическим заболеваниям».
1. Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете
Ваше эмоциональное состояние, поведение и взаимоотношения напрямую зависят от непрерывной работы вашего мозга. Он играет ключевую роль в каждом принимаемом вами решении.
Во-вторых: когда мозг функционирует оптимально, ваше общее состояние также находится на должном уровне.
Если возникают трудности с функционированием головного мозга, это неизбежно отражается на качестве жизни. Здоровый мозг способствует продуктивности, ясности мышления, творческому потенциалу и придает сил. Однако, когда нормальная работа мозга по какой-либо причине прерывается, возрастает вероятность столкнуться с трудностями, проявляющимися в виде депрессии, тревожности, импульсивности, вспыльчивости, негибкости характера и ухудшении памяти. Даже скрытые нарушения в работе головного мозга могут препятствовать успеху в личных отношениях, профессиональной деятельности и управлении финансами.
3. Мозг – самый сложный орган, существующий во Вселенной.
Состоящий примерно из 100 миллиардов нейронов (нервных клеток) и такого же количества вспомогательных клеток, мозг обладает количеством связей, превосходящим число звезд в космосе. Несмотря на то, что его вес составляет лишь 2 процента от общей массы тела, он потребляет от 20 до 30 процентов энергии, получаемой с пищей, а также использует 20 процентов кислорода и кровотока организма.
4. Для поддержания оптимальной эффективности работы головному мозгу необходимы определенные условия и удовлетворение его потребностей.
Требования для оптимальной работы мозга:
- обеспечение нормального кровотока (что необходимо для доставки кислорода, витаминов и минералов к мозгу);
- оптимальное количество влаги;
- физические и умственные упражнения;
- стимулирование (новое обучение);
- топливо (еда);
- гормоны;
- Функционирующая (но не чрезмерно активная) система защиты организма;
- эффективная система удаления отходов;
- достаточный сон;
- смысл и цель в жизни;
- социальная взаимосвязь с другими мозгами.
5. Мозг представляет собой мягкую ткань, расположенную внутри прочного черепа.
По текстуре он схож с мягким маслом и окружен спинномозговой жидкостью в полости головы. Внутри черепного пространства присутствуют острые выросты костей, способные нанести травму мозгу. Поэтому крайне важно заботиться о его сохранности и защите.
6. Многие вещи вредны для мозга
Необходимо понимать, какие факторы негативно влияют на работу головного мозга. Цветовая версия плаката, представленного ниже, размещена более чем в ста тысячах учебных заведений, исправительных учреждений и кабинетов специалистов по всему миру – это служит напоминанием об указанном принципе.
7. Существует ряд факторов, способствующих улучшению работы мозга.
Крайне важно понимать, что оказывает положительное и отрицательное влияние на мозг. Знание факторов, вредящих или помогающих работе головного мозга, имеет первостепенное значение для поддержания ясности мышления.
8. Аналогично оркестру, все отделы вашего мозга должны функционировать согласованно, чтобы вы смогли полностью раскрыть свой потенциал.
В нервной системе существуют специализированные области, предназначенные для выполнения определенных функций:
- Лобная доля головного мозга контролирует такие процессы, как речь, внимание, способность предвидеть последствия действий, принятие решений, эмпатия, сдерживание порывов и извлечение уроков из неудач. Её часто называют «исполнительным мозгом», поскольку она выполняет роль руководителя, помогая организовывать действия и делать обоснованные выборы.
- Височные доли отвечают за обработку зрительной и слуховой информации, формирование памяти, обучение, поддержание эмоциональной стабильности и проявление эмоциональных реакций.
- На внутренней поверхности этих долей располагаются важные структуры: гиппокамп, который отвечает за формирование памяти; и амигдала (миндалевидное тело), участвующая в обработке сигналов страха, эмоциональных откликов и ощущении тревоги.
- Гиппокамп – уникальная область головного мозга, где каждый день формируются новые нервные клетки. При создании благоприятной и здоровой обстановки он способен к росту. Однако его структура уязвима и может быть нарушена из-за воздействия вредных веществ или продолжительного напряжения.,
- Теменная область отвечает за ориентацию в пространстве, математические способности и конструктивные навыки.
- Затылочные доли отвечают за обработку зрительной информации.
- Мозжечок обеспечивает физическую, эмоциональную и когнитивную координацию, а также влияет на скорость обработки данных. Несмотря на то, что он занимает лишь 10 процентов от общего объема мозга, в нем сосредоточено около половины всех нейронов. По моему мнению, это одна из наиболее недооцененных структур головного мозга.
- Лобная поясная извилина коры головного мозга отвечает за переключение внимания и выявление ошибок.
- Структуры базальных ганглиев участвуют в формировании чувства удовлетворения, побуждений и точной координации движений.
- Глубокие структуры лимбической системы обеспечивают сенсорное стробирование и эмоциональную обработку информации.
Важно отметить, что ни одна из перечисленных областей не функционирует независимо.
9. Осознание функционирования собственного мозга позволяет более четко сформулировать проблему и выявить область, требующую коррекции.
Дисфункции в конкретных системах головного мозга обычно проявляются как сопутствующие психологические или когнитивные трудности, а также особенности эмоционального фона. К примеру:
- Нарушения функционирования префронтальной коры могут проявляться как речевые дефекты, трудности в сосредоточении внимания, склонность к отвлечению, отсутствие способности к планированию, неспособность логически мыслить, снижение сочувствия, импульсивное поведение и нежелание извлекать уроки из неудач.
- Теменные доли — могут указывать на нарушения зрительного и слухового восприятия, ухудшение памяти, трудности с усвоением новой информации, нестабильность эмоционального состояния и раздражительность.
- Нарушения в работе теменных долей могут проявляться как трудности с ориентацией в пространстве и сложностями при решении математических задач.
- В области височной части мозга могут возникать трудности с восприятием визуальной информации.
- Повреждения мозжечка способны вызывать нарушения координации движений, замедление обработки сигналов, а также эмоциональные расстройства и проблемы с мышлением.
- Нарушения функционирования передней поясной извилины коры головного мозга могут вызывать сложности с переключением внимания, повышенную тревожность, склонность к обидам, навязчивые мысли, придирчивость.
- Структуры базальных ганглиев могут быть связаны с возникновением зависимостей, дрожанием конечностей и снижением активности.
- Лимбическая область может вызывать ощущение переизбытка информации, грусть и предвзятое отношение к окружающему миру.
10. Психические расстройства не являются простыми или изолированными состояниями; они представляют собой сложные комплексы симптомов, каждый из которых нуждается в индивидуальном подходе к терапии.
Использование универсальных методов лечения приводит к постоянным неудачам и разочарованию. Депрессия, например, является признаком, а не самостоятельным заболеванием.
Нарушения психического здоровья – это не отдельные состояния, а сложные комплексы проблем, требующие индивидуального подхода к терапии. Использование стандартизированных методов лечения часто оказывается безуспешным и вызывает негативные эмоции.
11. Объем «когнитивного резерва» может оказывать влияние на вашу способность преодолевать жизненные трудности, либо усиливая ее, либо делая вас более восприимчивым к ним.
Известно ли вам, что ежедневно в мозге взрослого человека погибает приблизительно 85 тысяч нервных клеток? В период активного роста мозга происствуют процессы формирования новых нейронов и синаптических связей. У пожилых людей наблюдается снижение активности головного мозга. С возрастом происходит атрофия не только мышечной ткани, но и тканей мозга. Наш образ жизни оказывает влияние на скорость старения мозговой структуры: либо ускоряя, либо замедляя этот процесс. Как можно поддерживать тонус мышц посредством тренировок, так же возможно стимулировать работу головного мозга с помощью специальных методов. Здоровое функционирование мозга в пожилом возрасте вполне реально при условии применения эффективных стратегий поддержания его здоровья.
При обсуждении с пациентами вопросов старения мозга я часто использую понятие «когнитивного резерва» – это своего рода запас прочности, который помогает справляться с жизненными стрессами. Чем больше у человека такого резерва, тем выше его устойчивость и тем лучше мозг адаптируется к возрастным изменениям, препятствуя развитию психических расстройств. Для наглядности я обычно демонстрирую пациентам схему «когнитивного резерва», которая иллюстрирует взаимосвязь между активностью мозга, возрастом и образом жизни. На ней показано, что при достижении определенного порога резерв истощается, что может проявляться в виде тревожности, депрессии, проблем с памятью или вспышек гнева.
Каким образом у разных людей различается объем когнитивного резерва? Накапливаемые научные данные указывают на то, что еще до момента оплодотворения образ жизни родителей оказывает влияние на общее состояние здоровья, а также на физическое и психическое благополучие потомства. При формировании зародыша мозг уже обладает определенным запасом потенциала. Однако если будущая мать курила (или подвергалась воздействию пассивного курения от отца), злоупотребляла алкоголем, употребляла нездоровую пищу, испытывала хронический стресс или перенесла инфекционные заболевания во время беременности, это могло привести к истощению этого запаса еще до рождения ребенка. В противоположной ситуации, если мать (и отец) не курили, поддерживали хорошее здоровье, придерживались здорового и сбалансированного питания, принимали витаминные комплексы для беременных и избегали чрезмерного стресса, это способствовало увеличению когнитивного резерва.
После появления на свет процесс увеличения или уменьшения этого запаса будет продолжаться в течение всей жизни человека. Например, хронический стресс или переживание насилия могли привести к истощению ресурсов мозга. Даже незначительные травмы головы, полученные в детстве, например при падении с велосипеда, могли сократить этот запас, даже если не было заметных последствий. Начало употребления марихуаны в подростковом возрасте также могло негативно повлиять на его объем. Кроме того, регулярные удары головой во время занятий спортом, таким как футбол, оказывали свое воздействие. Несмотря на все эти факторы, снижающие потенциал мозга, у человека могли не проявляться какие-либо симптомы… пока что.
Представим себе двух военнослужащих, находящихся в зоне боевых действий. Они оба находятся внутри одного танка во время взрыва, воздействие которого приходится на них под одинаковым углом. Оба пережили этот инцидент без видимых физических повреждений, однако один впоследствии страдает от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, в то время как у другого не наблюдается проблем с психическим здоровьем. Что послужило причиной? Случайность? Скорее всего, нет. Гораздо вероятнее, что на момент инцидента уровень мозгового потенциала у этих солдат был разным. У одного из них он был выше благодаря здоровому образу жизни, широкому кругу знаний и хорошему питанию, а также отсутствию травматичных событий в детстве. У другого же запас был меньше из-за неблагоприятной семейной обстановки, черепно-мозговых травм от занятий спортом, неправильного питания и употребления наркотиков в подростковом возрасте. Оба солдата успешно выполняли свои задачи, но их мозговой потенциал отличался. И даже несмотря на то что взрыв уменьшил этот запас у обоих солдат, тот, чей уровень был изначально выше, смог избежать негативных последствий для своего психического здоровья, а другой, с меньшим запасом, пересек критическую границу и стал восприимчив к проблемам со здоровьем мозга/психическим состоянием, таким как ПТСР и депрессия.
Восстановление после психологических проблем – это не только устранение симптомов «психического заболевания», но и восстановление мозгового резерва до нормального уровня.
Для укрепления когнитивных способностей необходимо придерживаться трех базовых принципов:
- Проявлять искреннюю заботу о своем мозге.
- Избегать того, что вредит мозгу.
- Делать то, что помогает мозгу.
Ежедневные решения и повторяющиеся действия оказывают прямое воздействие на ресурсы мозга: они либо укрепляют его, либо истощают; способствуют старению или поддерживают молодость. Осознание этой взаимосвязи позволит вам понять, что вы в значительной степени контролируете состояние своего разума, возраст когнитивных функций и даже психическое благополучие, открывая путь к преодолению проблем с ментальным здоровьем.
12. Ключевым выводом, полученным благодаря нейровизуализации, является то, что состояние вашего мозга не предопределено и может быть изменено.
Возможность его совершенствования подтверждена, и мы располагаем доказательствами этого. Этот урок, вероятно, является наиболее вдохновляющим и вселяющим надежду, который нам удалось осознать. Для каждого из нас крайне важно приложить усилия для повышения эффективности работы мозга, поскольку более продуктивная мозговая деятельность напрямую связана с улучшением качества жизни и психического благополучия.
Наиболее захватывающее открытие, сделанное в результате анализа почти 170 000 изображений головного мозга, заключается в том, что существует возможность трансформации мозга, изменение жизненного пути и улучшение состояния психического здоровья!
Осознав те двенадцать основополагающих принципов, упомянутых ранее, становится ясно: проблемы с ментальным здоровьем – это, по сути, нарушения в работе мозга. Соответственно, решение проблем психологического характера и расстройств связано с оптимизацией мозговых процессов и увеличением его резервных возможностей. В дальнейшем тексте вы найдете методы, которые помогут вам достичь этой цели. Важно осознать необходимость комплексного подхода к восстановлению здоровья. Это создаст надежную основу для стратегий, представленных во второй части книги, что значительно повысит их эффективность.