Ограниченное количество насыщенных оттенков и солнечного освещения негативно влияет на наше эмоциональное состояние: после осенней подавленности пришла зимняя тоска. Специалист Ирина Захарова, медицинский психолог из Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, делится советами о том, как преодолеть сезонную грусть и улучшить настроение.
Бесстрастность, подавленность и уныние – чувства, знакомые практически каждому человеку в определенные периоды жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии может негативно сказаться на самочувствии. Какие же действия предпринять? Предлагаем несколько простых, но действенных методов для быстрого избавления от сезонной тоски.
Пробуйте новое
Хорошим решением будет смена обстановки. Для этого не обязательно отправляться в дальние путешествия; достаточно посетить новое место или прогуляться по незнакомым улицам.
Дарите себе подарки
Дарите себе удовольствие, проявляйте заботу! Не требуйте от себя заслуг за это – пусть подарки будут без причины.
«Место силы» или «Мудрый советчик»
Когда наступает период трудностей, ощущается нехватка энергии и возможностей, крайне необходимо обнаружить надежную основу. Полезно вернуться в место, которое вызывало у вас положительные эмоции, где хранятся теплые воспоминания и приятные ассоциации. Также можно мысленно обратиться к человеку – существующему или созданному фантазией – который мог бы предложить решение вашей проблемы. Если есть такая возможность, стоит попросить совета у человека, чье мнение вы цените. В противном случае просто поразмышляйте о том, какой совет он бы дал. Важно осознавать, что наш мозг одинаково остро реагирует как на реальные события, так и на те, которые существуют лишь в нашем воображении. Достаточно ярко представить себе нечто позитивное для вас, чтобы почувствовать улучшение настроения.
Обогащайте сенсорную среду
Для того чтобы нейронные связи перестраивались и формировались новые, необходимо обогатить окружающую среду приятными и яркими стимулами. Окружите себя насыщенными цветами, сильными ароматами, новыми тактильными ощущениями. Попробуйте новый сорт кофе, приобретите удобный диван, купите картину, которая доставит вам эстетическое удовольствие.
«А что бы посоветовал я?»
Прибегните к методу дистанцирования. Представьте себе, что сложная ситуация произошла не с вами, а с вашим другом. Какой совет вы бы ему дали?
Не обесценивайте себя!
Печальные мысли нередко возникают из-за чувства собственной незначительности. Проведите ревизию прошедшего дня, недели или месяца. Составьте перечень выполненных дел и оцените его результаты – тогда вы увидите, сколько всего вам удалось сделать.
Сделайте паузу
Когда вы испытываете эмоциональное перенапряжение, постарайтесь отвлечься от ситуации. Временно приостановите текущие дела и посвятите время себе, займитесь тем, что доставляет удовольствие. Возвращайтесь к решению проблем позднее, если возникнет такая необходимость.
Попробуйте подурачиться
Постарайтесь уменьшить значимость своих забот. Сочините шуточный стишок о них или высмеивайте свои грустные моменты. Выполняйте простые физические упражнения – помашите руками и ногами, сделайте смешные гримасы. Это поможет вам вернуться в состояние беззаботности детства и избавиться от избыточной тревоги.
Избегайте глобализации
Негативное настроение нередко возникает из-за чувства собственной некомпетентности. В таких ситуациях люди часто говорят: «Я одинок», «У меня нет достижений». Важно найти хотя бы один аргумент, опровергающий эти утверждения, чтобы понять их необоснованность. Подумайте о том, как можно разрушить созданный вами образ.
«Приятный резерв»
Заведите для себя перечень приятных занятий и событий. Составьте его в период хорошего настроения, включив туда все, что вызывает у вас положительные эмоции: фильмы, места, вещи, планы. В моменты подавленности обращайтесь к этому списку, выбирайте один пункт и приступайте к его реализации.