Даже в периоды интенсивной работы и приближающихся сроков не стоит пренебрегать возможностью отвлечься и выехать из города. Всего лишь несколько дней, проведенных вдали от повседневной рутины, помогут восстановить энергию, улучшить эмоциональное состояние и укрепить здоровье. Мы подготовили рекомендации, которые позволят вам получить максимум пользы и удовольствия от короткого отдыха.
Джессика Де Блум, доктор философии, автор ряда научных работ, посвященных влиянию путешествий на здоровье, утверждает, что люди, регулярно совершающие подобные поездки, чувствуют себя более счастливыми, спокойными и энергичными по сравнению с теми, кто редко отвлекается от работы. Кратковременные каникулы имеют ряд преимуществ перед длительными: отсутствие необходимости в сложной подготовке или значительной доработке после возвращения позволяет избежать стресса. «Более того, находясь вне офиса, вы меньше переживаете о невыполненных задачах», — отмечает Кэти Денис, ведущий специалист исследовательской компании Project: Time Off. – Опасение столкнуться с огромным объемом работы по возвращении является основной причиной, удерживающей людей от отпуска. Короткие поездки помогают избежать этой проблемы». В связи с этим микроотпуски становятся все более популярными во всем мире, и многие предпочитают несколько коротких поездок в течение года вместо одного продолжительного отпуска. Согласно последним данным опроса, средняя продолжительность оплачиваемого отпуска составляет 2,34 дня.
Готовы к планированию небольшого путешествия? Вот перечень рекомендаций для достижения максимального удовольствия, радости и расслабления во время кратковременного «побега».
Постарайтесь максимально откровенно оценить собственные желания
Если время для изучения нового места ограничено, стоит сосредоточиться исключительно на тех достопримечательностях, которые вызывают искренний интерес, отказавшись от посещения мест, которые считаются обязательными к осмотру. Согласно результатам исследования Де Блум, путешественники, ощущавшие контроль над своим маршрутом, получили больше пользы для здоровья: они отметили снижение уровня стресса, прилив сил и улучшение эмоционального фона.
«Важность продолжительности отпуска не так велика по сравнению с его насыщенностью», — подчеркивает Денис. Вывод состоит в том, что короткая поездка, посвященная любимым занятиям, может принести гораздо больше пользы, чем длительное путешествие, наполненное деятельностью, которая вызывает мало интереса.
Сделайте свой «побег» активным
Не стоит отказываться от спокойного отдыха на пляже, однако при ограниченном количестве дней предпочтительнее быть активным (заниматься велоспортом, серфингом или йогой). Как показало исследование, опубликованное в European Journal of Work and Organizational Psychology, физическая активность способствует более эффективному расслаблению, чем пассивный отдых. Ученые объясняют это тем, что эндорфины, вырабатываемые во время тренировок, могут ускорить восстановление психического состояния.
Более того, длительное пребывание в состоянии покоя предоставляет слишком много времени для переживаний о рабочих вопросах, тем самым снижая положительный эффект от путешествия.
Запечатлейте атмосферу каникул
По словам Де Блум, «воспоминания о путешествиях способны улучшать эмоциональное состояние и общее самочувствие, а также служить своеобразной защитой от стрессовых ситуаций даже спустя месяцы». Она отмечает, что люди часто обращаются к воспоминаниям о прошлых поездках в периоды трудностей, чтобы вновь пережить моменты радости и поднять себе настроение. Вместе с тем Де Блум подчеркивает, что со временем яркие впечатления могут стираться. Чтобы сохранить их живость, она рекомендует собирать памятные сувениры во время поездок и размещать их на видном месте, а также выставлять фотографии из путешествий для постоянного напоминания о приятных моментах отдыха.
Запланируйте очередную поездку
Сразу после возвращения из небольшого отпуска стоит начать планировать следующее. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале «Psychological Science», ожидание отдыха оказывает положительное влияние на уровень счастья. «Наиболее эффективный способ позаботиться о своем здоровье – это бронирование дней для отпуска заранее, за год вперед», — утверждает Денис. – Это позволит вам всегда иметь что-то приятное, чего вы будете с нетерпением ждать».