Приобретение обучающего курса по снижению веса, психологическая помощь в борьбе с тягой к сладостям или категоричное заявление о начале диеты с понедельника – стратегии, которые использовали почти все женщины. Однако доля тех, кто добился успеха подобными методами оказалась невысокой. Как сохранять верность намерениям, когда иссякает стимул, объясняет Катерина Яшина, бизнес-леди и маркетолог-копирайтер, избавившаяся от более чем 55 килограммов лишнего веса.
Вначале все кажется простым на протяжении примерно десяти минут. В голове возникает образ стройной фигуры, и представляется, что ради этого можно постоянно питаться лишь «курочкой с гречкой». Но затем приходит Новый год, день рождения или встреча с подругой… И внезапно оказывается невозможным удержаться от сладкого десерта. Вместе со слабостью появляется мысль о том, что жизнь одна и ограничения бессмысленны. Давайте разберемся, какие методы позволят последовательно продвигаться к желаемому результату даже в отсутствие мотивации, которая кажется потерянной безвозвратно.
Важно принять новую реальность как неизбежность.
Необходимо настроиться не на поверхностные изменения, а на кардинальную переоценку образа жизни и приоритетов. Оцените негативные последствия, которые может повлечь за собой избыточный вес именно для вас.
- одышка и затруднения при ходьбе, что влечет за собой ограничения в продолжительных пеших прогулках и поездках;
- чувство утомления сразу после пробуждения, нехватка сил для продуктивной деятельности, отсутствие энтузиазма и жизненных побуждений;
- Ухудшение состояния хронических недугов нередко сопряжено с существенными расходами на медицинскую помощь.
Для каждого человека, сформировавшего запас жировой ткани, будет свой уникальный набор серьезных оснований. Поэтому необходимо учитывать именно негативные последствия бездействия.
Постепенно начинайте трансформировать свою повседневную жизнь. Вы, вероятно, уже знакомы с необходимыми шагами: переход к сбалансированному питанию, включение физической активности, нормализация режима сна и так далее. Важно придерживаться этих изменений на постоянной основе. Не стоит руководствоваться принципом «попробую и прекращу, когда похудею». Предусмотрите небольшую долю свободы – возможность съесть вкусный десерт или выпить бокал шампанского во время праздника. В остальное время необходимо уделять пристальное внимание здоровью своего организма.
Найдите свою истинную цель
По какой причине вы стремитесь к снижению веса? Стремление к карьерному росту, улучшению личной жизни или укреплению здоровья? Эта цель станет вашим ориентиром, помогающим не отклоняться от намеченного курса. Важно, чтобы эта мотивация была искренней и исходила изнутри, а не была навязана извне. Как определить подлинность цели?
Найдите время для самоанализа. Отделитесь от постоянного потока информации. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Например, выделите выходные дни для полного отказа от использования электронных устройств. Попробуйте провести это время в одиночестве, погрузившись в свои мысли. Это поможет вам лучше понять собственные желания и потребности.
Не стремитесь избежать негативных моментов; направьте свои усилия на достижение желаемого результата. Например, вы мечтаете носить одежду, подчеркивающую вашу фигуру и чувствовать себя привлекательной. Или вам необходимо тело, которое позволит наслаждаться активным образом жизни – длительными пешими прогулками или сложными спортивными достижениями. Возможно, ваша цель – стать примером для своих детей, продемонстрировать им, что практически все возможно при наличии сильного желания. Для кого-то это может быть путь к желанной беременности или возможность обрести уверенность в себе и построить серьезные отношения.
Помимо определения понятия честной цели, необходимо осознать еще один существенный аспект: какую выгоду вы получаете от избыточного веса? Проще говоря, в чем заключается дополнительная польза для вас в поддержании текущего веса. Придает ли он вам ощущение значимости и солидности в глазах окружающих? Служит ли барьером, защищающим от критики и негативных комментариев? Предотвращает ли он основания для ревности у вашего партнера? Проанализируйте этот вопрос и дайте себе искренний ответ. Все ответы уже есть внутри вас, и именно с них следует начинать любые изменения. Во всем.
Соблюдайте конкретные рекомендации, которые помогут вам обрести дисциплину.
На пути к обретению новой физической формы важно внедрять в свою повседневную жизнь новые модели поведения и делать это поэтапно:
- Обязательно фиксируйте тренировки в календаре и старайтесь придерживаться одного и того же расписания занятий;
- осуществляйте предварительную оплату услуг тренера на несколько месяцев вперед
- Создайте перечень аппетитных и питательных блюд, которые вам по вкусу, разместите его на видном месте у холодильника, регулярно контролируйте остатки и обеспечивайте их наличие.
- В выходные дни планируйте меню на предстоящую неделю из выбранных продуктов, если вы готовите самостоятельно
- Установите напоминание, чтобы не пропускать потребление воды;
- Рекомендуется вести дневник сна, в котором фиксировать дни, когда продолжительность ночного отдыха составляла не менее семи-восьми часов;
- Старайтесь употреблять пищу как минимум за три часа до отхода ко сну, чтобы избежать проблем со сном;
- Регулярно включайте в свой рацион продукты с полезными жирами, соблюдая нормы потребления калорий, белков и углеводов ежедневно и так далее.
Определитесь с источниками дофамина
Дофамин, известный как гормон удовольствия, часто стимулируется просмотром сериалов с употреблением нездоровой пищи. Чтобы повысить уровень счастья, составьте перечень из ста простых действий, которые приносят вам искреннюю радость. Например, чтение книг, приобретение живых цветов, занятия медитацией, прогулки под луной, откровенные беседы или общение с домашними животными. Любые действия, вызывающие положительные эмоции;
Проанализируйте составленный список и сравните его с вашими обычными занятиями. Если более половины пунктов совпадают, это свидетельствует о том, что вы владеете секретом счастливой жизни. В противном случае, вероятно, для получения дофамина приходится прибегать к менее полезным способам: употреблению сладостей, кофе с большим количеством сиропа или бесконечному просмотру коротких видео.
Именно дофамин, обладающий обманчивой привлекательностью, побуждает к приобретению обучающих программ, обещающих быстрое обогащение, создание контента за считанные минуты, потерю веса при употреблении выпечки и легкий заработок. В конечном итоге результат всегда один: энтузиазм угасает, а жизненные силы истощаются, что приводит к отказу от намеченных целей.
Причина популярности подобных предложений заключается в нежелании людей принимать реальность, требующую упорного труда и последующего обретения легкости – процесс, занимающий определенное время. Изменение вашей жизни произойдет тогда, когда вы научитесь получать дофамин безопасными способами и одновременно будете придерживаться дисциплины, поскольку именно она является ключом к успеху в любом начинании.
Поэтому не стремитесь охватить все сразу, внедряйте полезные привычки постепенно и без чрезмерных усилий. Помните, что эти изменения станут постоянной частью вашей жизни.