Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью принимать множество решений. Для одних это увлекательный процесс, наполненный энтузиазмом, а для других ситуации, связанные с ответственностью, превращаются в сложную борьбу с собственными внутренними установками. Вместе с психологом Аленой Шах мы исследуем способы достижения согласия со страхом ответственности.
В чем причина ощущения незащищенности в момент необходимости сделать выбор?
Это ощущение тесно связано с опасением допустить ошибку и стремлением к совершенству — перфекционизмом. Итоговый результат начинает восприниматься как отражение собственной ценности, а ошибка становится основанием для негативной оценки себя. Поэтому проще избегать принятия решений, поскольку отсутствие действий исключает возможность самокритики.
К примеру, женщина может избегать длительных романтических связей с мужчиной, даже испытывая к нему симпатию. Ее удерживает опасение перед ответственностью за трудности, которые могут возникнуть и привести к разрыву отношений. Она переживает, что это будет свидетельствовать о ее неспособности создать крепкий союз и может негативно повлиять на восприятие себя как надежного партнера.
Откуда берется страх ответственности?
Подобный способ поведения формируется в ранние годы жизни, когда родители предъявляют ребенку требования к безупречному результату: «Это неплохая оценка, но можно было бы получить выше». Чрезмерные ожидания создают основу для мышления во взрослой жизни. В таком сценарии блокируются самореализация, работоспособность и радость от простых удовольствий. Ведь невозможно достичь идеала, а простое «хорошо» вызывает чувство неудовлетворенности собой.
В структуре личности каждого человека присутствуют три состояния: Взрослый, Родитель и Ребенок. Страх перед выбором порождает противоречия, побуждая Родителя критиковать стремления Ребенка к удовольствиям и реализации желаний. Роль Взрослого заключается в поиске баланса между потребностями Ребенка и предостережениями Родителя, учитывая позиции обеих сторон. Необходимо укреплять внутреннюю устойчивость.
Какие виды ответственности бывают?
Негативное избегание ответственностиСтановится заметной, когда мы откладываем значимые задачи и прибегаем к способам снятия напряжения (употребление нездоровой пищи, злоупотребление алкоголем, увлечение компьютерными играми или социальными сетями и тому подобное).
К примеру, предстоит сдача ежемесячного отчета, но сосредоточиться на ней оказывается затруднительно. Внимание приковано к возможному итогу, который может не соответствовать ожиданиям. Единственным утешением в данной ситуации становится порция мороженого, хотя оно и не способно улучшить качество отчета.
При позитивном избегании ответственностиМы часто стремимся к постоянному совершенствованию своих навыков и качеств, откладывая действия до тех пор, пока не достигнем идеальной версии себя (что маловероятно). Таким образом, мы создаем видимость решения проблемы, на самом деле избегая ее.
Предположим, имеется два высших образования и значительные успехи в учебной деятельности. Для получения желаемой должности требуется небольшой опыт работы, поэтому планируется дополнительное обучение, после которого желательно пройти еще один курс.
ГиперответственностьЭто проявляется в стремлении жестко контролировать те аспекты жизни (которые мы считаем), находящиеся под нашей властью. При этом игнорируется основная трудность, требующая нашего вмешательства. Мы лишь конструируем представление о себе как об эффективном человеке, избегая при этом ответственности за собственное существование.
Если вы узнали себя в этих ситуациях, это не является поводом для беспокойства. Подобные тенденции – приобретенный опыт и поддаются корректировке.
Как помочь себе?
Формирование способности принимать на себя ответственность предполагает определение приоритетов и ясное осознание границ своей зоны ответственности. Необходимо научиться различать собственное мнение о себе и конкретные действия с принимаемыми решениями. Ошибки являются отражением совершенных действий, но не характеризуют личностные качества человека.
- Составьте список ситуаций, где были допущены ошибки в первом столбце таблицы. Во втором столбце укажите те шаги или действия, которые привели к такому исходу. Такой подход позволит оценивать процесс, а не самого человека, и осознать, что неудачный результат сигнализирует о необходимости корректировки действий, но никак не влияет на вашу ценность как личности.
- При осознании ошибки произнесите вслух: «Да, я допустил(-а) ошибку, и я несу за нее ответственность». Затем проанализируйте способы исправления сложившейся ситуации. Признание ответственности открывает возможности для воздействия на обстоятельства и демонстрирует способность отвечать за свои поступки. Каждый человек обладает значительным потенциалом в реализации выбранных целей, поэтому стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям и позволять себе проявлять себя там, где возникает искреннее вдохновение, что сделает ответственность приятным дополнением.