Как преодолеть синдром «хорошей девочки» и обрести уверенность

В труде под названием «Синдром хорошей девочки: путь к самопринятию и освобождению от детских комплексов» психотерапевт Беверли Энгл делится методами, позволяющими преодолеть шаблоны мышления и поведения, свойственные женщинам, стремящимся угодить другим, и заменить их установками уверенной в себе личности. Предлагаем вашему вниманию фрагмент из этой публикации, содержащий ряд рекомендаций для тех, кто желает отказаться от стремления к совершенству и обрести настоящее благополучие.

Бесчисленное количество женщин посвятили свою жизнь поддержанию имиджа «хорошей». Они неукоснительно следовали ожиданиям окружающих: были покладистыми дочерьми, старательными ученицами, верными супругами, внимательными матерями и исполнительными сотрудниками. Однако за внешней оболочкой любящей, бескорыстной, доброй и невинной девушки нередко скрывается женщина, испытывающая гнев, чувство несправедливости, зависть, ревность и эгоизм – результат многолетнего соответствия образу «хорошей девочки».

В каждом человеке присутствует скрытый аспект, который мы утаиваем не только от окружающих, но и от собственного сознания. В течение жизни люди подавляют неприемлемые черты характера в области психики, которую психолог Карл Юнг обозначил как «тень». Речь идет о характеристиках личности, убеждениях, воспоминаниях, эмоциях, воображениях и ощущениях, которые оказались вытеснены в подсознание. Они стремятся к проявлению. К сожалению, многие представительницы женского пола опасаются давать им выход. Вместо этого они демонстрируют дружелюбие и пытаются соответствовать идеалам. Или же выбирают партнеров, воплощающих эту темную сторону их личности.

Как правило, женщины маскируют свои негативные эмоции за образом привлекательности, чистоты и беззащитности. Но признание существования этих скрытых аспектов личности и отказ от навязчивого стремления к безупречности открывают путь к обретению большей энергии, внутренней силы, живости, творческого потенциала и удовлетворенности своей сексуальности – качеств, которые часто называют «золотой тенью». О конкретных методах достижения этих изменений мы поговорим позднее.

Как вырваться из-под тени: методы решения вопроса

Метод первый: восстановить связь со своим подлинным «я»

Так как многие молодые люди отказываются от своей индивидуальности ради одобрения окружающих, девушкам необходимо вновь пройти путь самопознания.

Пришло время оглянуться в прошлое и вернуть ощущение внутренней силы, которое вы испытывали до периода взросления. Нужно возродить непосредственность, воодушевление, стремление к новым впечатлениям и энергию юности. Пора прислушаться к своим инстинктам. Найти свой истинный голос и переоткрыть собственные достоинства. Первым шагом на этом пути станет следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: что осталось позади

1. Устройтесь поудобнее и выполните несколько глубоких вдохов. Вспомните те занятия, которые приносили вам радость в детстве. Какие таланты или увлечения были у вас (например, танцы, рисование, плавание)? Что с ними произошло? Получали ли вы поддержку или сталкивались с возражениями относительно продолжения этих занятий? Сравнивали ли вы себя с другими и прекратили заниматься тем, что вам нравилось?
2. А сейчас представьте себе, что вновь пробуждаете эти способности или увлечения. Ясно визуализируйте и ощутите, как вы снова занимаетесь любимым делом.
3. Заметьте, возникают ли в связи с этим какие-либо негативные установки, например: «это пустая трата времени», «над тобой будут насмехаться» или «ты уже слишком стар для этого».
4. Дайте понять своему внутреннему критику прекратить свои замечания! Вместо осуждения постарайтесь уловить ободряющий голос, который говорит: «Не имеет значения, что думают другие» или «Получать удовольствие – это совершенно нормально».
5. Постарайтесь возродить забытые интересы и способности в своей жизни, вновь ощутить ту легкость и удовольствие, которые они дарили вам когда-то в детстве.

Второй способ: отказаться от погони за безупречностью во всех аспектах жизни.

Девушки, которым в прошлом часто приходилось испытывать чувство стыда, с возрастом могут стремиться к совершенству во всем, пытаясь таким образом компенсировать внутреннее ощущение неполноценности и избежать возможного чувства стыда в будущем. Их рассуждения обычно строятся по следующему принципу: «Если я буду безупречна во всем, меня никто не сможет упрекнуть». Однако подобное стремление к идеалу заранее обречено на неудачу, поскольку ни один человек не может быть совершенным. Не достигнув желаемого в какой-либо области, вы будете вновь и вновь испытывать подавленное чувство стыда, от которого пытались избавиться. Постоянно ожидая совершенства от себя, вы неизбежно столкнетесь с разочарованием и снижением самооценки.

Если описанное выше имеет к вам отношение, начните переносить акцент внимания с предполагаемых недостатков на ваши сильные стороны.

УПРАЖНЕНИЕ: признание собственных достоинств

1. Составьте список из пяти качеств, которые приносят вам наибольшее удовлетворение и вызывают чувство гордости. Если сразу назвать их не получается, продолжайте обдумывать этот вопрос и анализировать свое поведение, пока не сможете определить эти качества.
2. В случае затруднений с составлением списка из пяти положительных характеристик, обратитесь к близкой вам подруге за помощью. Попросите ее перечислить те черты вашего характера, которые она ценит и которыми восхищается больше всего.
3. Перенесите эти качества на бумагу и разместите лист в заметном месте – там, где вы будете часто его видеть (например, прикрепите к панели управления автомобиля или зеркалу). Регулярно подходите к этому списку хотя бы дважды в день. Сделайте глубокий вдох, ощутите наполнение осознанием того, что все эти качества присущи вам. Затем подтвердите наличие каждой из них, произнося их названия вслух.
4. Привыкните отмечать свои успехи и прогресс, хвалите себя за это. Подбадривайте себя фразами вроде: «Ты проделала отличную работу» или «У тебя уже получается лучше».

Метод № 3: создание позитивного утверждения, побуждающего к действию

В соответствии с рекомендациями, представленными в четвертой главе, составьте утверждение, выражающее активную позицию и опровергающее распространенное убеждение о необходимости быть хорошей и безупречной. В качестве примера можно использовать фразы вроде: «Я не обязана соответствовать идеалам, и это вполне приемлемо», «Моя ценность не зависит от моей безупречности», или «Любовь и принятие доступны мне вне зависимости от моего соответствия идеалам».

Способ № 4: определить своего внутреннего критика.

Суровая реальность такова, что не имеет значения, каких высот вы достигли, какие перемены произошли или сколько сил было вложено для укрепления уверенности. Если внутри вас существует строгий судья, который постоянно критикует и принижает ваши достижения, ваша самооценка останется низкой.

Внутренний критик выполняет множество функций. Он:

• винит вас в том, что что-то пошло не так;
• Он унижает вас, используя оскорбительные эпитеты вроде «неумная», «некрасивая» или «бессильная», и пытается убедить вас в их правдивости;
• проводит параллели между вами и окружающими, особенно теми, кто добился значительных успехов или обладает выдающимися способностями, что приводит к ощущению собственной неполноценности.
• устанавливает недостижимые стандарты совершенства;
• Он утверждает, что необходимо быть совершенным во всем, и в противном случае человек не имеет ценности;
• терзает вас за малейшую ошибку;
• постоянно обращает внимание на ошибки и недостатки, игнорируя при этом успехи и положительные качества;
• Внутренний критик склонен драматизировать ваши слабости, напоминая о том, что вы разрушаете связи с людьми, не доводите дела до конца или часто высказываетесь необдуманно.

Внутренний критик может проявляться как мысль или «голос», однако большинство людей не осознают его присутствия. Как правило, его влияние ощущается в периоды стресса, когда возникает чувство стыда. Например, совершив ошибку, человек может услышать внутренний голос, утверждающий: «Какая же ты глупая!» или «Вот опять, тебе что-нибудь далось?». Перед важным рабочим выступлением или докладом в классе или группе в голове звучит: «Тебе следовало лучше подготовиться, сейчас ты выглядишь некомпетентно» или «Все заметят твою нервозность».

Несмотря на то, что вы овладеете умением идентифицировать внутренние критические высказывания, они могут восприниматься вами как логичные и обоснованные. Внутренний голос, осуждающий и критикующий, кажется привычным и естественным. Однако каждое негативное суждение подрывает вашу уверенность и подавляет положительные эмоции, которые вы испытываете по отношению к себе.

Зачастую он прячется за маской вашего собственного голоса, создавая иллюзию того, что вы действительно думаете о том, что правильно или важно, и как следует интерпретировать окружающие события. Но не позволяйте этому обмануть вас: услышанный вами голос – это не ваш собственный. Он исходит от другого человека, живущего внутри вас, которого вы принесли с собой в этот мир.

Проанализировав свои собственные оценки и суждения о себе, вы осознаете, что они были заимствованы у других людей. Их представления о ценностях могут существенно отличаться от ваших истинных стремлений, чувств и убеждений.

Пятый метод: выяснить масштаб влияния вашего внутреннего критика

По словам моей клиентки, Тиффани, ее не позволяла расслабиться и полноценно проживать жизнь изнуряющая внутренняя критика, которая определяла каждое ее действие. Она поделилась: «Несмотря на хорошее образование, я часто ощущаю себя совершенно неспособной и глупой. Постоянно провожу сравнения с другими людьми, что приводит к чувству собственной неполноценности. Меня удивляет, как другим людям легко удается выражать свои мысли открыто, не опасаясь негативной реакции. Хотя окружающие часто отмечают мои знания и успешную карьеру, я сомневаюсь в искренности их оценок. Мне кажется, что они просто проявляют ко мне жалость и пытаются меня поддержать».

Если вы испытываете схожие переживания с Тиффани, то вероятно, у вас также присутствует сильный внутренний критик.

Опросник: определение силы внутреннего критика

1. Как часто вы тратите время на оценку своей работы, внешности, способностей или прошлых событий?
2. Склоняетесь ли вы к установлению для себя чрезмерно высоких критериев?
3. Становится ли вам проблематично соответствовать тем требованиям, которые вы предъявляете к себе при самооценке?
4. Предоставляете ли вы себе периодически возможность расслабиться и допустить промахи?
5. Зависит ли ваше внутреннее ощущение себя от того, что, по вашему мнению, является правильным, а что – нет?
6. Насколько часто ваша внутренняя уверенность определяется соответствием ожиданиям – вашим собственным или навязанным извне?
7. Не тратите ли вы значительную часть времени на переживания по поводу возможных ошибок?
8. Преследуют ли вас нежелательные, критические мысли, от которых трудно избавиться?
9. Часто ли вы склонны сравнивать себя с другими людьми, особенно с теми, кто достиг заметных успехов?
10. Как часто вы испытываете зависть к успехам или достижениям других людей?

В случае, если вы согласились лишь с отдельными утверждениями, то ваш внутренний голос самообвинений не проявляется в значительной степени. Однако, если ваши ответы охватывают широкий спектр вопросов, это указывает на доминирование внутреннего критика над вашей жизнью.