Чтобы узнать, как восстановить эмоциональное равновесие после стрессовой ситуации и вновь обрести внутреннюю устойчивость, мы обратились к эксперту Европейского Медицинского центра (ЕМС), клинического психолога Валерии Мошняцкой и специалиста в области групповых тренировок сети фитнес-клубов X-Fit в России Алены Грибановой.
Зачастую, даже если кажется, что вы преодолели трудности и успокоились, последствия стресса могут проявляться продолжительное время. Нарушения сна, чувство тревоги, плохое настроение, слабость – вероятно, один из этих признаков будет преследовать вас после серьезного потрясения. Наиболее результативное восстановление психологического состояния достигается в сотрудничестве с квалифицированным психотерапевтом. Однако существуют техники, которые можно применять и самостоятельно.
Согласно ежегодному рейтингу фармацевтической компании «Гедеон Рихтер», одной из Одной из самых обсуждаемых тем в российских средствах массовой информации на протяжении прошлого года стала проблематика психического здоровья . Она оказалась на втором месте по популярности среди тем, обсуждавшихся в медиапространстве и социальных сетях, уступив лишь освещению пандемии коронавируса (данные были получены с использованием «Медиалогии» — системы для отслеживания и анализа публикаций в СМИ и социальных медиа).
Психотерапия
Достижение устойчивого ментального здоровья является одним из ключевых принципов когнитивно-поведенческой терапии. Процесс работы со специалистом включает несколько последовательных этапов. Первоначально необходимо определить основной источник стресса. Задача психотерапевта заключается не только в выявлении конкретного события, спровоцировавшего стрессовую реакцию, но и в понимании глубинных переживаний пациента. Например, стресс может возникнуть из-за несоответствия между ожиданиями и реальностью, невозможности реализации планов и мечтаний, а также проблем в коммуникации, которые искажают восприятие и оценку ситуации. Затем следует анализ типичных стратегий преодоления стресса, или «копинг-стратегий». Этот термин происходит от английского глагола «to cope», означающего «справляться». С помощью этих стратегий человек пытается решать возникающие жизненные трудности, используя как активные действия, так и косвенное воздействие на ситуацию, а также стремясь к принятию и совладанию со стрессом. Следующий этап – помощь пациенту в формировании здоровых («взрослых», адаптивных) копинг-стратегий. У каждого человека уже существуют собственные методы борьбы со стрессом, однако они не всегда являются оптимальными. Психотерапевт помогает выбрать наиболее эффективные из них или разработать новые.
Определение индивидуальных ресурсов и создание баланса между рабочей нагрузкой и отдыхом – следующий этап на пути к ментальному благополучию. Кому-то необходимо научиться отказываться от новых рабочих задач, уметь говорить «нет». Другим следует оптимизировать планирование рабочего процесса и разработать эффективную систему выполнения домашних обязанностей, избегая переноса всех дел на выходные дни. Многие пациенты получают рекомендации по сокращению времени использования электронных устройств. В завершение психотерапевт оказывает поддержку в выборе способа выражения эмоций, не вызывающего негативных последствий. Одним может помочь бурная, но умеренная демонстрация чувств (не направленная на окружающих), другим – ведение дневника для фиксации переживаний и снижения уровня стресса, а третьим – физическая активность, такая как танцы, плавание, бег или занятия в тренажерном зале.