Период возрастных изменений или менопауза часто воспринимается женщинами как нечто тревожное, однако это естественный этап жизни, требующий осознанного и ответственного подхода: важно поддерживать здоровье и привлекательность. Но какие методы помогут сохранить красоту в условиях гормональных трансформаций? Вместе с , Тамарой Гелашвили, эндокринологом, терапевтом, андрологом и специалистом бренда «Лигнариус» рассматриваются действия, которых следует избегать во время климакса.
Менопауза — это не страшно
У большинства женщин период менопаузы приходится на возраст от 45 до 55 лет, хотя начало этого процесса может произойти как раньше, так и позже. Этот этап жизни характеризуется снижением выработки эстрогенов и общей гормональной перестройкой в организме, что проявляется в виде таких неприятных ощущений, как приливы, эмоциональная нестабильность, повышенная потливость, сухость влагалища, ухудшение состояния кожи, увеличение веса и депрессивные состояния. Звучит не очень радужно, согласны? Однако это лишь симптомы, а вовсе не приговор!
В моменты уныния уместно вспомнить о женщинах, которые сумели добиться значительных успехов после сорокалетнего рубежа. В качестве примера можно привести актрису, исполнившую роль Саманты в телесериале «Секс в большом городе» — Ким Кетрол, ставшую символом привлекательности и чувственности в возрасте 42 лет. Также стоит отметить Веру Вонг, основавшую свадебный бутик с авторскими моделями свадебных платьев в зрелый период своей жизни и завоевавшую признание миллионов будущих невест. Когда наступает ощущение безысходности, важно помнить, что наступление менопаузы – это не завершение жизненного пути, а начало нового этапа, полного возможностей, где вы сами являетесь водителем и обладаете правом создавать комфортную обстановку для себя.
Что категорически нельзя делать в менопаузу
- Не стоит опасаться менопаузы и рассматривать этот период как окончание молодости, привлекательности и сексуальности. В период климакса прекращается лишь репродуктивная функция женщины – это естественный процесс, направленный на предотвращение рождения нездорового ребенка. Постарайтесь найти позитивные стороны даже в этот период: например, больше не нужно беспокоиться о методах контрацепции. Это может сделать сексуальную жизнь более яркой и насыщенной. Если же вы замечаете снижение полового влечения, необходимо обратиться к специалисту для диагностики.
- Не обращаться к гинекологам за назначением терапии. Около трех десятилетий назад заместительная гормональная терапия (ЗГТ) позиционировалась как средство для сохранения молодости, однако впоследствии ее связывали с риском сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических образований. Обе эти точки зрения не совсем корректны. Современные научные изыскания демонстрируют, что возраст начала применения ЗГТ играет ключевую роль в определении потенциальной безопасности или опасности данного метода лечения. Рекомендуется консультация с врачом-гинекологом для подбора оптимального терапевтического курса именно для вас. Если же гормональная терапия вызывает опасения, можно рассмотреть прием фитоэстрогенов – природных соединений растительного происхождения, способных оказывать слабое эстрогенподобное воздействие при дефиците собственных эстрогенов и блокировать их избыток. Врачи часто советуют обратить внимание на лигнаны — компоненты клеточной стенки растений, обладающие антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, а также способствующие нормализации иммунитета. Их растительное происхождение делает их безопасной альтернативой для облегчения ранних симптомов менопаузы и вызывает меньше опасений по сравнению с гормональной терапией.
- Путать менопаузу с расстройствами настроения. Ни одно из проведенных исследований не выявило прямой связи между наступлением менопаузы и развитием депрессии. Менопауза – это сигнал организма о происходящих изменениях. Игнорирование этого факта может привести к негативным последствиям, в том числе к депрессивному состоянию. Те женщины, которые готовы принять перемены и отпустить необратимые процессы (например, снижение репродуктивной функции), с большей вероятностью будут испытывать меньше тревожности по сравнению с теми, кто чувствует себя бессильным перед лицом этих изменений.
- Винить менопаузу в лишнем весе.Некоторые женщины начинают неконтролируемо увеличивать калорийность рациона, объясняя это гормональными изменениями. Однако подобное поведение может привести к серьезным последствиям, таким как развитие метаболического синдрома или диабета. Придерживаясь сбалансированного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно поддерживать тело в отличной форме.
- Не высыпаться. В период возрастных изменений женщинам крайне необходимо полноценное ночное восстановление сил, особенно тем, кто принимает гормональную терапию. Иначе могут возникнуть перепады настроения, провоцирующие чрезмерный аппетит, увеличение массы тела и психологические проблемы. Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться стабильного режима отхода ко сну, поддерживать комфортную температуру в спальне и избегать поздних трапез.
- Перенапрягаться. В ситуациях стресса организм реагирует воспалительными процессами, что может спровоцировать развитие новых болезней. Для снижения уровня напряжения полезно заниматься медитацией, йогой или просто находить время для себя в течение дня.
- Снижать социальное общение.Для эффективной работы мозга необходимо поддерживать активный обмен информацией. Изоляция от окружающего мира, прекращение общения с друзьями может спровоцировать депрессивное состояние и снижение когнитивных способностей. Рекомендуется расширять круг знакомств, исследовать новые горизонты, поддерживать связь с семьей, близкими людьми и коллегами.
- Отказываться от соевых продуктов. Продукты на основе сои, такие как бобы, молоко, тофу и мисо, содержат изофлавоны, относящиеся к фитоэстрогенам, которые могут облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, эти продукты способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина и укрепления костной ткани благодаря умеренному повышению ее плотности.
- Переедать.Питание играет ключевую роль в контроле веса во время менопаузы. Для предотвращения набора массы тела необходимо соблюдать сбалансированную диету. Употребление небольших порций продуктов, богатых питательными веществами, например овощей, орехов и семян, поможет поддерживать высокий уровень энергии и контролировать чувство голода.
- Не отказываться от курения. Курение оказывает негативное воздействие на организм в любом возрасте, однако в период менопаузы сердечно-сосудистая система особенно уязвима. Вредные привычки могут приводить к повреждению стенок артерий, что увеличивает риск образования тромбов, инсульта и инфаркта.
- Злоупотреблять алкоголем.Прием спиртных напитков в период менопаузы способен вызывать колебания артериального давления и способствовать набору веса. Практически отсутствует какая-либо позитивная сторона у употребления алкоголя, целесообразнее получать приятные ощущения другими способами.