Коллаген представляет собой белок, который является ключевым компонентом соединительной ткани человека. Именно благодаря этому веществу поддерживается здоровый вид кожи и красота волос. Для обеспечения нормальной выработки коллагена в тканях необходимо соблюдение определенных рекомендаций, сбалансированное питание и режим сна. Врач-косметолог делится информацией об эффективных методах повышения уровня коллагена и улучшения внешнего вида. Лейла Роз.
Коллаген: к чему приводит его нехватка?
Синтез белка коллаген зависит от ряда условий: общего самочувствия, гормонального баланса, качества потребляемой пищи и генетической предрасположенности. Например, подтверждено, что несбалансированное питание с дефицитом белков может существенно замедлить выработку коллагена.
В период молодости обменные процессы протекают достаточно интенсивно, однако после 35 лет их скорость снижается. Это относится и к процессам, связанным с коллагеном. При дефиците этого белка и нарушениях его структуры могут наблюдаться следующие признаки:
- поверхностные морщинки трансформируются в более глубокие складки на коже,
- овал лица становится менее выраженным.
- Эпидермис утрачивает влагу, становится чувствительным и теряет свою упругость;
- Птоз век верхних век, формирование складок от носа до уголков рта, опускание губ — все это указывает на снижение синтеза коллагена;
- Внешний вид волос также вызывает опасения: они теряют прочность, блеск и становятся склонными к сечению.
- Не исключены избыточные объемы тела, дискомфорт в суставах и повышенный риск получения повреждений.
Меры по повышению выработки коллагена
Для достижения оптимального эффекта рекомендуется применять комплексный подход. С чего стоит начать?
- Соблюдайте правильное питание.Важно обратить внимание на свой рацион питания. Он должен обеспечивать поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, участвующих в образовании коллагена. Включите в него продукты с высоким содержанием белков и аминокислот. Особую значимость имеет также витамин C – употребляйте цитрусовые фрукты, свежую ягоду и овощи. Именно из этих компонентов формируется коллаген. Следует учитывать некоторые ограничения: следует избегать чрезмерного потребления быстрых углеводов, таких как сладости, выпечка, десерты и газированные напитки, поскольку они провоцируют гликацию – процесс склеивания молекул коллагена. Также рекомендуется отказаться от жареной пищи в пользу приготовления на пару.
- Настройте распорядок дня.Для нормального синтеза коллагена необходимо соблюдать естественные ритмы организма. В период ночного отдыха активируются процессы самовосстановления. Для поддержания оптимальной жизнедеятельности требуется достаточный сон, полноценный отдых и регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Не допускайте стрессов.Не секрет, что психоэмоциональное перенапряжение может вызывать потерю эластичности кожного покрова. Причина кроется в том, что кортизол – гормон стресса – оказывает разрушительное воздействие на количество коллагена и общее состояние эпидермиса.
- Занимайтесь спортом.Систематические физические нагрузки, такие как упражнения с отягощениями или силовые тренировки, стимулируют выработку коллагена в организме. Это способствует активизации процессов роста и регенерации тканей.
- Необходимо минимизировать воздействие неблагоприятных факторов. Важно учитывать влияние негативных внешних факторов, которые могут замедлить синтез коллагена. К ним относятся загрязненная окружающая среда, вредные выбросы в атмосферу и интенсивное солнечное излучение. Необходимо обеспечить защиту от солнечных ожогов и избегать длительного пребывания на солнце, поскольку ультрафиолетовое излучение активирует ферменты, разрушающие коллаген.
- Следуйте правилам домашнего ухода.Определенные компоненты косметических средств способны активизировать процесс формирования коллагена. Так, ретинол (витамин А) и пептиды, входящие в состав кремов, демонстрируют коллагенстимулирующие свойства и помогают увеличить концентрацию этого белка в организме. Для достижения заметных улучшений состояния и внешнего вида кожи рекомендуется ежедневное применение таких средств.
Косметологические процедуры для синтеза коллагена
В настоящее время косметология располагает рядом действенных способов для активации формирования коллагена внутри тканей:
- разнообразные пилинги;
- игольчатый RF-лифтинг, который способствует усилению выработки коллагеновых и эластиновых волокон. Эта процедура помогает омолодить кожу и сгладить незначительные недостатки;
- методики, основанные на использовании полимолочной кислоты, побуждающие к синтезу ключевого белка.
- Коллагенотерапия предполагает инъекции гидролизованного коллагена, который интегрируется в структуру тканей.