Бесспорно, вода является основой существования. Она обладает очищающими свойствами, возвращает энергию, придает сил и повышает сопротивляемость организма к болезням. Среди распространенных водных процедур – контрастный душ. Специалист делится информацией о том, Александр Лаврищев, врач-терапевт, эксперт сети клиник «Семейная».
Принцип действия контрастного душа отражен в его названии: поочередно на тело воздействуют струи воды разной температуры – горячей и холодной. Горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, а холодная, наоборот, приводит к их сужению. В результате организм получает стимулирующее воздействие, улучшается кровоток, что положительно сказывается на тонусе кожи и мышц. Регулярное применение контрастного душа оказывает благотворное влияние на общее состояние организма, снижает вероятность возникновения воспалительных процессов и замедляет проявления старения.
В чем польза контрастного душа?
1. Может предотвратить болезненность мышц
Спортсмены часто используют контрастный душ, подобно ваннам с ледяной водой, для ускорения восстановления после интенсивных нагрузок. Согласно результатам австралийского исследования, хотя воздействие холодной воды на восстановление не столь значительно, спортсмены утверждают, что ощущают прилив бодрости и энергии после процедуры по сравнению с обычными водными процедурами или просто отдыхом.
2. Способен повысить энергию
Повышение тонуса и прилив сил можно объяснить улучшением кровообращения. Как уже упоминалось, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения и расширения сосудов благодаря воздействию холодной и горячей воды, что способствует общему улучшению кровотока и может вызывать ощущение бодрости.
3. Способствует укреплению защитных сил организма.
Возникает вопрос: может ли обливание холодной водой (или контрастный душ) служить гарантией крепкого здоровья? Уменьшится ли частота заболеваний при регулярном применении таких процедур? Медицинские специалисты утверждают о пользе подобного закаливания для организма. В ходе исследования, организованного голландскими учеными, тысяча триста добровольцев были вовлечены в эксперимент: им предлагалось завершать утренний душ воздействием холодной воды на протяжении 30, 60 или 90 секунд либо принимать водные процедуры по привычному сценарию в течение месяца. В результате, участники эксперимента, регулярно подвергавшие себя воздействию холода, пропускали меньше дней работы из-за болезни – на 29% меньше, чем те, кто предпочитал обычный душ. Исследователи отмечают, что точный механизм влияния на иммунную систему остается не до конца понятным; однако, холодные температуры провоцируют дрожь – это естественная реакция организма, направленная на поддержание постоянной температуры тела. Данный процесс включает нейроэндокринные эффекты и запускает реакцию «дерись или беги», что приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, перед переходом к фазе расслабления
4. Способен укрепить нервную систему
Особенно актуально для современного жителя крупных городов,
поскольку чередование температурной воды оказывает влияние на вегетативную нервную систему, повышая устойчивость к стрессовым ситуациям, стабилизируя сон и, как следствие, улучшая продуктивность.
Как правильно проводить процедуру
Подобно любому другому внешнему фактору, влияющему на тело, контрастный душ требует внимательного подхода и соблюдения определенной методики. Если вы не знакомы с этой практикой, не рекомендуется сразу же создавать для организма серьезную нагрузку и экспериментировать с резкими перепадами температуры. Необходимо следовать ряду рекомендаций:
- Процедуру следует начинать и завершать с использованием горячей воды.
- Вода для начала должна быть достаточно приятной телу, а холодная – вызывать ощущение дискомфорта (обычно это температура ниже 15 градусов Цельсия). Однако, лучше начать с 15 градусов или немного выше. Важно обращать внимание на свои ощущения и корректировать температурный режим в соответствии с ними.
- На начальном этапе оптимальная продолжительность обливаний составляет около 30 секунд, после чего можно постепенно увеличивать время воздействия до 1-2 минут.
- На начальном этапе сеанса обливания прохладной водой рекомендуется использовать не более трех подходов. По мере привыкания их количество можно увеличить до шести или даже восьми.
- Прием контрастного душа после физической нагрузки приемлем, однако не рекомендуется сразу же покидать спортивный зал и выходить на улицу, чтобы дать организму время на адаптацию.
Ограничения и противопоказания
Контрастный душ не рекомендован при простудных заболеваниях, обострении хронических заболеваний и наличии открытых повреждений кожи. При варикозном расширении вен ног проведение процедуры возможно, но сила струи воды не должна вызывать дискомфорт или болевые ощущения.
Хотя контрастный душ представляет собой определенную нагрузку для организма, после его завершения ощущения должны быть положительными. Если же возникает неприятное состояние, следует прекратить сеанс и при необходимости проконсультироваться с врачом: возможно, это связано с колебаниями артериального давления или другими скрытыми заболеваниями.