Лекарства от предменструального синдрома не существует, но некоторые продукты и напитки могут облегчить дискомфорт, связанный с определенным периодом женского цикла.
Предменструальный синдром (чаще называемый ПМС) может быть проблемой, как физической, так и психической. По данным The American College of Obstetricians and Gynecologists, вздутие живота, изменение аппетита, усталость, раздражительность и ломота — лишь некоторые из распространенных симптомов ПМС, а всего их — порядка 150!
Нутрициолог, основательница блога Spice Spice Baby и автор кулинарной книги Канчан Койя, считает, что добавление в рацион некоторых специй поможет значительно снизить ПМС.
Имбирь
Первой специей в списке Койи значится имбирь, и она объяснила почему.
«Имбирь содержит противовоспалительные соединения и полифенолы, такие как гингерол, — говорит Койя. — Считается, что повышенное воспаление способствует многим негативным проявлениям ПМС, поэтому добавление противовоспалительных специй, таких как имбирь, может облегчить состояние».
Имбирь также может помочь уменьшить вздутие живота — распространенный симптом ПМС. «Это отличное средство для уменьшения газов и вздутия живота, так как уменьшает воспаление, а слишком сильное воспаление может вызвать газы, вздутие и расстройство пищеварения», — дополнила Койя.
В отчете, опубликованном в журнале Pain Medicine в 2015 году, ученые доказали, что имбирь эффективно облегчает боль, в сравнении с плацебо, у женщин с дисменореей, не вызванной заболеваниями органов малого таза, такими как эндометриоз.
Кроме того, есть доказательства того, что имбирь может помочь контролировать обильные менструальные кровотечения. Например, в клиническом исследовании, опубликованном в журнале Phytotherapy Research в 2015 году, 92 женщины с обильными менструальными кровотечениями получали лечение либо имбирем, либо плацебо в течение трех менструальных циклов. В конце исследования ученые обнаружили, что уровень менструальной кровопотери резко снизился среди участниц исследования, получавших имбирь.
Куркума
«Как и имбирь, куркума также содержит мощные противовоспалительные и антиоксидантные соединения, такие как куркумин, которые могут помочь облегчить негативные симптомы ПМС, подавляя воспаление», — объяснила Койя.
Кроме того, в исследовании, опубликованном в издании Canadian Society for Clinical Pharmacology, было показано, что куркумин in vivo и in vitro повышает уровни норадреналина, дофамина и серотонина, что может быть одним из механизмов его положительного влияния на поведенческие симптомы ПМС и настроение.
Корица
«Появляется все больше свидетельств того, что в лютеиновой фазе менструального цикла и во время ПМС мы менее чувствительны к инсулину, — объясняет Койя, — Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в издании The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, корица может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови».
Кроме того, как и имбирь, корица помогает снижать менструальные кровотечения. В рандомизированном двойном слепом исследовании, проведенном Ilam University of Medical Sciences с участием 76 студенток, было доказано, среднее количество менструальных кровотечений в группе, принимавшей корицу, было значительно ниже, чем в группе, получающей плацебо.
Койя также отметила, что разные виды корицы имеют разные полезные свойства и побочные эффекты при употреблении в больших количествах, поэтому обязательно проверяйте этикетки перед покупкой и выбирайте настоящую цейлонскую корицу. Эту сезонную приправу можно добавлять в свой завтрак или любые горячие напитки — кофе, чай или какао.