Согласно современным научным изысканиям, для поддержания психологического благополучия и повышения продуктивности необходимо… созерцание солнечного света! Каким образом восходы и закаты помогают преодолеть профессиональное выгорание и улучшить трудоспособность?
Человек неразрывно связан с природой, и существует определенная синхронизация с космическими циклами. В частности, большинство из нас просыпаются утром и засыпают вечером: этот суточный цикл определяет наш режим активности и отдыха.
Современные научные данные указывают на то, что ясность ума и продуктивность по утрам зависят от количества света (измеряемого в люксах), которое мы получаем. Поступление люксов стимулирует выработку кортизола – гормона, выполняющего двойственную функцию: он является и гормоном стресса, и одновременно гормоном активности. Направление этой энергии на продуктивные действия, а не на переживания, позволяет кортизолу выступать в роли нейромедиатора, способствующего достижению значительных результатов.
Более того, другое исследование подтверждает необходимость балансировки нашего гормонального фона посредством пребывания в темноте: если мы позволяем организму находиться в полной темноте без искусственного освещения примерно 8 часов, то наш гормональный фон стабилизируется, что обеспечивает нам устойчивость к стрессу и высокую работоспособность. Обычно эти 8 часов темноты должны совпадать с 8 часами сна – но при желании можно рассмотреть альтернативные варианты.
Насыщение люксорами
Каким образом наиболее эффективно получить утреннюю «светозарядку»? Научные исследования подтверждают, что наибольшую пользу для повышения тонуса оказывает наблюдение за восходом солнца под небольшим углом – в периоды рассвета и заката.
Даже если восход скрыт облаками, он дарит такой же энергетический импульс, как пребывание при искусственном освещении на протяжении шести часов. Это может объяснить, почему некоторые люди чувствуют бодрость к вечеру: вероятно, они накапливают необходимые люксы, стимулирующие выработку кортизола. Однако такая стратегия нарушает естественный цикл взаимодействия с темнотой, что затрудняет засыпание.
Наука естественной саморегуляции
Среди всех живых существ на планете только люди лишают себя сна – мы научились получать свет искусственным путем, отказываться от сна и изменять циклы бодрствования и отдыха. В этом есть определенные преимущества, но также присутствуют значительные недостатки, в частности, негативное воздействие на здоровье.
Как вернуть естественную саморегуляцию организма, если мы не просыпаемся с рассветом и не ложимся спать с наступлением темноты (поскольку нет возможности использовать лучины)? Специалисты рекомендуют обеспечивать себе около восьми часов сна – что часто бывает затруднительно. Поэтому важно стремиться к максимально качественному сну, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Факторы хорошего сна
Для достижения максимальной эффективности сна, даже при ограниченном времени, необходимо овладеть навыком:
- быстро засыпать;
- глубоко спать — без пробуждений;
- Подъем в установленное время суток поможет организму сформировать устойчивый режим, позволяющий просыпаться без использования звукового сигнала.
Это кажется нереальным? Рассмотрим, какие шаги можно предпринять, чтобы ускорить процесс засыпания.
Способность быстро погрузиться в сон напрямую связана с уровнем расслабленности перед отходом ко сну. Не у всех получается сразу же заснуть после напряженного дня, если просто лечь в постель. Поэтому важны подготовительные процедуры, доступные каждому:
- Создание условий для естественного снижения освещения. За два часа до отхода ко сну необходимо уменьшить яркость света в комнате, используя приглушенные источники. Это станет успокаивающим сигналом для организма: пора готовиться к отдыху.
- Отсутствие информации за 2 часа до сна.В течение суток на нас обрушивается огромный поток данных, и его избыток может затруднить засыпание. Отсутствие информации, или даже легкая скука, послужит мозгу индикатором наступления времени сна. Способность испытывать скуку – это полезная черта характера, способствующая качественному сну.
- Телесное расслабление. Рекомендованы техники, направленные на снятие физического напряжения, накопившегося за день. К примеру, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг позволяет проработать все активные точки спины и расслабить тело всего за 15 минут занятий.
Если не спится: усыпляющее упражнение
В случае, если после отхода ко сну и выключения электронных устройств сон не приходит в течение пятнадцати минут, предлагается упражнение, призванное научить организм быстрее погружаться в состояние сна.
Начните день с небольшого полезного дела, которое займет около 15 минут. Отличным выбором станет практика Синг Шен Джуанг – техника расслабления тела. Ключевое условие – выбранное занятие не должно вызывать особого интереса, а лучше всего – создавать ощущение скуки. Если вам неприятно мыть посуду, именно это и стоит сделать! Однако, если вы испытываете удовольствие от мытья посуды, этот вариант не подойдет. В качестве чтения можно выбрать роман, который вы безуспешно пытаетесь закончить уже полгода, или учебное пособие.
Прекратите выполнение упражнения при первых признаках усталости и отправляйтесь спать. Зафиксируйте время: если сон не приходит – повторите цикл! Возможно, вам покажется, что вы слишком строги к себе, но на практике доказано, что никто не повторял его более трех раз! Уже после второго подхода засыпание становится простым.