Мандала-терапия уверенно утвердилась в арсенале прикладной психологии. Карл Густав Юнг ежедневно создавал мандалу, чтобы лучше осознавать свое душевное состояние, — чтобы таким образом анализировать процессы, происходящие в его психике. Этот несложный метод позволяет уменьшить нервное напряжение, преодолеть стресс или выявить корни тревоги. О том, как применять эту технику, расскажет психолог и арт-терапевт Полина Постельгина.
Мандала пришла к нам из восточной культуры
На протяжении веков индуисты и буддисты использовали изображение в круге — мандалу — для проведения религиозных церемоний и медитативных практик. Символическое значение окружности можно встретить и в других культурах. Шаманское колесо, также называемое «священным кругом», используется многими племенами коренных американцев как символ благополучия и выздоровления. В славянской культуре круг отражает цикличность времени и воспринимается как оберег, защищающий от негативных воздействий и болезней.
Круг, в отличие от других геометрических форм, не имеет острых углов и рассматривается как наиболее безопасная, целостная и гармоничная фигура, а изображение внутри круга способно оказывать положительное влияние на психическое состояние человека.
В мандала-терапии сочетаются элементы древней культуры и принципы арт-терапевтических практик.
Основой такого подхода является психогеометрия – метод работы с символами и образами, позволяющий понять эмоциональное состояние человека. Мандала считается одной из наиболее эффективных техник в арт-терапии, поскольку способствует гармонизации психики и стремлению к целостности.
Мандала представляет собой графическое отображение подсознательных процессов. При ее создании не существует строгих правил; изображение можно воссоздавать на бумаге или песке, использовать природные материалы или раскрашивать готовые шаблоны, что способствует как расслаблению, так и концентрации внимания в зависимости от выбранных символов. Важным условием является круглая форма изображения либо его включение в круглую рамку.
Мандала-терапия может служить инструментом самопомощи во время переживания сложных жизненных ситуаций
- Снять напряжение. Накопленная усталость от постоянной необходимости решать множество задач одновременно и внешних факторов, находящихся вне вашего контроля, начинает оказывать влияние на ваше состояние. Предстоящее важное рабочее мероприятие вызывает стресс и мешает вам расслабиться.
- Стабилизировать психологическое состояние. Когда вы осознаете свою неспособность поддерживать привычный уровень жизни – продуктивно трудиться, эффективно общаться с окружающими людьми и адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
- Понять свое состояние. Вы испытываете непонимание своих эмоций и желаете разобраться в них. Для этого необходимо проанализировать свое внутреннее состояние, определить его суть, сделать соответствующие выводы и принять решение на их основе. Вы стремитесь к самопознанию.
- Получить ответ на вопрос. Мандала предоставит визуальное отображение скрытых желаний вашего подсознания, тревог, стремлений и предпочтительного состояния. Для этого потребуется приложить усилия для интерпретации полученного изображения.
Использование круговых композиций для создания рисунков может служить приятным и расслабляющим способом самовыражения.
Для создания мандалы можно использовать разнообразные художественные материалы.
Оптимальным выбором будут те из них, которыми удобно управлять: карандаши, масляная или сухая пастель. Также допустимо применение гуаши на плотной бумаге предпочитаемого оттенка. Рекомендуется рисовать мандалы в тихой и уединенной обстановке, либо на открытом воздухе. Для создания нужной атмосферы можно использовать музыку, ароматические масла и свечи.
Прежде чем приступить к упражнению, определите свою цель или сформулируйте вопрос. К примеру, можно задаться вопросом: «Какое решение будет наиболее оптимальным для меня?» или «Как мне достичь внутренней гармонии?».
Представлены три способа применения мандалы в целях самопомощи.
Эти методы способны оказать помощь в быстром успокоении, восстановлении душевного равновесия, снятии стресса, напряжения и избытка негативных эмоций. Не стоит беспокоиться о художественных навыках; просто расслабьтесь и постарайтесь передать на бумаге все возникающие образы.
«Мандала состояния»
- Начните с изображения круга в пределах листа бумаги, убедитесь, что его контур хорошо прослеживается.
- В пределах окружности визуализируйте свое нынешнее эмоциональное и ментальное положение. Не ограничивайте себя рамками, используйте любые цвета, фигуры и символы по своему усмотрению.
- Внимательно изучите получившуюся мандалу и придумайте для нее название. Поделитесь своими первыми впечатлениями и чувствами, которые она вызывает при взгляде на нее.
- Постарайтесь понять скрытый смысл созданного изображения, ответив на следующие вопросы:
- Какие образы, персонажи или сюжеты были запечатлены в вашей работе? Каким образом они передают ваше текущее состояние?
- Не могли бы вы уточнить палитру цветов, использованных при создании работы? Каково их личное значение и какие ассоциации они у вас вызывают?
- Определите пределы вашей мандалы. Как бы вы описали ее границы?
«Ресурсная мандала»
- Вспомните о тех вопросах, задачах или областях жизни, где вам необходима поддержка и ресурсы.
- Разработайте мандалу, посвященную вашим ресурсам в указанной сфере деятельности. Эту мандалу можно воплотить посредством живописи, создания коллажа или использования природных материалов, расположив предметы кругом, каждый из которых обладает для вас определенным символизмом.
- Пожалуйста, ответьте на вопросы, предназначенные для понимания значения мандалы:
- Какие ресурсы вам доступны? Каким образом их можно применить?
«Мандала для трудных чувств»
Данный метод служит своего рода символическим вместилищем, в которое можно поместить сложные переживания и негативные эмоции.
- Нарисуйте ровный круг с четкими краями и поместите внутрь него свое негативное состояние.
- Не стремитесь к созданию конкретных изображений; просто заполняйте круг штрихами, пятнами или мазками, если используете краски. Продолжайте работу до тех пор, пока интенсивность чувств не уменьшится. Наиболее подходящим материалом для этой техники являются мелки, поскольку они позволяют оказывать значительное давление — таким образом напряжение будет высвобождаться через руки.
- Продолжайте повторять мандалу, пока не ощутите облегчения.
- Присвойте мандале имя. Если возникают дополнительные осознания, выразите их вслух или зафиксируйте записью.
- После завершения работы сохраните созданную мандалу как напоминание о проделанной деятельности либо уничтожьте ее с чувством признательности.