Не существует приемлемых объяснений для пропуска тренировки. Используйте предложенные методы, чтобы заниматься спортом вне зависимости от загруженности.
Для многих людей выделение времени на занятия спортом представляет собой серьезное затруднение. Когда приходится совмещать рабочие обязанности с семейными делами, бывает непросто ежедневно находить час или полтора для полноценной тренировки. Однако это не повод отказываться от стремления улучшить свою физическую форму. Необходимо проявить изобретательность в подходе к занятиям спортом. Ваша задача – увеличение уровня активности и постепенное внедрение более интенсивных упражнений. Будьте довольны тем, что вам удается сделать. Любое движение оказывает положительное влияние на ваше здоровье, а каждый раз, когда вы решаетесь позаниматься, вы подаете пример здорового поведения своим близким — детям, родителям, супругу.
Занимайтесь по утрам
Начало дня может оказаться непростым. Тем не менее, это оптимальное время для продуктивной деятельности. Заранее продумайте свои задачи и подготовьте еду на вечер предыдущего дня. Встаньте за полчаса до остальных домочадцев и выполните короткую 20-30 минутную зарядку. Полученная от физической активности энергия и улучшение самочувствия с лихвой окупят утраченные минуты сна, а также обеспечат большую скорость выполнения дел и ясность мышления.
Упражняйтесь во время рекламы
Не хотите пропустить любимое телешоу или важный спортивный матч? Вместо того чтобы бездумно сидеть на диване с закусками, приготовьте протеиновый коктейль с BCAAСтарайтесь заниматься физической активностью во время рекламных перерывов. Применяйте эластичные ленты, используйте гири или вес собственного тела и подбирайте небольшие комплексы упражнений. В каждый промежуток между программами выполняйте максимальное количество повторений или движений. За полчаса комедийного представления можно уделить до девяти минут физическим нагрузкам.
Потянитесь перед сном
К концу дня вы обычно чувствуете сильную усталость и мечтаете лишь об одном – как можно скорее уложить детей в постель и посмотреть любимый сериал. Преодолейте непреодолимое желание упасть на кровать сразу после того, как в доме воцарится тишина. Выберите тренировку, которая поможет вам расслабиться. Это может быть беговая дорожка, упражнения с собственным весом, гантелями или эластичными лентами. Если вы испытываете трудности с восстановлением сил после вечерних занятий спортом, попробуйте что-то успокаивающее, например йогу или растяжку.
Освойте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
Независимо от ваших спортивных задач, ВИИТ позволит наиболее продуктивно использовать ограниченное время. Выберите упражнение и выполняйте его с максимальным усилием в течение 10–20 секунд, затем дайте себе возможность восстановиться за счет перерыва длительностью 40–50 секунд. После выполнения 10–15 подходов проведите разминку или заминку на протяжении 5–10 минут – это позволит сжечь большое количество калорий и поддерживать ускоренный обмен веществ даже после окончания тренировки.
Наверстайте упущенное в выходные дни
Посвятите выходные дни восполнению упущенного времени. В эти дни обычно появляется больше возможностей и энергии. Проведите полноценное 60-минутное занятие, включающее силовые упражнения, аэробную нагрузку или их комбинацию. Такая интенсивная тренировка в выходные поможет снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Две 60-минутные тренировки на выходных и одно 30-минутное занятие в течение недели позволят достичь рекомендуемого уровня физической активности – 150 минут в неделю.