Целительная сила техник дыхания была признана еще в давние эпохи. И в наши дни ее все активнее используют для саморегуляции организма и в оздоровительных целях. В нынешней обстановке особенно актуально уметь поддерживать эмоциональное равновесие и восстанавливать внутренние силы. О практической пользе пранаямы и примерах упражнений рассказывает Перукуа, — автор и тренер, проводящая обучающие программы личностного роста для женщин.

Откуда к нам пришла пранаяма и в чем ее польза

Пранаяма – это древняя йогическая методика, направленная на работу с дыханием. Она упоминается даже в таком авторитетном тексте, как «Бхагават-Гита». В переводе с санскрита слово «пранаяма» означает, например, «контроль над жизненной энергией», поскольку «прана» – это дыхание или энергия, а «яма» – управление и удержание.

Множественные научные изыскания подтверждают, что регулярное выполнение упражнений данного типа оказывает ощутимое благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой, вегетативной и нервной систем, а также на другие системы организма.

На практике, люди, практикующие один из комплексов Пранаямы, отмечают улучшение качества сна, пищеварения, снижение уровня стресса, повышение концентрации внимания, улучшение состояния кожи, укрепление иммунной системы и прочие положительные эффекты.

В чем заключается важность умения правильно дышать?

Осознанное дыхание является основой здорового образа жизни. Этот принцип легко понять: рассмотрим влияние различных факторов на общее самочувствие.

При отсутствии физической активности вполне возможно прожить жизнь, не отличающуюся ни чрезмерной продолжительностью, ни значительной краткостью.

Прекращение приема пищи позволит организму функционировать в течение трех-четырех недель или даже большего периода времени. Так, в 1960 году Ангус Барбьери зафиксировал рекордное время воздержания от еды, составившее 382 дня!

Отсутствие потребления воды приведет к летальному исходу примерно через неделю; это общепринятый срок. Андреас Михавич, например, выдержал безводный период продолжительностью восемнадцать дней и зафиксировал мировой рекорд.

Важно отметить, что время жизни человека без жидкости значительно меньше, чем без пищи – в двадцать раз.

Теперь обратите внимание: попытайтесь удержать воздух в легких и одновременно включите таймер. Каков полученный вами показатель? Вероятно, он будет заметно меньше абсолютного достижения – 24 с половиной минут! Это примерно в тысячу раз короче времени, которое человек может прожить без жидкости.

Таким образом, если рассматривать три важнейшие потребности организма, то дыхание является определяющим фактором.

Безусловно, овладение техниками контроля над дыханием способно принести наиболее существенные улучшения. В различных культурах и духовных практиках во всем мире уделяется огромное значение дыханию. Это касается не только йоги, откуда заимствован термин «пранаяма».

Один из простых методов повышения результативности пранаямы: разработанный автором подход.

При использовании данной техники необходимо учитывать, что пранаяма включает не только регуляцию дыхания, но и управление жизненной энергией. Автор и руководитель тренингов по личностному росту для женщин Перукуа, основываясь на сорокалетнем опыте личной практики и тридцати годах работы с женщинами, подчеркивает, что эффективность дыхательных техник значительно возрастает при использовании звукового сопровождения.

В рамках традиционной пранаямы применяется множество способов воздействия на дыхание, однако наиболее востребованными являются:

• глубокий вдох и выдох, сопровождающиеся максимальным расширением грудной клетки;
• глубокое дыхание, сопровождаемое задержкой либо на этапе вдоха, либо на этапе выдоха;
• дыхание с попеременным закрытием ноздрей и пр.

Это проверенные временем, действенные упражнения.

Однако, когда к процессу вдоха и выдоха присоединяется вокализация, ощущается значительное повышение результативности. В чем же причина? Если рассматривать пранаяму как метод регулирования жизненной силы, а звук – как колебание, чья главная задача заключается в передаче энергии, то объяснение становится ясным.

Именно поэтому во всех программах обучения Перукуа дыхательные техники неизбежно включают звуковое сопровождение:

1. Как правило, глубокое брюшное дыхание сопровождается протяжным звуком «Хуууу».
2. Дыхание диафрагмой с участием грудной клетки аккомпанирует звуку, напоминающему биение сердца – «Хаааа».
3. Для достижения более глубокого эффекта рекомендуется выполнять дыхательное упражнение, заключающееся в произнесении звука «Ааааа» с акцентом на раскрытие горла.

Подобный метод позволяет передавать энергию вашего намерения непосредственно в тело, одновременно стимулируя его благодаря улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом.