Вместе с Ниной Коломийцевой, экспертом международной Ассоциации йоги, мы выясним наиболее благоприятные положения тела для полноценного ночного отдыха: какие риски несет сон на животе и как лучше располагаться во время засыпания при переживаниях.
Возможно ли делать выводы о личности по позе во время сна?
Нельзя утверждать, что поза для сна отражает характер человека. Это скорее результат многолетней привычки. Любые сопоставления между характером и предпочтительной позой – лишь догадки. На самом деле, человек не выбирает положение для отдыха сознательно; тело инстинктивно принимает наиболее удобную позицию. Одни люди могут сохранять одну позу на протяжении всей ночи, другие беспокойно ворочаются. У кого-то привычка спать на спине, у других – на животе, а третьи предпочитают бок.
Некоторые полагают, что те, кто спит на спине, не способны к расслаблению, но это ошибочно: именно в этой позе практикующие йоги достигают полного покоя (Шавасана – «Поза мертвеца»), и людям с нарушениями сна советуется засыпать в подобном положении.
Существуют люди, предпочитающие засыпать, принимая позу калачиком на боку или на животе. Распространено мнение, что такие спящие ощущают себя незащищенными и нуждаются в поддержке, однако этому нет никаких фактических подтверждений. Так же, как отсутствуют научные данные, связывающие привычку спать в позе «морской звезды» с нарциссическими чертами характера. Человек с нарциссическими тенденциями вполне может комфортно спать на правом боку, не вызывая подозрений.
Привычки, связанные со способом сна, формируются еще в детском возрасте. В зрелом возрасте на то, как человек спит, оказывают влияние различные факторы: жесткость матраса, соответствие подушки индивидуальным потребностям, а также даже проветривание спальни перед сном. Кроме того, следует учитывать, что большинство людей меняет положение тела во время сна, и попытки интерпретировать эти изменения представляются необоснованными.
Какая поза для сна является наиболее оптимальной с точки зрения физиологии?
Сложно сознательно контролировать свои действия во время сна. Вместо этого можно выработать правильные привычки перед сном, и в этом случае позы на боку или спине считаются оптимальными. В соответствии с принципами йоги, засыпая на правом боку, вы снижаете температуру тела и содействуете его более быстрому восстановлению после стресса. Сон на левом боку, напротив, оказывает обогревающий эффект и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Если вам холодно или вы перед сном переели, рекомендуется засыпать на левом боку. Кроме того, эта поза будет полезна тем, кто страдает от расстройств пищеварения, неврологических заболеваний и имеет склонность к храпу.
При нарушениях сна можно попробовать практику медитации в позе Шавасаны перед засыпанием. Включите подходящую музыку или мантру Ом, приглушите верхний свет, лягте на спину и старайтесь расслабиться, концентрируясь на глубоком дыхании. Вообще, сон на спинеПоложение лежа на спине полезно для людей с нарушениями осанки, поскольку в этом положении поддерживаются естественные изгибы позвоночника. Для таких людей крайне важно использовать качественный матрас и ортопедическую подушку.
В то же время важно учитывать, что засыпание на спине нередко становится причиной храпа и сопутствующих ему состояний, сонный паралич, которые могут проявляться в виде галлюцинаций, апноэ (кратковременных остановках дыхания), ощущении удушья и прочих неприятных симптомов. В связи с этим, если вы стремитесь избежать подобных трудностей, рекомендуется избегать сна на спине, предпочитая позу на боку. Считается, что поза на правом боку более благоприятна для расслабления организма.
Самым неполезным положением для сна считается сон на животеС позиции йогического учения сон в положении лежа на животе может приводить к сбою энергетической системы – человек начинает страдать от необъяснимых болезней и сталкивается с различными трудностями. Врачи также предостерегают от сна на животе, поскольку такое положение создает нефизиологическую нагрузку на внутренние органы, а имеющиеся заболевания позвоночника могут прогрессировать. Специалисты в области косметологии не рекомендуют эту позу из-за того, что сон лицом вниз может вызывать отечность лица и появление морщин, ускоряя процессы старения.
Тем не менее, поскольку привычная поза для сна меняется нелегко, можно предпринять меры, чтобы минимизировать негативное воздействие на организм. Если вы обычно спите на животе, откажитесь от использования высокой подушки, избегайте подкладывания рук под голову и поместите свернутый плед под тазобедренный сустав – это поможет обеспечить позвоночнику правильный изгиб.
Непрерывное пребывание в одном положении во время сна неблагоприятно для здоровья, вне зависимости от того, являетесь ли вы сторонником положения на правом или левом боку. Подобная практика может стать причиной формирования камней в почках на той стороне тела, где вы чаще всего спите.